Bewust omgaan met je gedachten: accepteren dat ze er zijn
Alle gedachten zijn oké.
Soms hebben we weleens van die dagen dat we helemaal gek worden van onze gedachten. Alles is negatief: bah, wat een regen, wat een slome auto voor me of waarom duurt het zo lang tot mijn lunch er is. Een week later denken we opeens: eindelijk regen voor mijn planten, alles op zijn tijd of meer tijd om bij te kletsen met mijn vriend(in). Die gedachten gaan dus alle kanten op, hoe gaan we daarmee om?
Hoe werken je gedachten?
Eigenlijk is het maar iets vaags, je gedachten. Iedereen denkt en we hebben allemaal gedachten. Het gaat allemaal automatisch. ‘Van alle gedachten die we hebben, doen we met 98% uiteindelijk helemaal niks’, legt psychosociaal counselor Natalie Heijnen van de Stresspraktijk uit. ‘Het is aan jou om te kijken of je die gedachten gaat oppakken en daar wat mee gaat doen, of dat je ze gewoon langs je heen laat gaan.’
Laten we dit uitleggen met een simpel voorbeeld. Je rijdt in een straat en je moet rechtdoor. Dan denk je: kan er een auto van rechts komen? Dat is een handige gedachte. Maar als die gedachte is: oh nee, stel dat er zo een auto van rechts komt en ik zie ‘m niet. Dan raak je toch een beetje in paniek door die gedachten. ‘Het gaat erom hoe je zelf omgaat met de gedachten die langskomen. Heb ik die nodig of wat doe ik ermee?’
Omgaan met je gedachten
We kunnen onze gedachten niet bepalen, maar het is wel belangrijk om er goed mee om te gaan. Als je ergens mee zit, raadt Heijnen aan om eerst bij jezelf na te gaan wat je voelt. Met piekeren of zorgen maken los je namelijk niks op. ‘Je gevoel bepaalt hoe je tegen iets aankijkt. Je hoeft het gevoel niet helemaal op te lossen, want dat gevoel geeft je juist het antwoord wat er echt aan de hand is.’
Dat legt Heijnen verder uit. Als je uitgerust opstaat, lekker in je vel zit en je fit voelt, kijk je al snel positief tegen bepaalde dingen aan dan wanneer je heel moe bent. Wil je toch een beetje invloed hebben op die gedachten? ‘Probeer dan vooral goed voor jezelf te zorgen. Heb wat meer compassie met jezelf. Wanneer je je wat minder goed voelt, verwacht dan vandaag ook wat minder je jezelf’, legt Heijnen uit.
(On)bewuste gedachten
Die gedachten zijn dus vaak onbewust. Merk je bijvoorbeeld dat je vaak negatieve gedachten hebt, is het volgens Heijnen raadzaam om dit patroon te doorbreken. Dat moet je bewust doen en dat is vrij lastig. Al zou het ons af en toe best helpen. ‘Door je bewust te zijn van het verschil tussen wat je voelt en wat je denkt, krijg je ook al overzicht. Dan kun je beter sturen of je wel of niet iets met de gedachten gaat doen.’
De volgende stap is acceptatie. ‘Je mag gewoon voelen wat je voelt. Daar is niks mis mee. Er zijn ook geen foute of slechte gedachten - dat denken mensen vaak. Als je weet dat negatieve gedachten er gewoon mogen zijn, worden ze ook minder belangrijk. Heb je veel positieve gedachten, is dat ook goed. Alleen ben je je er vaak niet bewust van, want dan gaat het gewoon goed’, zegt Heijnen.
Nog een keer in het kort. Alle gedachten zijn dus oké. Door ervoor te zorgen dat je lekker in je vel zit en zelfcompassie hebt, worden onze gedachten ook wat positiever. Zo leer je goed samen te werken met jezelf. Dit advies steken wij graag in onze zak!
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?