Siliciumtekort: op déze symptomen moet je letten

Heb je last van broze nagels en dun, dof en pluizig haar? Dan is het hoogtijd om eens goed naar je voeding te kijken. Wellicht krijg je te weinig silicium binnen. Dit is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in verschillende biologische processen in het menselijk lichaam. Ondanks dat het in kleinere hoeveelheden voorkomt dan andere mineralen (zoals calcium en magnesium) is silicium van vitaal belang voor het behoud van gezonde botten, huid, haar en nagels. Naar verluidt kan een siliciumtekort leiden tot verschillende scala aan gezondheidsproblemen en symptomen.

In dit artikel zullen we dieper ingaan op de symptomen van een siliciumtekort, de mogelijke gevolgen voor de gezondheid én hoe je je siliciumniveau op peil houdt.

Heb je silicium nodig?

Silicium, ook wel kiezel genoemd, is dus een mineraal dat bijdraagt aan de vorming en het onderhoud van bindweefsel, collageen en elastine, die alle drie essentieel zijn voor de stevigheid en elasticiteit van de huid, bloedvaten, gewrichten en andere weefsels. Verder blijkt uit onderzoek naar het gebruik van silicium voor huid- en haarverzorging dat silicium essentiële voedingsstoffen levert aan je hoofdhuid en haarzakjes. Tot slot is silicium betrokken bij de gezondheid van botten en tanden, omdat het helpt bij de opname van calcium en andere mineralen die nodig zijn voor de botdichtheid. Dus ja, silicium heb je echt nodig. Maar het wordt wel een spoorelement genoemd, wat betekent dat je er maar héél weinig van nodig hebt om ervan te profiteren.

Symptomen van een siliciumtekort

Ook al krijgen veel mensen niet genoeg silicium binnen via hun voeding (doordat je lichaam dit mineraal niet opslaat en meteen door je nieren wegspoelt) komt een tekort aan silicium niet vaak voor. Toch is het niet verkeerd om de symptomen in de gaten te houden. Een siliciumtekort kan zich op verschillende manieren manifesteren in het lichaam.

Helaas is slechts beperkt onderzoek gedaan naar de exacte symptomen van een siliciumtekort. Wel worden er regelmatig verschillende klachten in verband gebracht met een gebrek aan silicium, namelijk:

• Verminderde huidelasticiteit - één van de vroegste tekenen van een siliciumtekort is een afname van de elasticiteit van de huid. Dit kan resulteren in een doffe huid, vroegtijdige rimpels en een algemeen verlies van jeugdige uitstraling.
• Broze nagels - silicium is belangrijk voor de gezondheid van nagels. Een tekort kan leiden tot zwakke, broze en splijtende nagels.
• Haarproblemen - dit mineraal speelt ook een rol bij de vorming van keratine, een eiwit dat essentieel is voor gezond haar. Een tekort kan leiden tot dof en broos haar, evenals een vertraagde haargroei.
• Gewrichtsproblemen - Omdat silicium betrokken is bij de vorming en het onderhoud van collageen, kan een tekort bijdragen aan gewrichtsproblemen zoals verminderde mobiliteit en pijn.
• Botzwakte - silicium is cruciaal voor de opname en het behoud van calcium in de botten. Een tekort kan leiden tot verminderde botdichtheid en een verhoogd risico op osteoporose.
• Verminderde wondgenezing - het mineraal is betrokken bij het genezingsproces van wonden en kan bijdragen aan een langzamere genezing van snijwonden, schaafwonden en andere huidletsels.
• Verstoorde collageenproductie - collageen is niet alleen belangrijk voor de huid, maar ook voor bloedvaten, spieren en organen. Een siliciumtekort kan leiden tot verminderde collageenproductie, wat een negatieve invloed kan hebben op verschillende lichaamsfuncties.

Belangrijk is om te weten dat de hierboven genoemde symptomen van een mogelijk siliciumtekort vaak vaag en niet-specifiek zijn. Deze symptomen kunnen ook verband houden met andere voedingsstoffentekorten, zoals een calciumtekort of zinktekort.

Gevolgen van een siliciumtekort

Een langdurig siliciumtekort kan vervelende gevolgen hebben voor je gezondheid. Naast de hierboven genoemde symptomen, zou het tekort kunnen bijdragen aan chronische aandoeningen zoals osteoporose, hart- en vaatziekten, verminderde weerstand tegen infecties en een verhoogd risico op blessures. Maar... om dat zeker te weten is meer wetenschappelijk onderzoek nodig.

Hoe kom ik aan silicium?

Het hoeft niet moeilijk te zijn om voldoende silicium binnen te krijgen, want het zit stiekem in veel gezonde voedingsmiddelen. Hieronder ontdek je welke voedingsbronnen rijk zijn aan silicium en hoe je ze kunt opnemen in je dieet:

• Volle granen
• Groene bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool
• Peulvruchten
• Fruit, zoals appels, bananen, druiven, pruimen en aardbeien
• Noten en zaden
• Mineraalwater

Een gevarieerd en uitgebalanceerd eetpatroon is belangrijk om voldoende silicium uit je dieet te halen. Een paar tips:

• Start je dag met ontbijt met volkoren havermout en strooi hier wat noten, zaden en vers fruit overheen.
• Lunch daarna met een kleurrijke salade vol groene bladgroenten, bonen, zaden en gehakte groenten.
• Kies al tussendoortje voor een snack met noten of smul van wat verse groenten met hummus.
• Sluit de dag af met een avondmaal met bruine rijst of quinoa en combineer dit met groenten, peulvruchten en een eiwitbron.
• Door elke dag wat mineraalwater te drinken, kun je je siliciumniveau ook makkelijk op peil houden. Bovendien is dit goed voor je dagelijkse vochtinname.

Siliciumsupplementen

Silicium binnenkrijgen door middel van gezonde voeding is altijd beter dan zomaar over te stappen op supplementen. Er zijn namelijk wel siliciumsupplementen, maar het is raadzaam om medisch advies in te winnen voordat je deze gebruikt. Meer daarover lees je hier.

Bron: Healthline, National Institutes of Health

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?