Mental imagery: zo verbeter jij je sportprestaties zonder fysieke training
Ook topsporters zoals Epke Zonderland, Suzanne Schulting en Michael Phelps gebruiken deze methode!
Beter worden in sporten zonder te bewegen? Ja, dat kan echt. Natuurlijk heb je je lijf hard nodig tijdens het sporten, maar onderschat de impact van mentale training niet. Lees hier hoe jij je sportprestaties naar een nieuw niveau kunt tillen dankzij mental imagery.
Wat is mental imagery?
Mental imagery of mentale inbeelding is een tactiek die je kan helpen om je sportprestaties te verbeteren. Bij mental imagery beeld je jezelf in dat je aan het trainen bent en oefeningen doet, maar in werkelijkheid voer je deze niet uit. Zie je het al voor je: jij aan het trainen om nog beter te worden in je favoriete sport? Top, dat is een goed begin! Maar mental imagery gaat nog iets verder.
Gebruik al je zintuigen
Naast het visualiseren van het beeld, bedenk je ook wat er om je heen gebeurt. Hiervoor gooi je al je zintuigen in de strijd. Bedenk wat je ruikt, ziet, voelt, hoort of misschien zelfs proeft.
Denk bijvoorbeeld aan het gewicht van een hockeystick in je hand, de geur van chloor in een zwembad, je hart dat sneller klopt, de zenuwen voor een wedstrijd en ga zo maar door. Combineer zo veel mogelijk zintuigen, om het beeld zo gedetailleerd mogelijk voor je te zien. Hierdoor worden de beelden zo levendig dat je hele wezen denkt dat het echt is.
Dit gebeurt er in je brein tijdens mental imagery
Wanneer jij je op deze manier inbeeldt dat je aan het trainen bent, worden bepaalde hersengebieden geprikkeld. Diezelfde gebieden worden ook geactiveerd wanneer je de sport daadwerkelijk uitvoert. Je zet dus je brein aan en oefent, zonder echt in beweging te komen. Op deze manier kan mental imagery je sportprestaties verbeteren.
Zo zet je mental imagery in om beter te worden in sport
Wil jij je verbeelding gebruiken om beter te worden in sport? Bedenk dan wat je wil visualiseren en welke doelen je wil bereiken. Bijvoorbeeld een bepaalde techniek of strategie die je wil verbeteren of een wedstrijd die je wil winnen. Vervolgens gebruik je al je zintuigen om de beelden zo levendig mogelijk voor je te kunnen zien. Dit doe je scène voor scène. Zo je het eindresultaat voor je en beleef alle emoties en details.
Ook als je geen levendige verbeelding hebt kun je deze methode toepassen. Geef niet meteen op wanneer je het lastig vindt, maar oefen de visualisaties. Practice makes perfect. Door naast fysieke training ook mental imagery een onderdeel te maken van je routine kun jij je sportprestaties een boost geven!