IJzertekort: dit zijn de symptomen en oorzaken
Ben je erg moe en zie je wat bleekjes? Dan zou dat kunnen duiden op een ijzertekort.
Getty Images
Ben je ineens moe na een work-out waar je normaal geen moeite mee hebt? Of sneller buiten adem? Deze symptomen kunnen veroorzaakt worden door een ijzertekort. Hier lees je welke andere symptomen kunnen wijzen op een ijzertekort, wat de oorzaken zijn én hoe je een ijzertekort kunt aanvullen!
Vermoed je dat je ijzer wat tekortschiet? Dan
Waar heb je ijzer voor nodig?
IJzer speelt een belangrijke rol bij verschillende processen in je lichaam. Zo heb je ijzer nodig voor de vorming van hemoglobine, een onderdeel van de rode bloedcellen. Hemoglobine zorgt ervoor dat zuurstof vervoerd kan worden naar alle cellen in je lichaam.
Een ijzertekort: dit is wat er gebeurt
Het meeste ijzer zit in de rode bloedcellen, maar we slaan ook een voorraadje ijzer op in ons lichaam. Bij een ijzertekort maakt je lichaam gebruik van deze voorraad. Uiteindelijk gaat ook de voorraad op, het gevolg? Bloedarmoede. Een ijzertekort is dan ook de meest voorkomende oorzaak van bloedarmoede.
Wat doet het met je lichaam?
Heb je wel een ijzertekort maar nog geen bloedarmoede? Ook voordat er sprake is van bloedarmoede, kun je last krijgen van de symptomen van een ijzertekort.
Dit zijn de symptomen:
- Je bent snel moe
- Hebt een bleke huid
- Bent sneller buiten adem
- Hebt last van rusteloze benen
Een ander symptoom van een ijzertekort kun je ontdekken door te kijken naar je ogen. Hiervoor moet je je onderste ooglid naar beneden trekken. Normaal is de binnenkant van je ooglid rood. Als het zachtroze of gelig is, kan dit wijzen op een ijzertekort.
Psychische symptomen
Er zijn ook aanwijzingen dat psychische symptomen kunnen wijzen op een ijzertekort. Uit een onderzoek uit Taiwan uit 2020 bleek dat mensen met een ijzertekort een grotere kans hebben op psychische stoornissen, zoals een angststoornis, slapeloosheid, depressie of psychose.
Dit orgaan breekt ijzer af
Je milt en lever spelen de belangrijkste rol bij de afbraak, opslag en regulatie van ijzer in het lichaam. Wil je weten of je risico loopt op een ijzertekort? Vooral voor vegetariërs, vrouwen die menstrueren of zwanger zijn en atleten is het belangrijk om op hun ijzerinname te letten.
De symptomen van een ijzertekort zijn bij een vrouw hetzelfde als bij een man. Waar wel verschil in zit is de ijzerbehoefte. Vrouwen in hun vruchtbare periode hebben namelijk een grotere ijzerbehoefte dan mannen. Dit komt doordat je tijdens je menstruatie bloed, en dus ijzer, verliest.
De oorzaken van een ijzertekort
De symptomen van een ijzertekort zijn duidelijk. Maar wat zijn dan precies de oorzaken?
- Je verliest bloed: dit kan komen door zware menstruaties, maagzweren of darmproblemen.
- Je eet niet voldoende ijzerrijk voedsel.
- Je lichaam neemt niet genoeg ijzer op uit je voeding: dit kan worden veroorzaakt door darmziektes zoals crohn of een glutenintolerantie.
- Je bent zwanger: als je zwanger bent neemt de hoeveelheid bloed in je lichaam toe, je hebt dan dus ook extra ijzer nodig.
- Je hebt veel stress: een andere mogelijke oorzaak van een ijzertekort is stress. Chronische stress kan leiden tot verminderde voedselinname of een verstoorde spijsvertering, de opname van ijzer kan hierdoor verminderen.
Je ijzer opkrikken
Een ijzertekort aanvullen? Dat kan op verschillende manieren. Maar eerst is het goed om te weten hoe laag je ijzer mag zijn. Door middel van een bloedtest kun je de ijzerwaarden in je bloed laten onderzoeken. Voor vrouwen is een ijzerwaarde tussen de 10 en 25 micromol per liter normaal.
Wil je je ijzer ophogen omdat je veel sport of hevig menstrueert? Eet dan ijzerrijke voeding. Benieuwd welke voedingsmiddelen rijk zijn aan ijzer? Hier zit ijzer in. Verder kan het helpen om je vitamine C inname te verhogen, vitamine C verhoogt namelijk de opname van ijzer.
Trek aan de bel als...
Neem contact op met je huisarts als je symptomen hebt die wijzen op een ijzertekort. Als je gevarieerd eet en toch een ijzertekort hebt, dan kan de huisarts ijzertabletten voorschrijven. Doe dit in overleg, te veel ijzer in je bloed is namelijk ook niet goed voor je.
Bron: Voedingscentrum, Gezondheidsplein