Wat gebeurt er met je lichaam als je twee weken niet kunt sporten op vakantie?
Maak je niet dik.
Wanneer je op vakantie gaat kan het best gebeuren dat je één of twee weken niet kunt sporten. Hartstikke lekker, zo'n vakantie, maar twee weken niet sporten kan ook een minder fijn gevoel met zich meebrengen: je voelt je misschien minder sterk en je hebt wat minder energie. Dit gevoel kan groeien. Maar maak je niet dik. Dat gevoel is waarschijnlijk nergens voor nodig.
Even geen fitness
Sportwetenschappers van Baylor University hebben onderzocht of een paar weken trainingspauze echt zo’n groot effect heeft als dat ons geweten ons aanpraat. In het onderzoek worden twintig ervaren krachtsporters voor tien weken gemonitord. In deze tien weken beginnen ze de eerste vier weken met een identiek trainingsschema, gevolgd door een ‘vakantie’ van twee weken.
Na deze vakantie gaan ze weer verder met een vierweeks trainingsschema. De ene helft van de sporters neemt na hun training een shake met 25 gram maltodextrine (een koolhydraat) en de andere helft neemt 25 gram whey proteïne in hun post-workout shake. Tijdens de twee weken durende pauze blijven de sporters hun shakes gewoon nemen, alleen dan in de ochtend.
De resultaten van het onderzoek
Alle sporters zijn in de eerste vier weken sterker en groter geworden, hoewel de whey-groep nét iets betere resultaten boekte. Het meest opvallende feit: de rustperiode van twee weken heeft op géén van de twee groepen een nadelig effect gehad. Geen krachtverlies, geen volumeverlies. Het is alsof ze nooit een rustperiode hadden gehad. Tijdens de tweede trainingscyclus zijn beide groepen op nagenoeg dezelfde voet verder gegaan en boekten ze weer dezelfde progressie.
Wat betekent dit?
Het betekent vooral dat jij je geen zorgen hoeft te maken als jouw vakantiebestemming zich er niet voor leent om je workout-split voort te zetten. Geniet lekker van je rust om daarna weer keihard te kunnen knallen. Heb je wel een sportschool nabij? Ga dan gewoon voor je plezier en headspace sporten, als je daar zin in hebt. Maar weet dat een training skippen om van je vakantie te genieten geen desastreuse gevolgen heeft.
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?
[editoriallinks id='5b8a8034-dc73-4186-9cb2-ef536bf94f11' align='center'][/editoriallinks