Deze supplementen kun je beter niet tegelijk innemen

Vitaminen, mineralen, kruiden en probiotica zijn allemaal soorten supplementen die je gezondheid kunnen bevorderen. Door bepaalde combinaties van pillen te slikken, kun je de werking van de voedingsstoffen versterken. Maar aan de andere kant, kun je sommige supplementen juist beter níet met elkaar worden ingenomen. Het is daarom belangrijk om mogelijk interacties van supplementen te (her)kennen.

Hoewel supplementen vaak veilig zijn wanneer ze volgens de aanbevolen dosering worden ingenomen, zijn er dus enkelen die je beter niet gelijktijdig moet slikken. In dit artikel bespreken we welke supplementen je beter apart kunt innemen om mogelijke negatieve interacties te voorkomen.

Let wel op: de effecten van supplementen variëren van persoon tot persoon en zijn afhankelijk van verschillende factoren, waaronder type, dosering, gebruiksfrequentie en interacties met je huidige medicijnen. Neem contact op met je arts of voedingsdeskundige voordat je met supplementen begint.

Magnesium en calcium

Magnesium is een mineraal dat invloed heeft honderden lichaamsprocessen, waaronder je spier- en zenuwfunctie, je bloedsuikerspiegel en de regulering van je bloeddruk. Een laag magnesiumgehalte wordt in verband gebracht met hartziekten, diabetes en osteoporose. Gelukkig komt een magnesiumtekort niet zo heel vaak voor. Volgens Radboudumc heeft in Nederland 1 tot 2 procent van de bevolking een tekort aan magnesium.

Magnesium zit in voedsel zoals groene bladgroenten, peulvruchten, noten, zaden en volle granen. Mensen die last hebben van de symptomen van een magnesiumtekort kunnen baat hebben bij aanpassingen in het dieet of magnesiumsupplementen.

Calcium is een ander mineraal dat belangrijk is voor je gezondheid, en dan met name je botten. Het zit in dierlijke voedingsmiddelen, zoals melk, yoghurt en kaas. Calcium is één van de veelvoorkomende tekorten bij vrouwen. Driekwart van de vrouwen en de helft van de mannen krijgt niet genoeg binnen.

Geen goede combinatie

Het tegelijk innemen van magnesium en calcium is niet gevaarlijk, maar vooral zonde. Een hoge dosis calcium (2600 mg per dag) vermindert namelijk de opname van magnesium. Het is daarom verstandig om de calcium-supplementen voor het slapen in te nemen in plaats van tijdens een maaltijd. Zo voorkom je dat het supplement tijdens de maaltijd een negatieve invloed heeft op de hoeveelheid magnesium die je tijdens de voeding (of pillen) binnenkrijgt.

Vitamine C en koper

We hebben vitamine C nodig voor de vorming van bindweefsel, de opname van ijzer en voor het in stand houden van onze weerstand. Het mineraal koper is betrokken bij de energieproductie en helpt bij het aanmaken van je bindweefsel. Vooral mensen met hart- en vaatziekten slikken vaak kopersupplementen omdat het de bloedlipideniveaus helpen veranderen, waardoor het risico op de hart- en vaatziekten wordt verlaagd.

Geen goede combinatie

Maar er zijn aanwijzingen dat het innemen van grote hoeveelheden vitamine C (meer dan 1500 mg) de koperabsorptie kan verminderen. Naar alle waarschijnlijk treft het vooral mensen bij wie de inname van koper al erg laag is, waardoor je extra moet opletten.

IJzer en groene thee-extract

IJzer is een mineraal dat een essentieel onderdeel is van de rode bloedcellen die het zuurstof van je longen naar de weefsels transporteert. Een ijzersupplement is vooral handig voor mensen die doorgaans een ijzertekort hebben door bloedarmoede, kanker of bepaalde stoornissen.

Het groene thee-extract is de laatste tijd erg populair geworden omdat het volgens velen helpt om je mentale alertheid te verbeteren. Ook zou het spijsverteringssymptomen en hoofdpijn verlichten.

Geen goede combinatie

Pas daarentegen wel op met de combinatie van groene thee en ijzer. Groene thee kan de absorptie van ijzer en andere vitamines en mineralen verlagen. Door de supplementen tegelijkertijd in te nemen, neemt je lichaam het ijzer veel minder op, wat zonde is. Daarom kun je het beter op verschillende tijdstippen innemen. Vergroot sowieso de opname van vitaminen en mineralen door in te spelen op de juiste tijdstippen.

Als je veel groene thee drinkt en last hebt van de symptomen van een ijzertekort, kun je overwegen een keer je ijzergehalte te laten meten.

Bron: Health.com

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?