Motivatie verhogen? Vijf tips voor meer motivatie voor je studie of op werk
Ontdek alles over het verschil tussen intrinsieke en extrinsieke motivatie én lees meteen hoe je je doelen ermee behaalt.
© Getty Images
Van fitnessgoals tot carrièredoelen, we barsten vaak van de goede voornemens voor onze toekomst. Het behalen van die mijlpalen is helaas vaak hele andere koek. Maar geen zorgen, je bent echt niet alleen. Heb jij ook last van motivatieproblemen als het gaat om je werk of je studie? Een psycholoog zet de belangrijkste feiten over intrinsieke en extrinsieke motivatie op een rij. Ook deelt ze meteen vijf tips om jouw motivatie te verhogen.
Wat is het verschil tussen intrinsieke en extrinsieke motivatie?
Er zijn grof genomen twee soorten motivatie, namelijk intrinsieke en extrinsieke motivatie. Women’s Health sprak psycholoog Denise Habets om erachter te komen wat het verschil precies is. ‘Bij intrinsieke motivatie komt het doel vanuit je zelf,’ vertelt Habets. ‘Het doen van die activiteit leidt direct tot een gevoel van blijdschap. Je hersenen geven meer dopamine af en je krijgt direct een gevoel van beloning. Bij extrinsieke motivatie, komt de drive van buiten. Het is dan meer een kwestie van moeten. Sommige mensen werken, omdat ze geld nodig hebben. Anderen zouden ook na een miljoenenjackpot hetzelfde werk blijven doen, omdat het ze gelukkig maakt.’
Welke vorm van motivatie is beter?
Met intrinsieke motivatie is het dus makkelijk om je doelen vast te houden. Maar vergis je niet: ook extrinsieke motivatie kan soms een hele handige stok achter de deur zijn. ‘Intrinsieke motivatie werkt vaak beter, maar ook met extrinsieke motivatie is het mogelijk om hele mooie prestaties te leveren.’ Uiteindelijk maakt het dan ook niet uit of je met intrinsieke of extrinsieke motivatie in je tank over de finish rolt. Je hebt de eindstreep gehaald en daar draait het om.
Wat kun je doen om je motivatie te verhogen?
Nu je weet wat het verschil is tussen intrinsieke en extrinsieke motivatie, is de volgende vraag natuurlijk: hoe kan je je motivatie vergroten? Gelukkig heeft Habets een paar handige tips om zowel je intrinsieke als extrinsieke motivatie aan te wakkeren. Zo zet je hopelijk in een mum van tijd een vinkje achter alle items op je to do-lijst.
1. Maak je doelen concreet
Door je doelen concreet te maken, stel je volgens Habets gemakkelijker een plan van aanpak op. Binnen dat plan kan je ervoor zorgen dat je je intrinsieke motivatie maximaliseert. Ook adviseert ze om het doel op te breken in kleine stappen. Zo zorg je voor kleine geluksmomentjes onderweg die je weer motiveren om de volgende stap te zetten.
2. Stel je doelen bij
‘Probeer ook bij jezelf na te gaan wat de motivatie achter een doel precies is en ga na of die motivatie wel juist is.’ Wees bewust van waarom je graag iets wil bereiken. En wees ook niet bang om doelen bij te stellen of los te laten als de beweegredenen erachter toch te wensen overlaten.
3. Vertaal extrinsieke naar intrinsieke motivatie
Extrinsieke motivatie leidt niet direct tot geluk, maar dat betekent niet dat die blijdschap nooit zal komen. ‘Er zijn heel veel mensen die op een punt in hun leven vooral werken om geld te verdienen,’ vertelt Habets. ‘Maar met dat geld kun je vervolgens ook weer leuke dingen doen of jezelf verder te ontwikkelen.’ Haar advies is dus om bij het bereiken van doelen met extrinsieke motivatie te focussen op de indirecte beloning die je vaak op de lange termijn krijgt.
Op zoek naar meer tips voor jouw fitnessgoals? Hier vind je meer motivatie om te sporten.
4. Wat zijn de obstakels?
‘Ben je iemand die het makkelijk vindt om doelen na te streven of heb je er moeite mee? Indien dat laatste het geval is: waarom heb je er dan moeite mee? Soms hebben mensen het idee dat ze zullen falen of het niet kunnen door een laag zelfbeeld. Andere keren ligt het probleem juist in het onvermogen om je te concentreren of discipline op te brengen. Probeer je eigen persoonlijkheidstrekken te doorgronden om erachter te komen wat jij nodig hebt om je doel te behalen.’
Meer weten over jouw karakter? Met deze test ontdek je precies welk type persoonlijkheid je hebt.
5. Vraag om hulp
‘Als je van jezelf weet dat je moeite hebt met bepaalde doelen, dan helpt het soms om anderen in te schakelen. Of het nou op werk is of tijdens je studie, vrienden of een personal coach die je steunen maken een wereld van verschil. Dan weet je in ieder geval dat je het niet alleen hoeft te doen.’