Weinig energie? Deze 5 tips zorgen voor een opgeladen batterij

Tijdens de vakantie heb je heerlijk kunnen genieten en opladen. Maar nu is het tijd om weer te beginnen aan het werkende leven. Uitgerust en vol energie ga je aan de slag, maar hoe zorg je ervoor dat jouw net opgeladen batterij niet meteen weer leeg raakt? Easy! Dankzij deze tips van Arie Boomsma gaat jouw batterij langer mee én laad je hem sneller op.

1. Gebruik je ademhaling om je concentratie te boosten

Ga je door een stressvolle periode? Dan is de kans groot dat je dat ook aan je ademhaling merkt. Wanneer je gespannen bent adem je namelijk sneller en hoger in de borst. Een ademhaling vanuit je buik wijst juist op kalmte. Door je hier bewust van te zijn kun je je manier van ademhalen ook inzetten, bijvoorbeeld om je beter te kunnen focussen of stress te managen. Voor meer focus maak je je ademhaling korter. Heb je juist behoefte om te ontspannen? Maak dan het uitademen wat langer.

2. Train out of the box: in elke activiteit zit een work-out verstopt

Lichaamsbeweging verbetert je geheugen, zorgt ervoor dat je beter slaapt en vermindert stress. Precies wat je nodig hebt om op te laden dus! Ook als je weinig tijd hebt kan je profiteren van deze voordelen. In bijna elke handeling en routine die jij dagelijks uitvoert, zit namelijk een mini-training verstopt. Voorbeelden? Zitten en opstaan is een squat, de was ophangen een shoulderpress, je veters strikken een lunge en als je collega een pen laat vallen raap jij deze op alsof je een deadlift doet. Grijp al je kansen om te bewegen en op te laden!

3. Creëer een work-out studio aan huis

Heb je last van piekergedachten en stress? Een work-out is dé manier om rust in je hoofd te krijgen. Dankzij de vele online workouts die je kunt volgen, hoef je hiervoor niet eens de deur uit. Ga jij voor yoga, een danstraining of wil je je liever focussen op je buikspieren? Online valt er meer dan genoeg te kiezen.

4. Zorg voor een goede nachtrust

Wist je dat we een derde deel van ons leven slapend doorbrengen? Gelukkig is dit absoluut geen tijdverspilling. Slapen is belangrijk en te weinig slaap zorgt voor somberheid, vermoeidheid, minder concentratie en een lagere productiviteit. Gun jezelf daarom een goede nachtrust. Slaap lang genoeg en zorg ervoor dat je elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en in de ochtend op hetzelfde tijdstip op staat. Ons lichaam is namelijk dol op ritme. Wat het jou oplevert? Een opgeladen batterij en bakken met energie.

5. Ga erbij <del>zitten</del> staan

De meeste mensen brengen een groot deel van de dag zittend door. In onze Westerse samenleving zitten we gemiddeld acht uur per dag. Door te veel te zitten loop je risico op het krijgen van een te hoge bloeddruk, diabetes, hartfalen en obesitas. Gelukkig kunnen we dit voorkomen door af en toe in beweging te komen. Zet bijvoorbeeld een timer voor jezelf, zodat je er elk uur aan wordt herinnerd om even op te staan van je stoel of een stukje te lopen. Of doe je belletje eens lopend in plaats van zittend!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?