Wat gebeurt er met je lichaam als je twee weken niet kunt sporten op vakantie?

Een vakantie betekent voor sommigen: zon, zee, strand en géén work-outs - even ultiem ontspannen, en dat heb je ook verdiend! Toch vraag je je misschien af of die paar weken geen gym iets met je progressie doen. Betekent eventjes niet trainen dat het harde werk voor niets is geweest?

We kunnen alvast verklappen: je hoeft je geen zorgen maken. Je spiermassa zal niet als sneeuw voor de zon (pun intended) verdwijnen.

Even geen fitness

Sportwetenschappers van Baylor University hebben onderzocht of een paar weken trainingspauze echt zo’n groot effect heeft als dat ons geweten ons aanpraat. In het onderzoek worden twintig ervaren krachtsporters voor tien weken gemonitord. In deze tien weken beginnen ze de eerste vier weken met een identiek trainingsschema, gevolgd door een ‘vakantie’ van twee weken.

Na deze vakantie gaan ze weer verder met een vierweeks trainingsschema. De ene helft van de sporters neemt na hun training een shake met 25 gram maltodextrine (een koolhydraat) en de andere helft neemt 25 gram whey proteïne in hun post-workout shake. Tijdens de twee weken durende pauze blijven de sporters hun shakes gewoon nemen, alleen dan in de ochtend.

De resultaten

Alle sporters zijn in de eerste vier weken sterker en groter geworden, hoewel de whey-groep nét iets betere resultaten boekte. Het meest opvallende feit: de rustperiode van twee weken heeft op géén van de twee groepen een nadelig effect gehad. Geen krachtverlies, geen volumeverlies. Het is alsof ze nooit een rustperiode hadden gehad. Tijdens de tweede trainingscyclus zijn beide groepen op nagenoeg dezelfde voet verder gegaan en boekten ze weer dezelfde progressie.

Wat betekent dit?

Het betekent vooral dat jij je geen zorgen hoeft te maken als jouw vakantiebestemming zich er niet voor leent om je work-out-split voort te zetten. Geniet lekker van je rust om daarna weer keihard te kunnen knallen. En mocht je nou écht zin hebben om te sporten en er een sportschool in de buurt zitten, ga dan gerust. Niet uit angst om spieren te verliezen, maar omdat je er behoefte aan hebt.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Wil je bijdragen aan ons onderzoek naar eetgedrag, lichaamsbeeld en mentale gezondheid? Hier vind je de enquête!