Ik liet mijn poep onderzoeken om mijn gezondheid te verbeteren
En ik kan het iedereen aanraden!
Wist je dat er in je darmen duizenden organismen leven die je veel kunnen vertellen over je gezondheid? In je darmen wonen namelijk biljoenen bacteriën die samen met virussen, gisten en schimmels je microbioom vormen. Het klinkt misschien onmogelijk om met al deze kleine wezentjes kennis te maken, maar met de poepkit van InnerBuddies kun je inzicht krijgen in de wonderlijke wereld van je microbioom – en hier invloed op uitwerken door voedingsadvies op maat. Ik probeerde het uit.
Dit is waarom je je microbioom wil leren kennen
De diversiteit van je darmbacteriën draagt bij aan veel gezondheidsprocessen, maar speelt ook een rol bij ziekte en herstel. Zo zorgt je microbioom voor een directe verdediging tegen ziekteverwekkers, versterkt het je immuunsysteem en breekt het onverteerbare voeding af in verteerbare voeding en zorgt het voor de productie van heilzame stoffen. En doordat ze zowel een interactie met ons immuunsysteem, ons metabolisme en onze hersenen hebben, spelen ze zelfs een rol met onze stemming en ons gewicht. Je kunt het eigenlijk zo gek nog niet verzinnen of je darmen spelen er op de een of andere manier een rol bij.
Mijn persoonlijke ervaring
Ik heb mijn hele leven al af en aan last van darmgerelateerde klachten zoals een opgeblazen gevoel, darmkrampen en winderigheid, maar ook van acne. Ik heb door de jaren heen een lijstje verzameld met ‘verboden producten’ die ik na een buikpijnaanval of uitbraak op mijn huid niet meer durfde te eten, maar ook al verbande ik deze producten consistent uit mijn dieet; de klachten kwamen altijd met golven terug. Een gezonde darmflora is echt de sleutel tot lichamelijke en geestelijke gezondheid, dus ik ben heel benieuwd wat InnerBuddies over mijn microbioom kan vertellen.
Zo optimaliseer je je darmflora
Je kunt je darmflora optimaliseren door je microbioom te voeden met darmvriendelijke voeding – en InnerBuddies kan hierbij helpen. Het zit namelijk zo: de goede bacteriën in je microbioom werken dagelijks keihard aan je gezondheid, terwijl de slechte bacteriën het minder goed met je voor hebben. Het is dus belangrijk dat je de juiste bacteriën voorziet van hun lievelingseten. Op die manier kun je – al binnen een aantal dagen – je huidige bacterieniveaus verhogen (voor goede bacteriën) of verlagen (voor slechte bacteriën), maar dan moet je wel eerst je microbioom leren kennen. InnerBuddies onderzoekt je ontlasting op de 35 meest voorkomende en bekende bacteriën uit de literatuur zodat je inzicht krijgt welke bacteriën zich in je darmen huisvesten.
De poepkit van InnerBuddies
Voor 185 euro krijg je een testkit voor thuis. De darmmicrobioom-test is makkelijk om te doen, maar het vraagt wel wat aandacht en precisie. Je moet namelijk eerst een nauwkeurig eetdagboek bijhouden en een vragenlijst invullen voordat je een schepje uit je poep mag nemen. Voor drie dagen lang vul je in wat je hebt gegeten, op welk moment dit was – ontbijt, lunch, avondeten of tussendoor – en hoeveel gram je hiervan hebt geconsumeerd.
Een schepje poep
Na het invullen van het eetdagboek en de vragenlijst kan het feest beginnen. Ik weet dat sommigen het liefst zo snel mogelijk hun grote boodschap doorspoelen zonder achterom te kijken, maar als je je microbioom wil leren kennen, moet je de confrontatie met je eigen drol durven aangaan. Maar geloof me: zo vies is het niet en je krijgt er veel nuttige informatie voor terug.
De resultaten: dit kun je verwachten
Na 6 tot 8 weken krijg je de uitslag binnen via een online dashboard met resultaten plus een extra toelichting en voedingsadvies. Dit is erg uitgebreid, dus ik neem jullie stap voor stap mee door de belangrijkste resultaten.
Voedingsinname
Je voedingsinname is gebaseerd op je driedaagse-eetdagboek en vertelt – gebaseerd op de waardes die het Voedingscentrum hanteert – hoeveel koolhydraten, vetten, verzadigde vetten, eiwitten, voedingsvezels en zout je per dag binnenkrijgt en of dit genoeg of te veel is. Volgens deze waardes eet ik te weinig koolhydraten en krijg ik net iets te veel zout binnen (oeps zoute popcorn cravings). Werk aan de winkel, dus!
De diversiteit van je bacteriën
Aan de hand van 3 verschillende wetenschappelijke berekeningen kan InnerBuddies erachter komen hoe divers de bacteriën in je darmen zijn. Zo kijken ze naar hoeveel verschillende soorten bacteriën er voorkomen in je darmen en hoe divers en gelijkmatig deze verdeeld zijn over het microbioom. Uit mijn sample blijkt dat ik een grote diversiteit aan bacteriën heb. Dit is goed nieuws, omdat de diversiteit van je darmbacteriën bijdraagt aan veel gezondheidsprocessen, maar dit kunnen zowel goede als slechte bacteriën zijn. De bacterieniveaus kunnen hier meer over vertellen.
Je bacterieniveaus
Bij je bacterieniveaus kun je zien hoe divers je darmmicrobioom is per bacterie. InnerBuddies heeft een top 35 van meest voorkomende en belangrijke bacteriën geselecteerd en onderverdeeld in goede, slechte en andere relevante bacteriën. De resultaten per bacterie beschrijft de tellingen en bevat de ranges ‘let op’, ‘normaal’ en ‘geweldig’. Bij elke bacterie krijg je een toelichting over zijn functie, maar om een beter beeld te krijgen van je persoonlijke situatie, moet je vooral opletten op de uitroeptekens bij 'darmgezondheid', 'vezelafbraak' en 'darmuitdagingen'.
Darmgezondheid
De darmgezondheid tonen de bacteriën die een positieve bijdrage leveren aan bepaalde functies binnen je darmen. Ze zijn opgesplitst in drie subcategorieën: 'immuun sterkte', 'darmwand sterkte' en 'steun voor gewichtreductie'. Op het moment dat je in een 'let op' range bevindt met een van deze bacteriën, krijg je hiervoor een voedingsadvies om de situatie te verbeteren. Ik mag de faecalibacterium-bacterie – die zorgt voor de darmwand sterkte – iets meer aandacht geven. InnerBuddies heeft me voorzien van een voedingslijst met producten die ik meer mag gaan eten.
Vezelafbraak
De vezelafbraak kan iets zeggen over de gasproductie, die vervelende klachten kan veroorzaken zoals darmkrampen en een opgezwollen buik. En verrassing: deze bacteriën lagen bij mij hoger dan normaal. Dat verklaart een hoop van mijn klachten. Hoewel er geen op wetenschap gebaseerde richtlijnen zijn om van een opgeblazen gevoel af te komen, heeft InnerBuddies tips en tricks op een rijtje gezet die hier tegen kunnen helpen. Superfijn!
Darmuitdagingen
Bij darmuitdagingen krijg je een inzicht in 'mogelijke darmproblemen', 'infectie alarm' en 'vet alarm'. Ik heb een uitroepteken bij het vet alarm en dit is eigenlijk heel gek. Vet alarm wordt normaal gesproken veroorzaakt door een vetrijk dieet, terwijl ik juist heel vetarm eet. Gelukkig is het team van InnerBuddies voor iedereen beschikbaar voor extra vragen en toelichtingen over de resultaten. Zo gaan ze voor mij nog op zoek naar een verklaring. In de tussentijd kan ik aan de slag met het voedingsadvies over producten die ik moet vermeerderen of juist moet verminderen.
Extra toelichting
Kun je er geen genoeg van krijgen? Dan heb je ook nog een extra toelichting. Deze neemt je stapsgewijs mee door de resultaten en voorziet je van nog meer informatie en extra voedingsadviezen. En dit is niet alleen interessant, maar ook erg nuttig! Je hoeft soms maar hele kleine aanpassingen te doen om je gezondheid te verbeteren. Zo kan ik met wat extra cacao of kaneel bij mijn havermout-ontbijt al een verschil maken. Klinkt goed, nietwaar?
Goed voor jou om te weten: bij Women's Health willen we graag transparant zijn. Wij hebben deze testkit opgestuurd gekregen, in ruil voor een eerlijke preview. Wil je ook je microbioom leren kennen en je darmflora verbeteren? Voor 185 euro kun je de testkit voor thuis bestellen. En of je nu klachten hebt of niet: ik kan het iedereen aanraden.