Zo voorkom je een after dinner dip

Last van de welbekende inkakker na het avondeten? Je bent niet de enige. Gelukkig is die after dinner dip makkelijker te verslaan dan je denkt. Met een paar kleine aanpassingen in je avondroutine én op je bord, voel je je zo weer energiek. 

En onthoud: ieder lijf is anders. Het kan dus even experimenteren zijn, voordat je de beste aanpak voor jou hebt gevonden. Dus hup, hup, kom van die bank af en zeg dag tegen die dip.

7 tips om een after dinner dip te voorkomen

1. Eet wat minder

Iets minder eten kan een groot verschil maken in het voorkomen van een dip. Je lijf hoeft dan namelijk niet op volle toeren te draaien om alles te verteren. Grote, zware maaltijden zorgen er vaak voor dat je daarna het liefst horizontaal gaat. Beter is het dus om je eten wat meer te spreiden over de dag, met kleinere maaltijden en snacks. Zo blijft je energielevel veel stabieler en voorkom je die after dinner dip.

2. Vermijd een overdosis aan koolhydraten

Hoewel koolhydraten belangrijk zijn voor energie, kunnen te veel geraffineerde koolhydraten (denk: wit brood, koekjes en pasta) zorgen voor schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Kies daarom liever voor groenten, volkoren producten en andere langzame koolhydraten. Zo houd je je energielevel stabiel.

3. Hydrateren 

Je vergeet na het avondeten al snel genoeg te drinken. Neem na het eten daarom een lekker grote kop thee of drink een glas water. Dit helpt bij het spijsverteringsproces, waardoor je je minder uitgeput voelt.  

4. Een wandeling na het avondeten

Gooi die sloffen aan de kant en trek je wandelschoenen aan. Een ontspannende wandeling na het avondeten kan wonderen doen om je spijsvertering op gang te helpen en je energieniveau te verhogen.

5. Avondactiviteiten

Behalve wandelen zijn er nog genoeg andere manieren om ‘s avonds actief te blijven. Denk aan een bordspel, een dansje in de woonkamer, een thuiswork-out of een creatieve hobby. Het maakt niet uit wat je doet, zolang je maar niet onderuitzakt op de bank.

6. Besteed aandacht aan je slaaproutine

Een consistent slaapritme helpt niet alleen om 's nachts goed te slapen, maar kan ook helpen bij het vermijden van de after dinner dip. Zorg daarom voor voldoende rust en probeer iedere dag op dezelfde tijd op te staan en naar bed te gaan.

7. Doe een dutje

Een kort (middag)dutje van 30 minuten kan je hersenprestaties helpen te herstellen, dus in plaats van die after dinner dip te bestrijden, kun je het ook omarmen en even kort gaan slapen. Vergeet niet een wekker te zetten, want anders lig je uren op één oor en kun je 's nachts niet meer slapen.

Bron: Healthline, Quest, Medical News Today

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?