Stoppen met vapen: met deze 7 tips stop jij succesvol met vapen

Vapen begint beetje bij beetje zijn onschuldige imago te verliezen. Zo slaan artsen steeds vaker alarm over de gezondheidsrisico's van vapen en gaan er TikTok-video's rond waarbij mensen elkaar waarschuwen. Vape jij? Geen paniek! Zo stop je succesvol met vapen.

Wat gebeurt er als je stopt met vapen?

Vapen is niet alleen erg schadelijk voor je lichaam, maar je kunt er ook verslaafd aan raken. De meeste vapes bevatten namelijk de zeer verslavende stof nicotine. Als je stopt met vapen, is de kans groot dat je last krijgt van ontwenningsverschijnselen die enkele weken kunnen aanhouden, zoals:

• prikkelbaarheid
• angstgevoelens of depressie
• moeite met concentreren
• vermoeidheid
• moeite met slapen
• hoofdpijn
• meer honger

Zo stop je succesvol met vapen

Waarschijnlijk zit je niet op de ontwenningsverschijnselen te wachten, maar gelukkig worden ze steeds minder. Bovendien is stoppen meer dan de moeite waard, dus hoe pak je het aan? Je kunt ervoor kiezen om te beginnen met het minderen van de vape, maar uit onderzoek blijkt dat cold turkey stoppen het meest efficiënt is. Met deze zeven tips gaat dat helemaal goed komen (vergeet trouwens niet om al je vapes weg te gooien)!

Bedenk waarom je wil stoppen met vapen

Als je begrijpt waarom je wil stoppen, geeft dit je motivatie om deze slechte gewoonte te doorbreken en hou je je doel voor ogen. Ga daarom goed bij jezelf na waarom je wil stoppen. Heeft het te maken met gezondheidsredenen? Of wil je geld besparen? Ontdek je beweegreden(en) en zorg ervoor dat je deze herinnert op het moment dat je het zwaar krijgt. Koop bijvoorbeeld een armbandje die symbool staat voor een nieuwe start of schrijf je motivatie op een plek waar je het vaak ziet, zoals op de achtergrond van je telefoon.

Plan het stoppen met vapen

Stoppen kan erg moeilijk zijn, dus kies een goed moment. Je kunt je vape-verslaving bijvoorbeeld beter niet aanpakken vlak voor een belangrijke deadline. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je de stopdatum waar blijft uitstellen, dus kies een stopdatum binnen twee weken en verander de datum niet meer.

Ontdek je triggers

Tijdens het stoppen ga je momenten ervaren dat je naar je vape wil grijpen. Dit kunnen de momenten zijn dat je gewend bent om te vapen of situaties die je triggeren. Zo kun je het moeilijk krijgen op het moment dat je vrienden gaan vapen. Als je begrijpt wat je triggert, kun je deze situaties zoveel mogelijk vermijden of bedenken hoe je ermee kunt omgaan.

Bedenk wat je gaat doen op het moment dat je wil vapen

Goed nieuws! De drang naar vapen duurt gelukkig maar een paar minuten, maar het is wel belangrijk om in die periode voor voldoende afleiding te zorgen. Doe bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen, een korte meditatie, ga een blokje om, los een woordpuzzel op of praat met iemand die jou steunt.

Vertel het aan je vrienden en familie

Het kan misschien lastig zijn om het aan je omgeving te vertellen, maar het is een belangrijke stap tijdens het stoppen met vapen. Niet alleen zet je zo een stok achter de deur, maar kun je ook aan je omgeving vragen of ze er rekening mee kunnen houden. Vraag ze bijvoorbeeld of ze tijdelijk niet willen vapen in jouw buurt. Het kan voorkomen dat iemand minder ondersteunend reageert. Probeer in dat geval tijdelijk even afstand te houden. Het is namelijk erg belangrijk dat je jezelf omringt met de mensen die jou supporten.

Pas op met alcohol

Na een (paar) drankjes kan die vape opeens wel heel aantrekkelijk worden. Want waarom ook niet, toch? Door het drinken van alcohol kunnen je grenzen en beweegreden(en) onduidelijk worden waardoor je toch gaat vapen. Maak het jezelf daarom niet te moeilijk en vermijd situaties met alcohol. Op die manier kom je echt minder snel in de verleiding.

Geef niet gelijk op als je een terugval hebt

Heb je gisteravond toch een lurk aan een vape genomen? Geef dan niet gelijk op. Uitglijders tijdens het stoppen komen helaas vaker voor, maar onthou dat je niet helemaal opnieuw hoeft te beginnen. Herinner jezelf eraan hoe ver je bent gekomen en herpak jezelf. You got this!

Lukt het je niet om op eigen houtje te stoppen? Dan kun je altijd hulp vragen aan een professional. Zo wordt het stopprogramma van WeQuit volledig vergoed door alle zorgverzekeringen.

Bronnen: ikstopnu.nl, WeQuit en Healthline

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?