Wat is 'Sunday scaries' en hoe kom je ervan af?

Hoe leuk en ontspannen de vrijdagavond en zaterdag ook waren, de zogenaamde ‘zondagavondangsten’ lijken altijd op te duiken terwijl je van de laatste uren van het weekend probeert genieten. Het ene moment lach je al je zorgen weg met vrienden tijdens een heerlijk diner of waan je je helemaal in een andere wereld tijdens het kijken van film. Terwijl het andere moment je geest volledig gefocust is op zorgen over de komende week: een to-do lijst, een projectdeadline, een belangrijke vergadering, een niet zo geweldige baas: niet bepaald de ideale manier om het weekend af te sluiten.

Wat veroorzaakt de ‘Sunday scaries’?

Zondagavondangst, ook wel Sunday scaries (of zondagsblues) genoemd, is dat onaangename gevoel dat zich als een donkere wolk boven ons hoofd lijkt te verzamelen op zondagavond. Je weet wel, dat moment waarop je je ontspannen weekendstemming abrupt verliest en je begint te piekeren over de aankomende (stressvolle) werkweek. Het is alsof de gedachten aan werkverplichtingen, deadlines en verantwoordelijkheden je overvallen en je het weekendgevoel ontnemen.

Dit verschijnsel is heel normaal en wordt vaak ervaren door mensen van alle leeftijden en beroepen. Volgens een enquête van LinkedIn zegt 80 procent van de professionals dat ze last hebben van deze specifieke angsten. Meer dan 90 procent van de millennials en Gen Z aangeeft dat ze er last van hebben. De oorzaak van de zondagavondangst is dan ook vaak werkgerelateerd, maar het kan ook komen doordat je het gevoel hebt dat je niet alles uit je weekend hebt gehaald. Of misschien ben je gewoon gewend geraakt aan het associëren van werk met stress, waardoor het op zondag lastig wordt om te ontspannen.

Hoe kom je ervan af?

1. Maak een to-do lijst

Neem op zondagavond even de tijd om je week te plannen. Maak een lijst van de taken die je moet volbrengen en de deadlines die je moet halen. Dit kan je helpen om meer controle te krijgen over je werkweek.

2. Ontspanningstechnieken

Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of yoga om je stressniveau te verminderen. Dit kan je helpen om kalmer en meer gefocust te zijn.

3. Verander je perspectief

Probeer je mindset te verschuiven en probeer de toekomst eens positief te benaderen. Focus op de leuke dingen die jou komende week te wachten staan, zoals leuke lunchafspraken of nieuwe uitdagingen op het werk.

4. Geniet van je weekend

Zorg ervoor dat je je weekend optimaal benut. Doe dingen waar je van houdt, ontspan, en laad jezelf op. Op die manier kun je met een positieve(re) houding aan de nieuwe week beginnen.

5. Praat erover

Het kan helpen om met vrienden, familie of collega's te praten over je gevoelens van Sunday scaries. Je gaat merken dat je lang niet de enige bent met dit vervelende gevoel. Wie weet delen zij nog nuttige tips en kunnen jullie elkaar helpen.

6. Zoek professionele hulp

Als de zondagavondangst steeds erger wordt en je dagelijks leven beïnvloedt, overweeg dan om professionele hulp te zoeken bij een therapeut.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?