Eerste keer in de sportschool: tips van een personal trainer

Good job! De eerste stap heb je waarschijnlijk al gezet: een sportschoolabonnement afsluiten. Dat was misschien best makkelijk. Met een druk op de knop ben je al lid. Stap twee is lastiger: de eerste keer in de sportschool. Help, wat moet ik daar allemaal doen? Wat als iedereen naar me kijkt in een overvolle gym? De eerste keer in de sportschool kan best intimiderend zijn. We kennen de struggles.

Personal trainer Anissa de Bree weet er alles vanaf. ‘De eerste paar keer dat ik naar de sportschool ging, heb ik alleen maar op de hardloopband gelopen. Ik vond het spannend om dingen fout te doen. Het was voor mij wel echt een grote drempel om uiteindelijk écht dingen te doen in de sportschool’. Anissa, die nu als doel heeft vrouwen sterker te maken, deelt met liefde haar tips voor een eerste sportschoolbezoek.

Eerste keer in de sportschool: tips van een personal trainer

Wat Anissa merkt bij de vrouwen die ze coacht, is dat vooral de stap naar het krachthonk spannend is. ‘Vrouwen durven op zich wel naar de sportschool. Maar op het moment dat het serieuzer wordt, vinden ze het spannend. Vooral omdat iedereen die daar rondloopt lijkt alsof ze alles weten’. Wil jij je op je gemak voelen bij de eerste keer in de sportschool? Dan volgen hier Anissa’s tips:

1. Ga met een vriend(in) mee

Als je met iemand meegaat die de gym al op zijn duimpje kent, is dit een stuk minder spannend. ‘Deze persoon kan de fitnessoefeningen een keertje voordoen en uitleggen waarom je sommige dingen doet,’ vertelt Anissa. Daarnaast is het natuurlijk ook erg gezellig. Wil die vriend(in) niet mee? Je kunt ook altijd een werknemer van de sportschool vragen om een rondleiding of uitleg voor een machine.

2. Start met cardio

Begin net als Anissa bijvoorbeeld op de hardloopband: ‘Eerst lekker dingen doen die comfortabel zijn, zodat je en beetje rond kunt kijken. Wat is er allemaal te doen? Wat doen mensen allemaal?’ Door eerst een kwartiertje warm te lopen, proef je de sfeer, neem in je op wat er allemaal in de sportschool staat en laat je hier vooral de spanning van je af glijden.

3. Zoek de machines op

Anissa raadt aan om daarna eerst machines te proberen, voordat je losse gewichten oppakt. ‘Kijk naar wat je comfortabel vindt. Machines zijn goed te doen als je iemand anders ze al hebt zien gebruiken’, vertelt Anissa. Welke machines zijn een aanrader? ‘Doe eerst de makkelijke machines: leg curl, leg extension, leg press. Misschien een chest press of een lat pull down’.

4. Bereid je voor

Een slimme meid is op haar eerste sportschoolbezoek voorbereid. We vroegen Anissa wat iemand bij een eerste sportschoolbezoek moet meenemen: ‘Handdoekje, drinkbeker, oordopjes als je niet afgeleid wilt worden. Verder is niet veel nodig. Pas als je serieuzer gaat trainen, kun je denken aan een lifting belt en straps. Maar dat is in het eerste jaar nog helemaal niet aan de orde.’

5. Zoek informatie op

Wil je nét iets meer zelfvertrouwen voor de eerste keer in de sportschool? Zoek wat informatie op over de basis van bepaalde fitnessoefeningen of maak alvast een trainingsschema. ‘Het is ook wel fijn als je zelf onderzoek gaat doen. Zo kun je op YouTube filmpjes opzoeken of de juiste mensen op sociale media volgen. Misschien kun je zelfs een personal training inplannen,’ adviseert Anissa.

Blijf je de sportschool spannend vinden? We delen vijf tips om je gym anxiety te overwinnen.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?