Geen honger? Dit is waarom je eetlust elke dag anders kan zijn

Op sommige dagen kun je aan niets anders denken dan eten. Na het plunderen van de koelkast én de snacklade, lijk je nog steeds honger te hebben. Terwijl je op andere dagen juist helemaal geen eetlust hebt en je favoriete snacks zonder moeite laat liggen. Lees hier hoe het kan dat je eetlust schommelt en of dit invloed heeft op je gezondheid.

Is het normaal dat je eetlust schommelt?

'Voor de meeste mensen is eetlust geen consistente of vaste factor. In feite is het volkomen normaal om van dag tot dag schommelingen in je eetlust en hongerniveaus te ervaren,' vertelt voedingsdeskundige Holly Dunn.

Waarom heb ik sommige dagen veel honger maar andere dagen niet?

'Onze eetlust, hongerniveaus en verzadigingsgevoel zijn flexibel en worden beïnvloed door tal van factoren,' vertelt Holly. Welke factoren dit kunnen zijn lees je hieronder!

Hoeveel slaap je hebt gehad

Biologisch gezien zou het logisch zijn dat je lichaam vraagt om voedsel als je moe bent. Eten is immers een makkelijke energiebron. Maar ook je hormonen spelen hierin een rol. Slechte slaap wordt namelijk ook geassocieerd met verhoogde niveaus van het hongerhormoon ghreline en verlaagd leptine, het verzadigingshormoon.

Hoeveel stress je hebt

‘Uit onderzoek blijkt dat 50 procent van de mensen meer eet als ze gestrest zijn. De andere 50 procent eet door stress juist minder,’ vertelt Holly. ‘Hoeveel meer of minder kan afhangen van de hoeveelheid stress die we ervaren, de copingstrategieën die worden gebruikt om met stress om te gaan en andere fysiologische factoren.’

De fase van je menstruatiecyclus

’Het is normaal om meer honger te hebben tijdens de premenstruele fase. In deze fase van de menstruatiecyclus zijn je progesteronspiegels hoger. Om de kerntemperatuur van het lichaam te verhogen werkt het hormoon progesteron in op een gebied in de hersenen, de hypothalamus. Dit proces kun je vergelijken met het opschroeven van de thermostaat van je lichaam, waardoor je meer energie verbruikt,’ aldus Holly.

Heb je last van PMS-cravings en een onstilbare honger voordat je ongesteld wordt? Waarschijnlijk is het je hardwerkende lichaam dat je probeert duidelijk te maken dat je wat extra brandstof nodig hebt.

Hoeveel je beweegt en je basale metabolisme

Je dagelijkse voedingsbehoefte wordt ook beïnvloed door je workout routine. Tijdens een intensieve sportsessie verbrand je honderden calorieën, waarvan je lichaam graag wil dat je deze weer aanvult. Bovendien hebben zowel je trainingsmethode als veranderingen in je spiermassa in de loop van de tijd invloed op je basale metabolisme, dat is de hoeveelheid voedsel die je in rust nodig hebt.

Merk je dat je eetlust is veranderd? Kijk dan niet alleen naar wat er de afgelopen dag is gebeurd, maar sta ook stil bij veranderingen in je sportroutine gedurende de afgelopen weken en maanden.

Fysiologische veranderingen

'Een wisselende eetlust kan ook worden veroorzaakt door fysiologische veranderingen als gevolg van zwangerschap, borstvoeding, letsel of ziekte, evenals specifieke medische aandoeningen zoals diabetes, en zelfs bepaalde medicijnen,' legt Holly uit.

Mentale problemen kunnen ook zorgen voor een verminderde eetlust en extreme honger kan een indicatie zijn van onvoldoende voedselinname. Dus als je je zorgen maakt over je veranderende eetlust, is het altijd de moeite waard om met een arts te praten.

Waar je maaltijd uit bestaat

Je lichaam verwerkt voedsel met verschillende snelheden. Hoe snel dit gaat is afhankelijk van verschillende factoren, bijvoorbeeld de hoeveelheid suiker, vezels, eiwitten en vet in een maaltijd. De glycemische index van voedingsmiddelen geeft aan hoe snel koolhydraten in de darm worden verteerd en als glucose in het bloed worden opgenomen.

Maaltijden met een lage glycemische index leiden tot minder schommelingen in de bloedsuikerspiegel na het eten, daardoor blijf je langer verzadigd. Wil je langer een vol gevoel hebben? Kies dan voor volkoren koolhydraten en combineer deze met eiwitten en vetten.

Dit betekent niet dat je voedingsmiddelen met een hoge glycemische index moet vermijden. Deze kunnen nog steeds nuttig zijn, bijvoorbeeld als pre-workout snack wanneer je snel energie nodig hebt of als je meer wil eten zonder meteen een vol gevoel te hebben.

Is het oké om de ene dag meer te eten dan de andere?

Wanneer je veel honger hebt, is het belangrijk om gehoor te geven aan je rammelende maag. ’In de meeste gevallen is het belangrijk om te luisteren naar en respect te tonen voor de hongersignalen van je lichaam. Door de dieetcultuur zijn veel van ons geneigd om deze signalen niet te respecteren. Het is belangrijk om te weten dat je lichaam je in de meeste gevallen niet voor de gek houdt, maar je juist probeert te beschermen,' vertelt Holly.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?