Meer uit je wandeling halen? Doe mee met de trend ‘rucking’

Wil je jouw wandelingen naar een hoger niveau tillen? Maak je klaar voor rucking, dé nieuwe fitness hype die wandelen transformeert van een relaxte activiteit tot een serieuze workout.

Vergeet ellenlange uren in de sportschool. Met rucking kun je je dagelijkse wandeling transformeren in een volwaardige workout die je hele lichaam in vorm brengt.

Wat is rucking precies?

Simpel gezegd is het wandelen met een twist - een rugzak vol met gewicht. Maar vergis je niet, achter deze ogenschijnlijk simpele activiteit schuilt een complete full-body workout die je fysieke limiet naar een next level tilt. Door dat extra gewicht mee te dragen, verander je je gewone wandeling in een krachtige training voor je hele lichaam.

Wat maakt rucking zo geweldig?

En het beste deel? Je hebt er niet veel voor nodig. Pak gewoon een stevige rugzak, gooi er wat gewichten in (je hebt special rock plates, maar je kunt ook creatief zijn met waterflessen of zandzakken) en je bent klaar om te gaan. Wat je in ruil krijgt voor deze extra last? Een workout die je kern versterkt, je benen aanspant en zelfs je rugspieren laat werken, terwijl je gewoon aan het wandelen bent.

Het is een oefening die niet alleen calorieën verbrandt, maar ook je uithoudingsvermogen verbetert. En het kan overal - van stadsstraten tot bergpaden. Vergeet ook niet de hele lijst voordelen hieronder te checken, wow!

Wat zijn de voordelen van rucking?

De wandeltrend rucking biedt een scala aan voordelen die zowel fysiek als mentaal zijn:

• Kracht en uithoudingsvermogen - Het dragen van extra gewicht tijdens het wandelen versterkt niet alleen je spieren, maar verbetert ook je uithoudingsvermogen.
• Calorieverbranding - Door de extra inspanning verbrand je meer calorieën dan bij gewoon wandelen, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies en verbetering van je metabolisme.
• Verbeterde houding en balans - Het evenwicht dat nodig is om met gewicht te wandelen, verbetert je lichaamshouding en balans.
• Low-impact workout - In tegenstelling tot veel andere intensieve workouts is rucking redelijk vriendelijk voor je gewrichten.
• Mentale voordelen - Wandelen in de natuur kan stress verminderen en je geest tot rust brengen. Bovendien kan het toevoegen van gewicht en de uitdaging zelf je ook een gevoel van voldoening en zelfvertrouwen geven. Zó voeg je meditatie toe aan je wandeling voor twee vliegen in één klap.
• Toegankelijkheid - Het is een activiteit die iedereen kan doen en het vereist minimale investering in uitrusting. Zo zien we het graag!

Wat zijn de risico’s van rucking?

Hoewel rucking tal van voordelen biedt, zijn er ook enkele risico's waar je rekening mee moet houden:

Overbelasting

Het dragen van (te veel) extra gewicht kan leiden tot overbelasting van spieren en gewrichten, vooral als je te snel te veel gewicht gebruikt of als je lichaam er niet aan gewend is.

Verhoogd risico op blessures

Als je niet de juiste techniek gebruikt of als de rugzak niet goed is afgesteld, kun je last krijgen van rug-, schouder- of nekblessures. Begin rustig en bouw het gewicht langzaam op.

Impact op houding

Te veel gewicht dragen of een onjuist gedragen rugzak kan leiden tot een slechte houding, vooral als je langere tijd wandelt. Nogmaals: begin met een klein gewicht.

Risico op uitdroging

Extra inspanning betekent ook meer zweten. Het is belangrijk om voldoende water te drinken om uitdroging te voorkomen, vooral tijdens langere sessies.

Dus wil je een nieuwe dimensie toevoegen aan je dagelijkse wandelingen? Grijp die rugzak, vul 'm met wat gewicht en verander je wandeling in een full-body trainingssessie. Zoek een mooie route en ervaar zelf de kracht van rucking.

Om de hierboven genoemde risico's te verminderen, is het cruciaal om te beginnen met lichtere gewichten en geleidelijk aan meer gewicht toe te voegen. Zorg ook voor een goede (wandel)rugzak die goed past en de belasting gelijkmatig verdeelt over je lichaam. Luister altijd naar je lichaam en stop bij ongemak of pijn om blessures te voorkomen. Als je twijfelt, win dan advies in bij een professional, zoals een fysiotherapeut of een fitnessinstructeur.

Rucking is het bewijs dat fitness soms zó simpel kan zijn - en toch zó effectief. Het is tijd om je wandelingen wat meer pit te geven, doe je mee?

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?