Journallen: dit houdt het in en om déze reden is het nuttig

In de huidige wereld worden we vaak afgeleid door meldingen van onze telefoon, reclames op televisie en een overvolle mailbox. Daarom is het soms fijn als we even kunnen uitchecken - even alle digitale prikkels uitzetten en tot jezelf komen. Een manier om dat te doen is journallen. We leggen je uit wat het is en waarom het nuttig is.

Waarom is journallen nuttig?

Je kunt journallen vergelijken met een soort dagboek, maar dan schrijf je niet altijd per dag wat je hebt meegemaakt. Bij journallen richt je je op bewustwording. Je schrijft op wat je bezighoudt, hoe je je voelt en wat er allemaal in je hoofd zit. Op die manier word je je bewust van je gedachten. Zie het als een soort zelftherapie. Door journallen kun je je doelen stellen, maar het helpt je ook met het verwerken van emoties en voor rust in je hoofd. Daarbij zorgt het ook voor een routine, wanneer je bijvoorbeeld elke ochtend even gaat journallen. Ideaal!

Hoe start je met journallen?

Niet geheel onbelangrijk bij journallen: een notitieboekje. Misschien heb je nog een lege liggen, of koop je er eentje die je mooi vindt. Je kunt trouwens ook gewoon je laptop, tablet of telefoon gebruiken. Als je maar iets hebt waar je op kunt schrijven.

Voordat je je eerste letter op papier zet, is het handig om te bedenken waarom je gaat journallen. Wil je elke dag even kort wat opschrijven, of alleen wanneer je er behoefte aan hebt? Op welk moment van de dag journal je het liefst? Je hoeft van tevoren niet al te bedenken wat je op wilt schrijven. Begin gewoon met je eerste zin en de rest volgt. Je zult versteld staan wat er allemaal uit je pen komt.

Verschillende manieren om te journallen

Weet je niet wat je wilt opschrijven? We geven je alvast inspiratie. Belangrijk om hier te onthouden: er is geen goed of fout. Het is jouw journal. Gebruik ‘m hoe voor jou het beste werkt. Zo hoef je je niet aan één van deze manieren te houden, maar kun je ze ook allemaal gebruiken.

1. Morning journal

Voordat de dag begint, pak je je journal erbij. Hier kun je opschrijven wat je doelen en/of taken van vandaag zijn, hoe je je voelt en reflecteren op de dag ervoor. Een leeg hoofd is een frisse start.

2. Gratitude journal

Voor iedereen die zijn dag wat positiever wil beginnen, kun je je journal gebruiken om op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Waar word je altijd vrolijk van? Waar werd je deze week blij van? Schrijf mooie herinneringen op, die goede grap van een vriend(in) of je grootste wens. Positive vibes incoming!

3. Reflection journal

Door te reflecteren, houd je je mentale welzijn in de gaten. Het lijkt een beetje op de morning journal, maar dan trek je het reflecteren iets breder. Zo kun je nagaan waar je over een jaar wilt staan, hoe je je afgelopen maand voelde en welke lessen je kunt trekken uit afgelopen week. Wanneer je je deze week om iets heel boos maakte, kun je dat ook opschrijven. Op die manier geef je je gedachten een plekje.

4. Art journal

Voor de creatievelingen onder ons, kun je je journal ook gebruiken als creatieve uitlaatklep. Je kunt je journal vullen met allerlei foto’s, tekeningen of doodles. Ga helemaal los met visueel denken, want nogmaals: het is jouw journal - dus jouw regels. Denk out of the box en wees creatief.

Waar je je journal ook voor gebruikt, er is geen goed of fout. Het is jouw journal, gebruik ‘m zoals jij het wilt.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?