Dit is alles wat je wil weten over het mineraal seleen

Seleen is misschien niet het eerste element dat in je opkomt als je denkt aan voedingsstoffen, maar dit kleine sporenelement heeft enkele superkrachten als het gaat om het ondersteunen van onze gezondheid. We nemen je mee op een luchtige reis door de wereld van seleen en ontdek waarom het de moeite waard is om dit mineraal op je radar te hebben.

Wat is seleen?

Seleen of selenium, genoemd naar de Griekse maangodin Selene, is een sporenelement dat essentieel is voor het menselijk lichaam. Het klinkt misschien exotisch, maar het is eigenlijk een mineraal dat in kleine hoeveelheden in de natuur voorkomt en essentieel is voor een goede gezondheid.

Eén van de belangrijkste rollen van seleen in ons lichaam is dat het een krachtige antioxidant is. Antioxidanten zijn als de bodyguards van ons lichaam, ze beschermen onze cellen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Deze vrije radicalen zijn kleine boosdoeners die verband houden met veroudering en de ontwikkeling van chronische ziekten zoals kanker en hartaandoeningen. Seleen helpt je lichaam om deze schadelijke indringers af te weren en je gezond te houden.

De voordelen van seleen

Ondersteuning van je immuunsysteem

Seleen speelt ook een belangrijke rol in het versterken van ons immuunsysteem. Het helpt bij de productie van antilichamen en bevordert de activiteit van witte bloedcellen, die verantwoordelijk zijn voor het bestrijden van infecties. Dus als je wilt voorkomen dat verkoudheid en griep je te grazen nemen, kan seleen je immuunsysteem een boost geven.

Goed voor je hart

Daarnaast is seleen ook bewezen gunstig voor ons hart. Het kan helpen om het cholesterolgehalte in balans te houden en ontstekingen in de bloedvaten te verminderen, wat kan bijdragen aan een gezonder cardiovasculair systeem.

Verbetering van je schildklier

Het mineraal seleen is een essentieel onderdeel van de enzymen die betrokken zijn bij de omzetting van het schildklierhormoon thyroxine (T4) naar de actieve vorm trijodothyronine (T3). Dit is essentieel voor een gezonde schildklierfunctie, wat op zijn beurt de stofwisseling en de algemene gezondheid beïnvloedt.

Goed voor je vruchtbaarheid

Selenium speelt ook een rol bij de vruchtbare gezondheid van zowel mannen als vrouwen. Het kan bijdragen aan de vruchtbaarheid en de gezondheid van het sperma bij mannen, terwijl het voor vrouwen belangrijk is voor een gezonde zwangerschap.

Hoe krijg je genoeg seleen binnen?

Nu je weet dat seleen een belangrijke rol speelt in het ondersteunen van je gezondheid, wil je waarschijnlijk weten hoe je ervoor kunt zorgen dat je genoeg binnenkrijgt.

Waar zit seleen in?

Gelukkig is seleen te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder volkoren granen, noten (vooral paranoten), zaden, vis, vlees en eieren. Het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te eten om ervoor te zorgen dat je voldoende selenium binnenkrijgt.

Overdrijf niet

Hoewel seleen belangrijk is, is het ook essentieel om het met mate te consumeren. Te veel seleen kan schadelijk zijn voor je gezondheid, dus het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van niet te overschrijden. De ADH van seleen is volgens het Voedingscentrum voor de gemiddelde vrouw boven de 18 jaar 70 microgram. Het is het beste om seleen via een uitgebalanceerd dieet binnen te krijgen en, indien nodig, te overleggen met een arts of voedingsdeskundige voor aanvullende supplementen.

Bron: Healthline, Het voedingscentrum

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?