Schitter als Gal Gadot in de sportschool met het ‘Heart of Stone’-trainingsschema

Ex-militair, fitness instructeur, Miss Israël, model, actrice en DC-superheld, het CV van Gal Gadot is er eentje waar je u tegen zegt. Vanaf 11 augustus kan Gadot daar ook nog eens internationaal spion van het klasse James Bond aan toevoegen. De nieuwe Netflix-film Heart of Stone zet Gadot op de kaart als een elegante femme fatale. Maar de voorbereiding voor deze mijlpaal ging niet zonder slag of stoot. Gadot’s stunt-coördinator doet het boekje open over het intensieve trainingsschema van de film en deelt meteen vijf tips voor jouw workout.

De stunt-coördinator van Heart of Stone

Aan het roer van alle stunts in de nieuwe Netflix-spionagethriller staat Jo McLaren. Net als Gadot heeft ze inmiddels al aardig wat ervaring in Hollywood bij elkaar gesprokkeld als stuntvrouw en stunt-coördinator. Van Marvel-kaskrakers tot de spionnenklassieker Spectre. Het doel van McLaren was om een nieuwe vrouwelijke spion de wereld in te lanceren die op gelijke voet staat met James Bond en Ethan Hunt. Hieronder lees je alles over haar plan van aanpak.

1. Conditietraining

'Gal heeft een fantastische achtergrond in actiefilms,' vertelt McLaren. 'Ze is al heel fit en pakt snel dingen op.' Maar niet iedereen staat met evenveel ervaring in de startblokken. ‘In dat geval is de eerste stap conditietraining.’ De film zit vol intensieve stunts, van skydivescènes in de Senegalese woestijn tot vechtscènes in het bruisende hart van Lissabon. Hierbij was het volgens McLaren ontzettend belangrijk dat het energieniveau van de cast goed op peil bleef. Daarvoor was uithoudingsvermogen essentieel.

Wil je ook je conditie een boost geven? Ontdek dan in dit artikel welke sport het beste bij je past.

2. Voeding en energie

Naast een goede conditie moet er ook voldoende energie in de tank zitten. 'Soms proberen artiesten veel gewicht te verliezen,' vertelt McLaren. 'Je ziet dan dat hun energieniveau terugloopt. Dat is niet alleen slecht voor de opnames, maar beïnvloedt ook de veiligheid.' Alhoewel voeding niet in het takenpakket van McLaren valt, houdt ze de gezondheid van de cast wel in de gaten. Goede voeding is overigens niet alleen belangrijk voor filmsterren en stuntartiesten. Ook voor een gewone workout is het belangrijk om met voldoende energie de sportschool in te stappen.

Benieuwd naar hoeveel eiwitten jij nodig hebt? Lees hier dan alles over de aanbevolen hoeveelheid voeding voor (kracht)sporters.

Ook McLaren heeft wat handige (plantaardige) voedingstips voor intensieve sportdagen. ‘Het is een mythe dat je vlees of vis nodig hebt,' legt ze uit. 'Ik heb het nooit in m'n leven gegeten en heb een hele succesvolle carrière achter de rug. Zelf zweer ik bij een gebalanceerd dieet met natuurlijke, onbewerkte voedingsstoffen zoals tofu, zaden en noten. Als ik een extra pittige dag tegemoet ga, week ik wat chiazaden met erwteneiwit. Het ziet er uit als kikkerdril, maar het is een fantastische bron van eiwitten.’

3. Core strength & krachttraining

Maar met een goede conditie en voldoende voeding ben je er nog niet. ‘Het is ook heel belangrijk om je core strength op te bouwen,' legt McLaren uit. 'Tijdens de opnames hangen artiesten veel in kabels. Daarvoor is rompstabiliteit belangrijk.’

Wil je ook aan je core werken? Probeer dan deze 7 oefeningen voor een sterkere onderrug.

Naast core strength is algemene krachttraining natuurlijk ook essentieel voor een actiefilm. Maar McLaren voegt eraan toe dat alleen krachttraining niet voldoende is. In veel scènes moet Gadot het opnemen tegen hele groepen mannen die vaak groter en sterker zijn. Aan McLaren dus de taak om Gadot’s stuntchoreografie realistisch te maken.

4. De perfecte mix van vechtsporten

'Aan de ene kant willen we Gadot’s vrouwelijkheid behouden,' legt McLaren uit. 'Tegelijkertijd moet ze ook geen sneeuwvlokje worden. Het moet geloofwaardig zijn wanneer Gadot een man van twee meter overmeesterd.’ De techniek van Gadot moest dus superieur zijn aan de kracht van haar tegenspelers. McLaren putte hiervoor inspiratie uit meerdere vechtsporten. ‘Met Kung Fu-training leer je naast kracht en vechttechniek ook behendigheid. Voor vrouwen kan ook kickboksen, krav maga en street fighting helpen om vechtskills te ontwikkelen. Hierbij leer je snel, gericht en efficiënt bewegen.'

Ontdek hier de ultieme kickboks-workout voor een ijzersterke core.

5. Femme fatale-houding

Maar naast de skills heb je als filmmaker nog één ingrediënt nodig om een iconische spion te creëren. En dat is een zelfverzekerde souplesse waarmee een spion niet alleen alle schurken verslaat, maar ook gewoon je alledaagse klusjes oppakt. Ook die zelfverzekerheid kun je jezelf eigen maken, vertelt McLaren uit ervaring.

'Een vechtsport beoefenen is heel empowering. Het geeft je op allerlei vlakken zelfvertrouwen. Je perifere zicht verscherpt en je wordt bewust van je omgeving. Dat is vooral voor vrouwen een hele fijne vaardigheid om te hebben. Het is een soort geheime kracht die je altijd bij je draagt, ook als je gewoon over straat loopt. Je weet dat je voor jezelf kan zorgen.’

Je kunt Heart of Stone vanaf 11 augustus streamen op Netflix.