Waarom is een lage hartslag gezonder en hoe verlaag je je hartslag?

Je hartspier is non-stop aan het werk om bloed door je lichaam te pompen. Het is zo vanzelfsprekend dat je eigenlijk niet stilstaat bij dit belangrijke orgaan dat zolang je leeft nóóit stilstaat. Toch is het aan te raden om naar je hart te luisteren. Je hartslag kan je namelijk veel vertellen over je gezondheid. Sporters hebben vaak een lage hartslag. Ben jij een sportieveling? Dan hebben we goed nieuws: een lage hartslag in rust zorgt ervoor dat je minder risico loopt op hart- en vaatziekten.

Een lage hartslag vermindert het risico op hart- en vaatziekten

Je hartslag zegt veel over de kans die je loopt om te overlijden aan hart- en vaatziekten, berichtte voedingsvakblad Ortho. Daarbij is je hartslag in rust een belangrijke factor. De gemiddelde hartslag voor volwassen in rust is tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Uit onderzoek blijkt dat je beter aan de lage kant kunt zitten.

Diverse buitenlandse onderzoekers (Kolloch, Tschöpe en Nauman) hebben namelijk aangetoond dat het risico op een hartinfarct aanzienlijk afneemt bij een rustpols van onder de 75 slagen per minuut. Bij vrouwen met een rusthartslag die uitstijgt boven de 76 is het overlijdensrisico 26 procent hoger dan bij vrouwen met een polsslag van 61 slagen of lager.

Een lage hartslag is altijd gezonder, ook als je geen sporter bent

De meeste onderzoeken op dit gebied richtten zich op hartpatiënten, maar recent is ook gekeken naar de sterftecijfers van 21.834 gezonde personen. Bij elke vijftien slagen per minuut die de hartslag hoger was, steeg de kans om te overlijden aan een hartkwaal met 25 procent bij vrouwen en met 32 procent bij mannen.

Er wordt nog onderzoek gedaan naar de relatie tussen een lage hartslag en lagere sterftecijfers. Hoewel een goede conditie je hartslag in rust kan verlagen lijkt het namelijk niet zo te zijn dat er automatisch een duidelijk verband bestaat tussen fysieke activiteit en een gunstige hartslag. Ook mensen die niet actief zijn, kunnen dus baat hebben bij een lage rusthartslag.

Tips: zo verlaag je jouw hartslag

1. Beweeg voldoende en werk aan je conditie. Een goede conditie zorgt ervoor dat je hartslag daalt. Let op! Train niet té fanatiek. Overtrainen is namelijk niet goed voor je.

2. Het is belangrijk om stress te vermijden. Weet je niet waar je moet beginnen? Plan bijvoorbeeld selfcare momentjes in, ben niet te streng voor jezelf en geef je grenzen aan.

3. Zorg voor voldoende nachtrust.

4. Laat cafeïnehoudende drankjes staan. Wil je geen afscheid nemen van je dagelijkse koffieritueel? Voor koffielovers bestaat er gelukkig ook decaf koffie!

5. Ook nicotine is niet bevorderlijk voor het verlagen van je hartslag. Laat dus je sigaretten en vape achter in 2023.

6. Vervang verzadigde vetten in je voeding voor onverzadigd vet. Een eenvoudige manier om dit te doen, is door zachte of vloeibare halvarine of plantaardige olie te gebruiken in plaats van roomboter.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?