Voel je je onzeker over je lichaam tijdens het sporten?

Het zien van 'perfecte lichamen' op social media maakt dat we ons minder positief voelen over ons eigen lichaam. Zodra je denkt dat je niet voldoet aan het 'ideale' lichaam, voel je je vaak niet goed over jezelf en hoe je beweegt. Naast het ideaalbeeld en ons zelfbeeld kan lichaamsbewustzijn ook invloed hebben op hoe we ons mentaal voelen. Maar wat betekent lichaamsbewustzijn? En kan het ook positief effect hebben?

Note: voordat we beginnen nog even voor alle duidelijkheid: bij Women's Health focussen we ons op (zelf)acceptatie. Je bent perfect zoals je bent. Knoop dat dus goed in je oren, voordat je verder leest.

Wat is lichaamsbewustzijn?

Lichaamsbewustzijn is eigenlijk gewoon weten wat er in je lichaam gebeurt. Het betekent aandacht hebben voor hoe je je voelt als je beweegt, zoals waar je spieren zijn en hoe je lichaam beweegt in de ruimte om je heen. Het is als een soort bewuste sensatie van al je bewegingen en gevoelens in je lichaam. Het helpt je om meer te begrijpen over hoe je beweegt en kan je ook helpen je beter te voelen over jezelf.

In haar recente boek Rechoreographing Learning: Dance as a Way to Bridge the Mind-body Divide in Education (2022) benadrukt danslerares Sandra Cerny Minton dat iedere lichamelijke beweging afhangt van ons menselijk zintuiglijk systeem, dat uit drie dingen bestaat:

• Exteroceptie wordt gebruikt om je bewust te worden van de omgeving door middel van je zintuigen: zien, horen, voelen, ruiken of proeven.
• Interoceptie is eigenlijk je innerlijke voelsysteem. Het helpt je voelen hoe het van binnen met je gaat.
• Proprioceptie is het begrijpen hoe je lichaam beweegt. Het gaat over het voelen van zwaartekracht, de vormen van je gewrichten en waar je bent in de ruimte om je heen.

Proprioceptie is een soort zesde zintuig dat voelt hoe ons lichaam beweegt. Het vertelt ons brein meteen hoe we bewegen. Minton zegt dat zelfs simpele dingen niet zouden lukken zonder proprioceptie. We merken het alleen vaak niet op omdat andere zintuigen, zoals kijken en luisteren, sterker zijn.

Aandacht schenken aan je bewegingen

Wanneer we ons lichaamsbewustzijn inschakelen, sturen speciale sensoren in ons lichaam berichtjes naar onze hersenen. Onze hersenen beginnen dan met het starten en controleren van onze bewegingen. Dit betekent dat onze hersenen (wat we denken) en ons lichaam (hoe we bewegen) constant in wisselwerking staan en bewust kunnen worden verbeterd. Om volledig bewust te zijn van ons lichaam moeten we dus aandacht schenken aan onze interne lichamelijke gevoelens. Dit kan ervoor zorgen dat je je beter gaat voelen over je lichaam en beter gaat voelen in je lichaam. Dit heeft een positief effect op je algehele gezondheid.

Deze 'gerichte aandacht' kan volgens Minton worden geoefend. Je kunt je aandacht bewust richten op een specifiek lichaamsdeel of beweging. Probeer andere mogelijke 'prikkels' te filteren. Deze vorm van aandacht kan al bekend zijn bij mensen die aan yoga of pilates doen, maar in principe kan je dit bij elke oefensessie gebruiken.

Hoe oefen je lichaamsbewustzijn?

Omdat het toepassen van lichaamsbewustzijn oefening vereist, geeft Minton een paar specifieke oefeningen om bewuste aandacht te schenken aan hoe je beweegt:

Scannen

Om bewust te worden van lichaamsbewustzijn, moet je eerst de rust zien te vinden. Ga op een mat of zacht tapijt liggen, sluit je ogen en voel je lichaam. Scan je hele lichaam op elke fysieke sensatie die je tegenkomt.

Vooroverbuigen

Ga op een stoel zitten en buig voorover. Blijf zitten terwijl je je rug buigt. Neem vervolgens een neutrale positie aan met je schouders boven je heupen. Welke positie voelde comfortabeler op basis van je lichamelijke sensaties?

Hamstringstretch

Voer een oefening uit, zoals een hamstringstretch. Gebruik een spiegel als die beschikbaar is. Draai je vervolgens weg van de spiegel en sluit je ogen. Voer dezelfde oefening uit. Doe dezelfde oefening op deze twee manieren en let op hoe je lichaam aanvoelt.

Op twee manieren

Doe een bepaalde oefening eerst terwijl je je aandacht richt op hoe de beweging in je lichaam voelt. Denk na over hoe je schouderbladen, ellebogen en hoofd bewegen. Voel je je buikspieren, rugspieren of beenspieren? Was een deel van de oefening moeilijker dan de rest? En welke andere lichamelijke sensaties merkte je op? Voer het daarna nogmaals uit, maar nu zonder veel aandacht voor detail. Zijn je bewegingen anders?

Nadat je eenmaal bekend bent geraakt met lichaamsbewustzijn, kan je dit in elke workout toepassen. Zodra je je concentreert op hoe je lichaam aanvoelt tijdens het bewegen, wordt je training beter. Je bent niet bezig met de mening van anderen en je voelt je lekkerder en zelfverzekerder over alle bijzondere dingen die je lichaam kan. Win-win!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?