Bang om alleen te zijn? Dít is autofobie en zo ga je ermee om

Of het nu een donkere kamer, een stil bos of een leeg huis is: we hebben allemaal weleens momenten waarop we ons een beetje ongemakkelijk voelen als we in ons eentje zijn. Dat beangstigde gevoel kan je ineens grijpen. Iedereen is weg, wat betekent dat je - don't say it, don't say it - alleen bent.

Voor sommigen kan de angst om alleen te zijn een aanhoudende en overweldigende angst zijn die bekend staat als autofobie. Je bent er continu mee bezig, wat veel stress oplevert. Hoe ga je hiermee om?

Wat is autofobie?

Autofobie, ook wel bekend als monofobie, is een psychische aandoening gekenmerkt door een intense angst om alleen te zijn. Het kan mensen van alle leeftijden en achtergronden treffen en de ernst varieert van persoon tot persoon. Hoewel het heel normaal is om bang te zijn als je alleen bent, neemt autofobie deze angst naar een new level.

Als je autofobie hebt, voelt het misschien alsof je alleen bent maar je bent - ironisch genoeg - echt niet de enige. Het is een veel voorkomende angst. Helaas gaat dat benauwde en vervelende gevoel niet zomaar weg, maar dankzij de tips in dit artikel weet je wel precies wat je moet doen als je je de volgende keer angstig alleen voelt.

Tekenen van autofobie

Autofobie kan zich manifesteren in verschillende tekenen en symptomen. Veelvoorkomende tekenen bij autofobie zijn:

• Paniekaanvallen
• Veel stress en angst
• Alleen zijn vermijden
• Altijd afhankelijk zijn van anderen
• Slaapproblemen
• Fysieke symptomen zoals hoofdpijn en buikpijn
• Onrealistische gedachten
• Sociale isolatie

Mogelijke oorzaken van autofobie

De oorzaken van autofobie kunnen complex zijn en variëren van persoon tot persoon. Enkele veelvoorkomende triggers zijn onder andere:

• Traumatische gebeurtenissen
• Verlatingsproblemen
• Scheidingsangst (bang dat je ouders gaan scheiden)
• Andere psychische aandoeningen (zoals gegeneraliseerde angststoornis, sociale angststoornis of paniekstoornis)

Hoe ga je om met autofobie?

Als jij (of iemand die je kent) worstelt met autofobie, zijn er verschillende manieren om met deze angst om te gaan, zodat je het gevoel van controle en onafhankelijkheid terugkrijgt:

Professionele hulp

Het zoeken van hulp van een geestelijke gezondheidsprofessional, zoals een therapeut of psycholoog, kan je helpen. Zij hebben waardevolle tips en strategieën om autofobie effectief te beheersen.

Geleidelijke blootstelling

Het negeren van je angst kan behoorlijk gevaarlijk zijn, aangezien je jezelf zo ongezond gedrag aanleert. Geleidelijke blootstelling aan alleen zijn kan helpen om je angst te verminderen. Begin met korte periodes en breid langzaam de tijd uit die je alleen doorbrengt. Door jezelf te bewijzen dat je alleen kunt zijn, leer je je angst te overwinnen.

Ontspanningstechnieken

Oefen ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie of yoga om angst en stress in verband met alleen zijn te beheersen.

Positieve gedachten

Daag negatieve gedachten uit door ze te vervangen door positieve en rationele gedachten. Herinner jezelf eraan dat alleen zijn een kans is voor zelfreflectie en persoonlijke groei.

Vind steun bij anderen

Leun op vrienden en familie voor ondersteuning. Zij kunnen je geruststellen en aanmoedigen, terwijl je aan je angst werkt. Als zij het weten, kunnen ze rekening met je houden.

Zoek afleiding

Houd jezelf bezig en afgeleid wanneer je alleen bent. Kijk een film, lees een boek of ga aan de slag met een hobby om je aandacht weg te halen van je angst. Deze 5 leuke herfst-activiteiten kun je prima in je eentje doen.

Onthoud dat het prima is om niet fijn te vinden om alleen te zijn. Wanneer de angst voor eenzaamheid overweldigend wordt en je dagelijks leven beïnvloedt, is het essentieel om hulp te zoeken en effectieve strategieën te ontwikkelen om ermee om te gaan. Autofobie is een uitdagende aandoening, maar met de juiste steun en technieken leer je toch te genieten van momenten van eenzaamheid zónder angst.

Bron: Healthline, Medical News Today, Cleveland Clinic

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?