Dit zijn de bijwerkingen van de hele dag zitten (en die zijn niet mals)

Tegenwoordig brengen veel mensen het grootste deel van hun werkdag door achter een bureau, starend naar een computerscherm. Meer dan de helft (!) van ons brengt elke dag meer dan zes uur zittend door. Dat zijn schokkende cijfers, want verder liggen we ook nog eens zo’n acht uur op bed.

Zitten kan op korte én lange termijn veel gevolgen hebben voor onze en fysieke en mentale toestand. Zitten wordt niet voor niets het nieuwe roken genoemd. Of is dit een beetje overdreven? Want hoe slecht is de hele dag zitten nu echt?

Dít zijn 10 bijwerkingen van zittend de dag doorkomen

1. Zwakke benen en bilspieren

Ons lichaam is ontworpen om in beweging te zijn. Wanneer we lang zitten, worden bepaalde spiergroepen onderbenut, zoals je been- en bilspieren. Dit kan leiden tot stramheid, spierpijn en een verminderde flexibiliteit. Een rechte houding kan zelfs al een uitdaging worden wanneer je urenlang aan een bureau zit.

2. Stijve nek en schouders


Terwijl andere spieren juist overbelast kunnen raken, met een stijve nek en schouders als gevolg. Dit ontstaat doordat je de hele dag een onnatuurlijke (werk)houding aanneemt. Vaak gaat een stijve nek snel weer over, maar als je jaren lang veel zit dan kunnen de klachten aanhouden.

3. Strakke heupen en een slechte rug

Een veelvoorkomende bijwerking van een zittende levensstijl is rugpijn. Het constante drukken van de wervelkolom tegen de stoel kan de natuurlijke kromming van de ruggengraat verstoren. Dit kan resulteren in pijn in de onderrug, die na verloop van tijd chronisch kan worden. Daarnaast kunnen lange periodes van zitten leiden tot zwakkere rugspieren, wat de kans op blessures vergroot.


4. Gewichtstoename

Door veel uren op een stoel te zitten, vertraagt je stofwisseling. Hierdoor wordt het moeilijker om calorieën te verbranden. Bovendien zijn we vaak meer geneigd tot snacken en minder geneigd tot bewegen wanneer we zitten. Deze combinatie kan bijdragen aan gewichtstoename en een groter risico op obesitas.

5. Angst en depressie

Naast de fysieke gevolgen heeft zitten ook invloed op onze geestelijke gezondheid. Een inactieve levensstijl wordt in verband gebracht met een groter risico op stemmingsstoornissen en stress. Geen paniek, want een klein beetje beweging maakt al endorfines vrij. Dit zijn de feel-good hormonen, die kunnen helpen om jouw stemming te verbeteren en je stress te verminderen.

6. Groter risico op kanker

Er zijn studies die suggereren dat langdurig zitten het risico op bepaalde soorten kanker kan verhogen, zoals long- baarmoeder- en darmkanker. Wat hier de reden voor is, is niet duidelijk. Er is duidelijk meer onderzoek nodig.

7. Risico op hartziekten

Onderzoek heeft aangetoond dat langdurig zitten het risico op hart- en vaatziekten kan verhogen. Dit komt deels doordat zitten geassocieerd wordt met een verhoogd niveau van ontstekingen en bloedvatvernauwing. Gelukkig kan zelfs lichte fysieke activiteit gedurende de dag, zoals wandelen of eenvoudige rekoefeningen, deze negatieve effecten helpen tegengaan.

8. Risico op diabetes

Mensen die meer tijd doorbrengen op de bureaustoel, hebben een verhoogd risico op diabetes. Dit heeft te maken met een verhoogde insulineresistentie die je ontwikkeld als je te weinig beweegt.

10. Spataderen

1 op de 4 vrouwen heeft last van spataderen. Deze kunnen behoorlijk pijnlijk zijn. Manieren om spataderen te voorkomen? Draag niet te vaak hoge hakken, beweeg regelmatig, zit of sta niet te lang stil en probeer overgewicht te voorkomen.

Wat kun je hiertegen doen?

Nou, wat dacht je van meer bewegen? Al klinkt dat natuurlijk makkelijker dan het is. Toch kom je een heel eind met een paar makkelijke tips om de negatieve gevolgen van lang zitten te verminderen. Het inlassen van korte pauzes om te bewegen gedurende de dag doet bijvoorbeeld al wonderen. Sta op, loop rond, strek je uit - geef je lichaam even de kans om wakker te worden. Investeer ook in een ergonomische stoel die je ondersteunt en dwingt tot een betere houding, zodat je minder last krijgt van de nadelen hierboven. Overweeg zelfs om af en toe staand werken. Er zijn genoeg bureau’s die je in een paar seconden kan verhogen.

Kleine veranderingen in onze dagelijkse routine, kunnen een groot verschil maken in onze fysieke en mentale welzijn. Dus dít is het signaal om van die stoel te komen. Ga even staan, rek je uit en ga een stukje wandelen.

Bron: Healthline, Mayo Clinic

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?