Selenium: Alles wat je moet weten over dit belangrijke mineraal
Selenium is een onmisbaar mineraal voor verschillende processen in je lichaam. Lees verder en ontdek waarom!
Heb je al eens gehoord van het mineraal selenium? Selenium vervult een belangrijke rol bij verschillende processen in je lichaam, toch staat dit mineraal niet vaak in de spotlight. Hoog tijd om daar verandering in te brengen! Hier lees je wat selenium precies is en waar het goed voor is.
Wat is selenium en waar zit het in?
Selenium, ook wel seleen genoemd, is een spoorelement. Een spoorelement is een mineraal waarvan je lichaam maar erg weinig nodig heeft. Dit belangrijke mineraal werkt als antioxidant. Selenium beschermt je lichaam tegen schade en is belangrijk voor een goede werking van de schildklier.
Je lichaam kan zelf geen selenium aanmaken, je moet het mineraal dus binnenkrijgen via je voeding. Gelukkig zijn er veel voedingsmiddelen die selenium bevatten. Het zit in voedsel zoals vis, noten (vooral paranoten), vlees, granen en zuivelproducten. Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je voldoende selenium binnen. Benieuwd welke voeding rijk is aan selenium? Hier zit selenium in.
Waar is selenium goed voor?
Selenium speelt een rol bij veel verschillende belangrijke processen in je lichaam. Hieronder lees je om welke processen het gaat!
Selenium ondersteunt de werking van je schildklier
Voor de productie van schildklierhormonen heb je selenium nodig. Daarom is dit mineraal essentieel voor een goede werking van de schildklier.
Selenium werkt als antioxidant
Selenium fungeert als antioxidant. Het beschermt je rode bloedcellen en andere cellen tegen beschadiging. Ook kan het schadelijke stoffen, zoals zware metalen die soms in ons eten kunnen zitten, minder gevaarlijk maken.
Door te helpen tegen beschadiging kunnen antioxidanten op lange termijn mogelijk ziekten als kanker en hart- en vaatziekten voorkomen.
Selenium ondersteunt het immuunsysteem
Selenium ondersteunt een goede werking van het immuunsysteem. Als je je immuunsysteem wil ondersteunen kan een aanvulling met selenium nuttig zijn. Selenium wordt vaak samen met zink gebruikt in supplementen voor een betere weerstand.
Selenium helpt je haar en nagels gezond te houden
Selenium draagt bij aan de gezondheid van je haar en nagels. Het ondersteunt normale haargroei, behoudt glans en helpt je haar sterk te houden. Dit mineraal helpt niet alleen om haar gezond en sterk te houden, ook voor sterke nagels is selenium belangrijk.
Selenium draagt bij aan de productie van zaadcellen.
Last but not least, wist je al dat selenium ook goed is voor de kwaliteit van sperma?
Heeft het nut om selenium supplementen te slikken?
In Nederland komt het niet veel voor dat mensen een tekort hebben aan selenium. Volgens het voedingscentrum is dagelijkse aanbevolen hoeveelheid selenium voor volwassenen 70 microgram. Zolang je gezond en gevarieerd eet en geen onderliggende medische aandoeningen hebt hoef je je geen zorgen te maken over een seleniumtekort. Ben je toch bang voor een selenium tekort? Dit moet je erover weten.
Selenium slikken? Dit zijn mogelijke bijwerkingen
Als je toch te weinig selenium binnenkrijgt, kun je ervoor kiezen om een selenium supplement te slikken. Let op, selenium is gunstig voor je gezondheid, maar alleen in de juiste hoeveelheid. Als je dagelijks meer dan 300 microgram selenium binnenkrijgt kan het zelfs schadelijk zijn. Je kunt dan last krijgen van vervelende bijwerkingen zoals:
- Vermoeidheid
- Haaruitval en huidverkleuring
- Misselijkheid, braken en diarree
- Slechte adem met een knoflookgeur
- Problemen met de motoriek
Overdrijf dus niet als je supplementen neemt. Dit geldt ook voor supplementen waar selenium wordt gecombineerd met zink. Een teveel aan zink kan namelijk ook zorgen voor bijwerkingen.
Voordat je supplementen overweegt, is het verstandig om te overleggen met je huisarts zodat deze kan beoordelen of het echt nodig is. De huisarts kan ook een test doen om te meten of je een seleniumtekort hebt.
Bron: Voedingscentrum, ivg, cerascreen