7 manieren om je cortisolwaarde te verlagen
Stress is ongezonder dan je denkt.
Hoe vervelend stress voelt, zo veel slechter is het voor je gezondheid. Het stresshormoon cortisol kan namelijk leiden tot allerlei gezondheidsproblemen - en dat wil je niet! Gelukkig kun je met een paar kleine aanpassingen in je leven je cortisolwaarde verlagen
Dit zijn subtiele symptomen van te hoge cortisolwaarden >>
Wat is cortisol?
Cortisol is een hormoon dat wordt geproduceerd door de bijnieren en betrokken is bij verschillende lichaamsfuncties, waaronder het reguleren van de stofwisseling, het immuunsysteem en de reactie op stress. In het laatste geval helpt het je lichaam om snel te handelen in stressvolle situaties. Zo geeft het je energie om te kunnen vechten of vluchten.
Op de korte termijn is cortisol daarom juist nuttig, maar op de lange termijn kan het enorm schadelijk voor je gezondheid zijn. Een hoge cortisolwaarde kan namelijk leiden tot gewichtstoename, een hoge bloeddruk, diabetes, hartaandoeningen, slapeloosheid of slaapproblemen, stemmingswisselingen en vermoeidheid. Belangrijk om je cortisolwaarde laag te houden, dus!
7 manieren om je cortisolwaarde te verlagen
1. Zorg voor voldoende slaap
Wist jij dat slaapproblemen in verband zijn gebracht met een hoge cortisolwaarde? Zo kan slapeloosheid ervoor zorgen dat je cortisolwaarde door het dak gaat. Bovendien blijkt uit onderzoek dat mensen die in de avond werken en overdag sliepen een hogere cortisolwaarde hadden dan de mensen die in de avond sliepen en overdag werkten. Werk je (soms) in de avond? Waak dan extra over een goede nachtrust - en dat doe je zo.
2. Beweeg, maar niet te veel
Uit onderzoek blijkt dat regelmatige lichaamsbeweging de slaapkwaliteit verbetert, stress vermindert en goed is voor de algehele gezondheid. Maar let op: lichaamsbeweging kan je cortisol ook verhogen als je jezelf overtraind. Intensieve lichaamsbeweging zorgt namelijk voor een stressreactie op het lichaam waardoor je cortisol toeneemt.
Op de korte termijn zorgt dit ervoor dat je energie hebt om het meeste uit je gymsessie te halen, maar op de lange termijn kan het tegen je werken. Zo zorgt overtrainen of het drastisch opschroeven van je trainingsschema ervoor dat je cortisolwaarde alleen maar blijft toenemen. Dit zijn drie signalen dat je overtraind bent.
3. Leer stress signalen te herkennen
Het herkennen van stressvolle gedachtes, een hoge ademhaling en hartslag en andere tekenen van stress, kunnen je helpen om beter met de stress om te gaan. Als je weet wanneer je gestrest bent, kun je namelijk bewust nadenken over een oplossing om je cortisolwaarde weer naar beneden te halen. Dit zijn de beste manieren om stress te verminderen.
4. Haal adem
Voel je je gestrest? Let dan vooral op je ademhaling. Gecontroleerd ademhalen is een makkelijke techniek die je cortisol naar beneden kan halen. Dit stimuleert namelijk het parasympathische zenuwstelsel – en uit onderzoek blijkt dat dit kan helpen om je cortisolwaarde te verlagen en stress onder controle te houden. Dit zijn de beste ontspanningsoefeningen bij stress.
5. Probeer te genieten
Als je je gestrest voelt, is het moeilijk om te genieten. Het is alleen wel een manier om je cortisolwaarde weer naar beneden te krijgen. Zo bevordert lachen de aanmaak van endorfine en vermindert het je cortisol. Bovendien zorgt het niet alleen voor minder stress, maar ook voor een beter humeur, minder waargenomen pijn, een lagere bloeddruk en een sterker immuunsysteem. Doe dus leuke dingen die je een glimlach bezorgen.
6. Eet voedzaam voedsel
Je bent wat je eet, dus probeer je lichaam goed te voeden. Uit onderzoek blijkt dat een dieet met veel toegevoegde suikers, geraffineerde granen en verzadigde vetten kan leiden tot een hogere cortisolwaarde in vergelijking met een dieet met veel groente, fruit, gezonde granen, onverzadigde vetten.
7. Omring jezelf met de juiste mensen
Vrienden en familie kunnen voor veel geluk zorgen, maar ook voor veel stress. Breng daarom tijd door met de mensen van wie je houdt en probeer conflicten op te lossen. Dit betekent ook dat het goed is om afstand te nemen van relaties die je ongelukkig maken. Dit zijn zes redenen waarom je die ene vriendschap toch écht moet verbreken.
Voel je je al wat meer ontspannen?
Bron: Healthline