Concentratieproblemen? 4 tips zodat je je weer kunt focussen
Niets is fijner dan taken afvinken.
We hebben allemaal weleens zo'n dag dat we liever de hele dag naar buiten kijken dan dat we ons kunnen focussen op waar we mee bezig zijn. Verschillende gedachten spoken dan door ons hoofd. Wat zal ik straks lunchen? Wanneer heb ik voor het laatst mijn beddengoed gewassen? Hoe laat begint mijn training ook alweer? Concentratieproblemen beïnvloeden de aandachtsspanne van de taak die je moet doen. Daarom delen we vier tips zodat je je aandacht weer een beetje erbij kunt houden.
Wat kan jouw concentratieproblemen veroorzaken?
Niemand kan zich een hele dag concentreren. Maar als je vaak en snel je focus verliest, kunnen de volgende factoren daaraan bijdragen:
- Je hebt trek.
- Je bent moe of slaapt slecht.
- Je bent gestresst.
- Je bent bezorgd of angstig.
Soms moet je de oorzaak van de bovenstaande factoren oplossen zodat je je weer beter kunt concentreren. Misschien heb je wel een korte nacht gehad, maak je je zorgen om iets of moet je simpelweg nog lunchen.
Concentratieproblemen? 4 tips zodat je je weer kunt focussen
Hebben jouw concentratieproblemen niks te maken met bovenstaande factoren? Dan hebben we nog wat praktische tips voor je zodat je je weer wat beter kunt focussen.
1. Weg met afleidingen
Je kunt natuurlijk niet alle afleidingen weghalen, maar we helpen je een eindje op weg. Werk je aan de keukentafel? Misschien is het dan beter als je een rustig plekje in huis opzoekt. Wat ook een grote afleiding is: alle programma's op je laptop en telefoon. Zet alle apps uit die niet essentieel zijn. Wat ook een enorme stoorzender kan zijn, is een rommelig bureau. Ruim eens in de tijd je bureau op en laat alleen essentiële dingen staan. Hello clean desk!
2. Probeer de Pomodoro-techniek
Alle afleidingen weggeruimd? Dan kun je het volgende proberen. Je werkt met korte tijdsblokken waarin je geconcentreerd werken afwisselt met pauzes. Hier is timing key. Zet je timer op 25 minuten en ga aan het werk. Wanneer die afgaat, neem je vijf minuten pauze. Na je pauze ga je weer 25 minuten aan het werk. Als je dit vier keer hebt gedaan, kun je een langere pauze van 20 tot 30 minuten nemen. Een fijne en gestructureerde routine krijg je dan.
3. Maak een planning
Als je je dag begint zonder plan, lijkt het alsof je een hele waslijst aan taken hebt. Ook weet je niet precies wat je moet doen. Hierdoor kun je je overweldigd voelen. Onderzoek toont aan dat een geschreven plan zorgt voor een toename van productiviteit. Probeer daarom elke ochtend, eventueel met een kopje koffie voor meer energie, een to-dolijstje te maken. Zet bovenaan wat het meeste prioriteit heeft en dus als eerste af moet. Eindig met taken die eventueel verschoven kunnen worden naar de volgende dag. Daarnaast is het een héérlijk gevoel om taken af te vinken.
4. Leeg je hoofd
Als je je écht niet kunt concentreren, kun je beter een stapje terug doen. Proberen iets voor elkaar te krijgen terwijl je geen concentratie hebt, vergt alleen maar meer energie. Met mindfulness kun je je hoofd even legen. Wist je dan mindfulness helpt tegen angst en depressie? Je kunt mindful zijn door even bewust in het moment te zijn. Als je dan toch uit dat raam zit te staren, ga dan bewust langs wat je allemaal ziet. Of doe even wat ademhalingsoefeningen.
Niets is vervelender dan concentratieproblemen. Hopelijk werken deze praktische tips en kun je weer met verse energie aan de slag. Succes!
Bron: Healthline