De push-up: déze spieren gebruik je bij deze oefening

Het is misschien wel een van de bekendste oefeningen bij bodyweight krachttraining: de push-up. Of je nou net begint met krachttraining, of al een geroutineerde sportschoolbezoeker bent, deze killeroefening is ideaal om toe te voegen aan jouw workout. Kun je nog geen push-up? Met deze truc lukt het je waarschijnlijk wel.

Déze spieren gebruik je bij een push-up

De push-up valt onder de categorie ‘compound oefeningen’. Dit zijn bewegingen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk gebruikt. Met push-ups train je namelijk niet alleen je borst, maar ook veel meer spieren. We leggen je uit welke.

Borstspieren

Je borstspieren bestaan uit de ‘pectoralis major’ en ‘pectoralis minor', ofwel de grote en de kleine borstspier. De grote borstspier gebruik je het meeste bij het uitvoeren van de push-up. Deze spier staat continu onder spanning als je naar beneden zakt en wanneer je je lichaam weer omhoog duwt. Je kleine borstspier houdt je schouderbladen in positie. Zo zorg je voor de juiste houding van je schouders en je bovenrug. Altijd belangrijk.

Triceps

Bij de tricep verwijst de ‘tri’ naar de drie delen die deze belangrijke duwspier vormen. Tijdens de eerste helft van de push-up, wanneer je je borst laat zakken tot de grond, helpen je triceps bij het stabiliseren van je romp. Tijdens de tweede helft, wanneer je jezelf weer omhoog duwt naar de beginpositie, zorgen je triceps ervoor dat je je armen strekt.

Schouders

Je deltaspieren - die zitten boven op je schoudergewrichten - zijn ook actief bij de push-up. Dit doen ze door bij de opwaartse fase van de push-up, te helpen met het naar binnen brengen van je armen richting je borst. Daarbij helpen ze om je schouders te stabiliseren bij de neerwaartse fase. Good to know.

Rompspieren

Ook niet geheel onbelangrijk: tijdens een (goede) push-up span je je romp aan. Anders zak je al gauw in elkaar. Je diepe rompspieren houden je rug recht en zorgen ervoor dat je stabiel blijft tijdens het uitvoeren van deze oefening. Alle spieren in de romp, zoals ook je buikspieren, zorgen ervoor dat je de push-up perfect uitvoert. Wist je trouwens dat je een push-up beter niet vanaf je knieën kunt uitvoeren?

Met pushups gebruik je dus onwijs veel verschillende spieren. Heb je nog meer argumenten nodig om deze oefening te doen? Wij geven je alvast wat push-upvariaties die je kunt proberen!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?

Bron:Healthline, LIVESTRONG