Te weinig water drinken: dit zijn de gevolgen
Mensen kunnen maar een paar dagen overleven zonder vocht.
Je lichaam heeft voldoende vocht nodig om goed te kunnen functioneren. Maar hoe weet je of je genoeg drinkt? En wat gebeurt er als je te weinig water binnenkrijgt? Team WH zocht het voor je uit.
Hoeveel water moet je op een dag drinken?
Meer dan de helft van je lichaam bestaat uit water. Je hebt vocht nodig voor je bloedsomloop, spijsvertering, hart en nieren en voor het op peil houden van je lichaamstemperatuur. Drink je te weinig, verlies je te veel vocht of is er sprake van een combinatie van beide? Dan kan er uitdroging ontstaan. Het Voedingscentrum adviseert daarom om dagelijks anderhalf tot twee liter water te drinken.
Hoe weet je dat je genoeg water drinkt?
Je dorstgevoel is een goede graadmeter. Heb je dorst? Drink dan iets. De dorstprikkel komt allen soms een beetje aan de late kant. Ook bij jonge kinderen en ouderen werkt de dorstprikkel soms minder goed, dus zij moeten extra opletten. Ook aan je urine kun je zien of je voldoende vocht binnenkrijgt. Is je urine donkergeel, een beetje zoals appelsap? Of nog donkerder? Dan is het hoog tijd om meer te drinken. Ook een sterke geur duidt op een vochttekort. Twijfel je? Zoveel water moet je dus echt drinken op een dag.
Is het waar dat te weinig drinken afvallen belemmert?
Je hoort wel eens dat als je gewicht wilt verliezen, je ervoor moet zorgen dat je genoeg water drinkt. Betekent dit dat te weinig drinken afvallen belemmert? Je brein kan de honger- en dorstprikkel met elkaar verwarren: je voelt trek, maar in feite heb je onvoldoende gedronken. Knort je maag en heb je zin in iets te eten, dan kan het helpen om eerst een groot glas water te drinken. Dat wil overigens niet zeggen dat je trek moet onderdrukken door (extra) water te drinken. Wist je namelijk dat te veel water drinken juist gevaarlijk is?
Gevolgen van te weinig water drinken
Welke symptomen wijzen erop dat je te weinig drinkt? Als je last hebt van uitdroging, dan kun je dat merken aan:
- niet meer hoeven plassen (of maar heel weinig)
- urine die donker van kleur is
- een droge mond en tong
- hoofdpijn
- obstipatie
- snel ademhalen
- snelle hartslag
- ogen die diep liggen
- koude ledematen
- niet of nauwelijks zweten, ook al is het warm
- minder elastische huid
- lusteloos zijn
- dreigen flauw te vallen
- verwarring
- suffig zijn
Val je meer dan een kilogram af per dag? Dan kan er ook sprake zijn van uitdroging. Mensen kunnen maar een paar dagen overleven zonder vocht. Houd je niet zo van water drinken? Upgrade je water met deze (kleurrijke) tips!