Dit zijn de zes pijlers van Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Hét kenmerk van ACT is dat je leert om je te richten op de dingen die je zelf kunt beïnvloeden, en dat je streeft naar een waardevol leven.
© Getty Images
Je maakt voortdurend goede voornemens om beter voor jezelf te zorgen en het lukt steeds maar niet. Hoe komt dat nou? En wat kun je doen om je gedrag écht te veranderen? ACT biedt hulp!
ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. Het is een vorm van gedragstherapie die is ontwikkeld door de Amerikaans psycholoog Steven Hayes, en die sinds 2011 wordt erkend als wetenschappelijk onderbouwde therapie. Bij ACT leer je om je te richten op de dingen die je zelf kunt beïnvloeden, en dat je streeft naar een waardevol leven.
Dit zijn de zes pijlers van Acceptance and Commitment Therapy
Defusie van de gedachten
Dit betekent dat je je losmaakt (defusie) van je gedachten en je gedachten kunt observeren. Je bent immers niet je gedachten en je hoeft ze ook lang niet altijd serieus te nemen.
Mindfulness
Je bent je bewust van je emoties en gedachten en ondergaat ze zonder oordeel. Ze mogen er zijn, je hoeft niks weg te drukken.
Acceptatie
Je aanvaardt wat je niet kunt veranderen in je leven, inclusief je eigen pijnlijke gedachten en gevoelens.
Jezelf-als-context
Je leert jezelf zien in samenhang met je omgeving. Je bent niet je probleem, het gaat erom hoe je omgaat met je probleem.
Er zijn nog twee pijlers van Acceptance and Commitment Therapy. Deze en meer informatie over ACT lees je in ons nieuwe magazine.