Alles wat je moet weten over de half-vitamine choline
Choline is belangrijk voor je gezondheid. Dit is waarom!
Choline is een half-vitamine en is onmisbaar voor een gezonde lever, scherpe hersenen en meer. Wil je weten waarom choline belangrijk is, waar het inzit en welke supplementen er te vinden zijn? Hier lees je alles wat je moet weten over choline!
Wat is choline?
Choline is een wateroplosbare voedingsstof die een rol speelt bij verschillende belangrijke processen in je lichaam. Hoewel de lever kleine hoeveelheden choline kan aanmaken, moet je het meeste via je eten binnenkrijgen. Omdat je lichaam choline deels zelf kan aanmaken, wordt het een half-vitamine genoemd.
Wat doet choline met je lichaam?
Choline heeft een belangrijke rol in je lichaam. Nieuwsgierig naar wat choline doet met je lichaam en gezondheid? Wij hebben het voor je op een rijtje gezet:
- Choline is goed voor de lever.
- Choline draagt bij aan de structuur van celmembranen.
- Het zorgt voor de communicatie tussen zenuwcellen in je hersenen.
- Choline heeft een rol in de afbraak en productie van homocysteïne. Een te hoog homocysteïne gehalte is niet goed voor je hart bloedvaten, hersenen gewrichten en botten.
Kortom, choline is essentieel voor een gezond lijf en brein.
Waar zit veel choline in?
De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om dagelijks 400 milligram choline binnen te krijgen. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven hebben een hogere aanbevolen hoeveelheid. Gelukkig is deze voedingsstof in veel verschillende producten te vinden. Wil je weten welke voeding rijk is aan choline? Denk aan eieren, vlees, vis, volkoren graanproducten, groenten, fruit, vetten.
Je kunt choline binnenkrijgen via voeding of supplementen. Let wel op dat je niet meer dan 7 gram choline per dag inneemt. Te veel van de half-vitamine kan er namelijk voor zorgen dat je last krijgt van vervelende, soms zelfs schadelijke bijwerkingen. Bijvoorbeeld: braken, een lage bloeddruk, misselijkheid, diarree, een onaangename lichaamsgeur of leververgiftiging.
Waarom choline slikken?
Door gevarieerd te eten krijgen de meeste gezonde volwassenen voldoende choline binnen. Toch hebben sommige mensen een grotere behoefte aan choline of meer kans op een tekort aan deze voedingsstof. Dit geldt bijvoorbeeld voor zwangere vrouwen en mensen die vega(n) eten. Deze groepen kunnen baat hebben bij het nemen van een cholinesupplement.
Choline tekort? Dit zijn de symptomen
- Leververvetting.
- Verminderd geheugen.
- Concentratieproblemen.
- Een choline tekort tijdens de zwangerschap kan leiden tot problemen in de ontwikkeling van de hersenen. Ook kan het een negatieve invloed hebben op het geheugen van de baby.
Choline supplementen
Je kunt choline als voedingssupplement vinden in poedervorm of capsules. Het zit ook vaak in multivitaminen. Als je een choline supplement wil slikken kun je kiezen voor verschillende soorten, bijvoorbeeld choline bitartrate, cdp choline of choline inositol.
Wat is choline bitartrate?
Choline bitartrate is een zoutvorm van choline. Het is de goedkoopste en meest voorkomende vorm van choline die beschikbaar is als voedingssupplement. Het is een gemakkelijke manier om choline aan te vullen en gezondheid te ondersteunen.
Wat is cdp choline?
Cdp-choline is een vorm van choline waarvan onderzoek suggereert dat het makkelijker wordt opgenomen en effectiever is voor geheugen, denkvermogen en algehele hersengezondheid. Wel is het belangrijk om te weten dat er nog meer onderzoek nodig is naar dit onderwerp.
Waar is choline inositol goed voor?
Inositol en choline zijn allebei half-vitamines. De twee worden regelmatig samen in een supplement gedaan omdat ze elkaar goed aanvullen en samenwerken. Choline helpt de hersenen, het vetmetabolisme en de lever, terwijl inositol helpt bij celstructuur en hormoonregulatie.
Choline en afvallen
Er zijn bronnen die beweren dat choline je kan helpen om wat kilo’s kwijt te raken. Maar kan deze half-vitamine er écht voor zorgen dat je gewicht verliest? Hoewel sommige studies aangeven dat choline in supplementen zou kunnen helpen bij het verminderen van lichaamsvet, is er nog geen overtuigend wetenschappelijk bewijs om deze beweringen te ondersteunen.
Wil je zeker weten dat je genoeg choline binnenkrijgt? Choline is te vinden in veel verschillende voedingsmiddelen. Hierdoor kun je door je dieet aan te passen gemakkelijk aan je cholinebehoefte voldoen. Ben je zwanger, geef je borstvoeding of maak je je zorgen over je choline-inname? Bespreek dan met je huisarts of een choline-supplement iets voor jou is.
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?