Voedingstips om je routine weer op te pakken na de vakantie

Je koffers zijn uitgepakt, de was is gedaan en de luie stranddagen maken weer plaats voor het normale leven. Heb je je tijdens je vakantie ietwat laten gaan met lange diners, ijsjes en cocktails? Dat is helemaal oké, daar is het immers vakantie voor. Maar nu je agenda zich weer vult en de wekker onverbiddelijk vroeg afgaat, merk je dat je ritme zoek is. Je voelt je wat uit balans, hebt minder energie en je broek zit net iets strakker dan je zou willen. Klinkt herkenbaar? Dan is dit hét moment om je gezonde gewoontes weer op te pakken.

In dit artikel tippen we je praktische voedingstips die je helpen om na je vakantie weer grip te krijgen op je eetpatroon. We geven je inspiratie om na je vakantie weer gezond te eten, je vertrouwde ritme terug te vinden en stap voor stap terug in je routine te komen. Zo ben je die eventuele extra vakantiekilo’s ook zo weer kwijt.

Terug in je gezonde eetritme komen

Grote kans dat je de teugels op vakantie wat meer hebt laten vieren. Je eet op andere tijden, drinkt meer alcohol en eet wat minder groente dan je thuis doet. Wil je je gezonde levensstijl oppakken, nu het gewone leven weer begint? Begin dan klein. Kies één of twee gewoontes om mee te starten, zoals weer regelmatig ontbijten of meer groenten op je bord. Luister naar je lichaam, eet met aandacht en geef jezelf de tijd om je gezonde eetpatroon te hervatten. Zo kun je op een haalbare en fijne manier je voeding resetten na je vakantie.

Waarom structuur helpt bij gezond eten

Door weer structuur aan te brengen in je voeding voorkom je energiedips en snaaibuien, waardoor het makkelijker is om bewuste en voedzame keuzes te maken. Plan je maaltijden vooruit, eet op vaste tijden en zorg dat je gezonde tussendoortjes in huis hebt. Begin je dag met een voedzaam ontbijt en probeer de tijd te nemen om even rustig te lunchen, ook als het druk is. Zo kom je stap voor stap weer terug in een gezond ritme.

Kleine aanpassingen met groot effect

Als het aankomt op voedingstips voor na je vakantie, maken vooral kleine veranderingen vaak het grootste verschil. Denk aan meer water drinken, vaste eetmomenten aanhouden en vaker koken met verse ingrediënten. Ook een extra portie groenten per dag of minder bewerkte snacks kunnen al enorm helpen. Dit maakt het makkelijker je gezonde gewoontes na je vakantie weer op te pakken.

Voedingskeuzes die je weer in balans brengen

Na een periode met meer suiker, alcohol en vet is het fijn om goed voor je lichaam te zorgen en gezonde, voedzame keuzes te maken. Kortom, tijd voor een kleine detox. Denk aan veel water, kruidenthee en groenten zoals spinazie, broccoli en wortels die je spijsvertering en energie stimuleren. Daarnaast helpen volkorenproducten en eiwitrijke voeding om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Vermijd strenge crashdiëten, maar kies juist voor balans. Zo pak je stap voor stap je gezonde voeding na je vakantie weer op en krijg je vanzelf weer zin in gezond eten.

Voedzame keuzes voor elke maaltijd

Probeer bij iedere maaltijd voor voedzame ingrediënten te kiezen. Start je dag bijvoorbeeld met een eiwitrijk ontbijt, zoals yoghurt met havermout, fruit en noten en lunch met een volkoren wrap met hummus, avocado en groenten. ’s Avonds is een simpel roerbakgerecht, zoals kip, broccoli en zilvervliesrijst, een simpele en gezonde keuze. Hiermee bouw je gemakkelijk weer een gezonde voeding routine op en ben je in no time na je vakantie weer fit.

Vermijden van crashdiëten of quick fixes

Extreem lijnen na de vakantie werkt vaak averechts: je lichaam raakt van slag en je houdt het niet lang vol. Hierdoor krijg je vaak juist meer trek en val je uiteindelijk minder af, of loop je het risico op het jojo-effect. Wil je op een gezonde manier wat afvallen na je vakantie? Richt je dan op het oppakken van je gezonde eetpatroon. Door stap voor stap je eetpatroon te hervatten en realistische keuzes te maken, vliegen die vakantiekilo’s er zo weer af. 

Om de gezonde start na je vakantie vol te houden, is het belangrijk om niet te streng voor jezelf te zijn. Leg je erbij neer dat het wat tijd kost om weer in je oude ritme te komen. Om te voorkomen dat je ongezonde keuzes maakt, kan het helpen om je maaltijden en sportmomenten vooraf in te plannen. Zo houd je balans en is het makkelijker om je gezonde leven na de vakantie vol te houden.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?