Ontspannen na een lange kantoordag: dit zijn de beste yogahoudingen

Na een lange en vermoeiende dag op kantoor verdien je wat zelfliefde en ontspanning. Wat werkt beter om tot rust te komen dan een rustgevende yogasessie? Yoga is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar het kan ook wonderen doen voor je mentale welzijn, helemaal na uren achter je bureau te hebben doorgebracht. Laten we eens kijken naar enkele geweldige yogahoudingen die ideaal zijn voor de vermoeide ziel na een lange dag op kantoor.

The cat-cow pose

Begin je yogasessie met de kat-koe pose. Ga op handen en knieën zitten en wissel tussen het bollen van je rug (de kat) en het hol maken van je rug (de koe). Deze eenvoudige beweging helpt bij het losmaken van spanning in je wervelkolom en verbetert je ademhaling. Terwijl je dit doet, kun je je gedachten loslaten en je concentreren op je ademhaling, wat helpt om stress te verminderen.

Downward facing dog

De neerwaartse hond is een uitstekende houding om je hele lichaam te strekken en te versterken. Plaats je handen op de grond, spreid je vingers en duw je heupen omhoog, zodat je lichaam de vorm van een omgekeerde 'V' aanneemt. Adem diep in, en uit, terwijl je je hielen naar de grond drukt.

De meesten mensen die de hele dag op een stoel achter hun bureau zitten, hebben borstspieren die overdreven strak zijn, maar niet per se sterk. Dit komt door de 'gebogen' houding die de meesten van ons aannemen als we de hele dag aan een bureau zitten. Deze houding verlicht spanning in je rug, schouders en nek, gebieden die vaak gespannen zijn na een dag achter de computer.

Easy seated twist

Na urenlang zitten kan je onderrug behoorlijk vastzitten. De zittende twist is een geweldige manier om deze spanning te verminderen. Ga zitten met je benen gekruist en draai je bovenlichaam eerst naar rechts, houd je linkerhand op je rechterknie en je rechterhand achter je. Adem diep in en bij elke uitademing probeer je verder te draaien. Herhaal aan de andere kant. Deze houding helpt bij het ontspannen van de onderrug en stimuleert de spijsvertering.

Corpse pose

De ultieme ontspanningshouding na een lange werkdag is de Savasana, ofwel corpse pose. Ga plat op je rug liggen, spreid je armen en benen en sluit je ogen. Laat je spieren volledig ontspannen en adem rustig in en uit. Dit is de perfecte afsluiting van je yogasessie en geeft je de kans om tot rust te komen en alle stress van de dag los te laten.

Garland pose

De 'Malasana' is een geweldige houding voor zwangere vrouwen, maar ook voor mensen die veel achter hun bureau werken. Het strekt je kuiten en de binnenkant van je dijen. Daarnaast verlicht het je rugpijn.

Zak door je benen en kom in een hurkzit met je voeten zo dicht mogelijk bij elkaar. Zorg dat je hielen op de grond blijven. Het is eigenlijk een hele diepe squat waarbij je kont bijna de grond raakt. Druk je ellebogen tegen de binnenkant van je knieën. Houd deze positie 30 seconden tot 1 minuut vast.

Warrior 2 pose

Warrior 2 is een krachtige houding die zich specifiek richt op de heupen, de binnenkant van je dijen en liezen. De pose is vooral geweldig om tijdens de werkweek te oefenen, omdat het de concentratie, bloedsomloop en ademhaling ontwikkelt en het hele lichaam energie geeft.

Stap met één voet naar achteren en draai die voet 90 graden naar buiten. Buig je voorste knie tot deze zich boven je enkel bevindt. Strek je armen zijwaarts, kijk over je voorste hand. Houd deze houding even vast en adem rustig door. Herhaal de pose aan de andere kant.

Of je nu een doorgewinterde yogi bent of net begint met yoga; deze houdingen zijn perfect om te ontspannen na een lange kantoordag. Helemaal als je je beseft dat dít de bijwerkingen zijn van een hele dag zitten. Ze helpen niet alleen om fysieke spanning te verlichten, maar ook om je geest te kalmeren en je voor te bereiden op een rustige avond. Dus rol je yogamat uit, adem diep in, doe de oefeningen en laat alle stress van de werkdag achter je. Namaste!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?