Wel bewegen maar liever niet sporten? Volg deze 9 tips!

Ook wanneer je een intensieve work-out of rondje hardlopen niet ziet zitten, kun je bewegen en gezond leven. En dit is makkelijker dan je misschien denkt. Er zijn allerlei praktische én haalbare manieren om beweging in je dagelijks leven te integreren, en daar komt geen sportschoolbezoekje aan te pas. Wij geven je dan ook praktische tips om meer te bewegen, zonder dat je hier een work-out voor in hoeft te plannen. Klaar om met een paar simpele stappen in beweging te komen? Let’s go!

Kleine aanpassingen met een groot effect

Meer beweging in je dagelijks leven begint bij het aanpassen van je gewoonten. Zit je op je werk de hele dag stil, dan is een wandeling tijdens de lunchpauze een simpele keuze waarmee je je lichaam gemakkelijk in beweging brengt. Ook door wat vaker de fiets naar je werk of afspraken te pakken, integreer je bewegen in je dagelijks leven. Nog meer praktische tips nodig? Drink lekker veel water zodat je wat vaker dat loopje naar de wc maakt. Of haal regelmatig een koffietje of kopje thee, dan strek je je benen ook even. Het zit ‘m in de kleine dingen.

Gebruik routinemomenten slim

In je dagelijks leven vind je behoorlijk wat routine terug, van tandenpoetsen tot het autoritje naar je werk. Door die momenten slim te gebruiken en hier extra beweging aan toe te voegen, zet je een stuk meer stappen per dag. En ook handig: het is hartstikke efficiënt om routinemomenten (die je sowieso al doet) te combineren met bewegen. Die auto kun je best een stukje verder parkeren, zodat het loopje naar je werk langer wordt. En ook tijdens een koffiepauze kun je ervoor kiezen om een klein ommetje te maken. Wil je een collega een vraag stellen? Loop dan even naar diegene toe in plaats van een berichtje te sturen. Dat is ook nog eens een stuk gezelliger. 

Combineer taken met beweging

Vrouwen kunnen - naar eigen zeggen - twee dingen tegelijk, dus maak hier volop gebruik van! Maak bijvoorbeeld tijdens het bellen een wandelingetje of doe wat squats tijdens het koken. Zo blijf je actief en beweeg je meer, zonder hier extra tijd aan kwijt te zijn.

Bewegen zonder dat je het merkt

Je kunt echt meer bewegen zonder dat je het merkt, zolang je actieve gewoontes ontwikkelt. Door te wandelen tijdens het bellen, ben je vooral bezig met het gesprek en zul je niet eens merken dat je flink wat stappen zet. Naast wandelend bellen, kun je ook door staand te werken meer beweging implementeren. Bewegen zonder sporten is dus hartstikke goed te doen als je gewoontes slim inzet. En wat dacht je van schoonmaken? Dat is een klus die je sowieso regelmatig moet klaren, en ook nog eens allerlei spiergroepen traint en calorieën verbrandt. Drie in één, dus. 

Verander je omgeving

Actieve gewoontes implementeer je gemakkelijk wanneer je omgeving erop is ingericht. Door een bureau aan te schaffen die je van hoogte kan verstellen, kun je naast zittend ook staand werken. Daarnaast kan het bijvoorbeeld helpen om wekkers en timers te zetten. Kies bepaalde tijdstippen waarop je even een wandelingetje maakt, en houdt bij hoelang je weg bent. Meer ideeën nodig? Ga naar buiten wanneer je gebeld wordt, zodat je de ruimte hebt om even te lopen. Zo maak jij je omgeving beweegvriendelijk!

Kies voor ongemak

Kies juist voor de opties die ervoor zorgen dat je meer beweegt. Door in plaats van de auto de fiets te pakken, en voor de trap te kiezen en niet voor de lift, maak je slimme beweegkeuzes. Aangezien je vaak dagelijks voor zulke keuzes komt te staan (je moet tenslotte vaak van A naar B en ook naar een andere verdieping), is het slim om voor de beweegvriendelijke optie te kiezen, zodat jij elke dag meer beweegt. Smart move!

Maak bewegen leuk én haalbaar

Bewegen in het dagelijks leven is niet alleen makkelijk en haalbaar, het kan ook ontzettend leuk zijn! Een afspraakje met vrienden kun je zo omtoveren in een gezellige wandeling door de stad, en ook wandeldates met je partner maken al veel verschil. Stel de eerstvolgende keer dat je iemand ziet dus eens voor om een Hap-en-Stap-uitje te doen: haal een koffietje bij de ene tent, loop verder door naar een lunchplekje, ga dineren bij een restaurant een paar straten verderop en sluit de dag af met een ijsje op een totaal andere plek. Je bent lekker in beweging, volop aan het kletsen en haalt ondertussen ook nog eens die 10.000 stappen. Ideaal!

Dans je dag door

Ook met muziek wordt bewegen al tien keer leuker! Dansen is een effectieve én vermakelijke manier om makkelijk meer te bewegen, zónder te sporten. Wist je dat je met een uurtje dansen - zo stelt de Harvard Medical School - maar liefst 330 calorieën verbrandt? Ja, echt waar! Zet dus gauw die muziek op en begin te dansen, bijvoorbeeld tijdens huishoudelijke klusjes. 

Beweeg samen met anderen

Samen bewegen is leuker dan alleen. Door dit een gezamenlijke activiteit te maken, stimuleer je elkaar om voldoende beweging in je dagelijkse routine te implementeren. Die wandeling tijdens je lunchpauze kun je gemakkelijk met een collega doen, en zoals we hierboven al noemden, zijn wandelafspraakjes hartstikke gezellig. Heb je een vast loopmaatje? Daag elkaar dan uit door steeds een stukje verder te wandelen of een moeilijkere route te kiezen. Bonustip: gebruik een stappenteller. Zo kun je goed zien aan hoeveel beweging je op dagelijkse basis komt. 

Belonen helpt

Bij het ontwikkelen van actieve gewoontes helpt het ook om jezelf te belonen. Scoor bijvoorbeeld eens een ijsje wanneer je een stuk hebt gewandeld na het eten. Zo motiveer je jezelf om meer te bewegen.

Conclusie: kleine keuzes maken een groot verschil

Voor een gezonde leefstijl zijn dus niet per se grote veranderingen nodig. Door kleine aanpassingen te maken en dus meer te bewegen, ben jij al goed op weg. Maak van je dagelijkse activiteiten effectieve beweegmomenten en onthoud: consistentie is belangrijker dan intensiteit. Maak er een gewoonte van!

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?