Waarom krachttraining in de sportschool goed is voor je mentale gezondheid

Krachttraining in de sportschool is niet alleen goed voor het fysieke welzijn, maar ook voor de mentale gezondheid van vrouwen. Dat blijkt uit een recente studie van de University of Liverpool. Het onderzoek heeft ons veel geleerd over de invloed van weerstandstraining op je brein en hoe het helpt om ons goed te voelen.

Het verschil tussen weerstandstraining en krachttraining

Eerst is het belangrijk om uit te leggen dat het onderzoek gebaseerd is op weerstandstraining. We hebben enkel voor de term krachttraining gekozen omdat dit een bekendere naam heeft.

In veel gevallen worden de termen 'krachttraining' en 'weerstandstraining' door elkaar gebruikt omdat ze vergelijkbare doelen hebben, maar er zijn enkele subtiele verschillen in de betekenis.

Krachttraining

Krachttraining richt zich specifiek op het vergroten van de kracht in de spieren. Het doel is om de hoeveelheid kracht die een spier kan genereren te vergroten. Deze vorm van training omvat vaak het tillen van zware gewichten, het gebruik van fitnessapparatuur, en andere activiteiten die gericht zijn op het vergroten van de maximale kracht van de spieren.

Weerstandstraining

Weerstandstraining is een bredere term die alle vormen van training omvat waarbij je weerstand gebruikt om de spieren te belasten. Dit kan krachttraining omvatten, maar ook andere vormen van oefeningen zoals yoga en pilates of oefeningen met je lichaamsgewicht. Het idee is dat door weerstand toe te passen, de spieren moeten werken en sterker worden.

In feite kan krachttraining worden beschouwd als een specifieke vorm van weerstandstraining. Alle krachttraining is weerstandstraining, maar niet alle weerstandstraining is per se gericht op het vergroten van de spierkracht zoals bij krachttraining. Het hangt allemaal af van het specifieke doel van de oefeningen en de gebruikte intensiteit.

Het onderzoek

Terug naar het onderzoek: in totaal werden tien Engelse vrouwen tussen de 18 en 27 jaar betrokken bij het onderzoek. De wetenschappers maakten gebruik van de photovoice-methodology om de ervaringen van vrouwen met krachttraining in de sportschool te onderzoeken. Dit is een manier van onderzoek waarbij mensen foto's gebruiken om te vertellen wat ze denken en voelen. In dit specifieke onderzoek over vrouwen en weerstandstraining hebben de vrouwen foto's gemaakt van dingen die ze leuk- en niet leuk vinden aan trainen in de sportschool. Deze foto's hielpen hen om hun ervaringen beter te delen tijdens interviews. Het is als een manier om hun stem te laten zien in plaats van alleen te vertellen. Vervolgens werden ze geïnterviewd via Zoom om dieper in te gaan op hun ervaringen. De onderzoekers hebben naar de informatie gekeken met behulp van een psychologisch model over welzijn van Ryff.

De resultaten

Wat blijkt? Vijf belangrijke thema's werden geïdentificeerd die de connectie tussen weerstandstraining in de sportschool en geestelijke gezondheid en welzijn benadrukken:

• Zelfacceptatie - Deelnemers ervaarden een toename van zelfacceptatie door hun deelname aan krachttraining.
• Persoonlijke groei - Het stellen en bereiken van intrinsieke doelen tijdens weerstandstraining leidde tot gevoelens van persoonlijke groei.
• 'Flow State' - De activiteit vergemakkelijkte het bereiken van de 'flow state', waarin de geest volledig opgaat in de bezigheid.
• Sociale verbondenheid - Deelnemers bouwden positieve relaties op met anderen in de sportschool, wat bijdroeg aan hun sociale verbondenheid.
• Autonomie - Krachttraining bood de mogelijkheid tot zelfsturing, waardoor deelnemers controle over hun eigen fitnessreis ervaarden.

De resultaten van dit onderzoek laten zien dat krachttraining in de sportschool op verschillende manieren goed is voor je welzijn. Als we hier meer de nadruk op leggen bij het praten over gezondheid, kan het vrouwen aanmoedigen om mee te doen aan krachttraining. Het is niet alleen goed voor je lichaam, maar het heeft ook een grote positieve invloed op hoe je je voelt. Het geeft je mentale gezondheid een boost.

Ben je nog niet zo bekend met krachttraining? De eerste stap hoeft niet groot te zijn. Zo voeg je krachttraining toe aan je wandeling.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?