Last van slechte knieën? Dit kun je ertegen doen
Luister goed naar je lichaam.
Kniepijn wordt in verband gebracht met high-impact training, maar het is tijd om feit van fictie te scheiden. Wanneer je een impactoefening doet, neemt de kracht op je gewrichten toe en daarmee de belasting op je botten. Wil je je spieren rondom je knieën versterken? Check deze drie oefeningen.
Er zit dus een kern van waarheid in het idee dat intensieve belasting de pijn kan doen oplaaien als je knieën er gevoelig voor zijn. Let wel: we hebben het niet over oudere volwassenen die zeggen dat ze slechte knieën hebben en refereren aan gediagnosticeerde osteoarthritis of degeneratieve gewrichtsziekte.
Slechte knieën en high-impact training een no-go?
‘Mensen focussen zich vaak op impactoefeningen zonder voldoende weerstand- en crosstraining te doen om andere spieren te versterken, wat tot blessures kan leiden,’ zegt Samantha Stuek, sportgeneeskundige aan het Hospital for Special Surgery in New York.
Ze voegt toe dat jongere patiënten met spierdisbalans vaak denken dat ze ‘slechte knieën’ hebben. Als je been-, bil- of buikspieren zwak zijn, kan dat kniepijn veroorzaken. Versterk je quads en glutes met lower-impact activiteiten zoals fietsen. Straight en lateral leg raises kunnen je ook helpen. ‘Voor core-kracht die kan leiden tot gezondere knieën, raad ik Pilates en planks aan,’ zegt Stuek.
En focus altijd op je houding. Land met je licht gebogen knieën en doe squat jumps voor een spiegel zodat je kunt checken op ‘valgus knee’- knieën die naar elkaar toe staan. Dit oefent druk op de binnenkant van de knie uit, waar artritis opbouwt. Boven alles? ‘Als je pijn hebt, vertelt je lichaam je iets,’ zegt Stuek, ‘luister dus goed.’
Wil je meer weten over wat high-impact training precies? Of wat de gezondheidsvoordelen ervan zijn? Ook deelt fysiotherapeut Kristi Barker veiligheidsadviezen voor high-impact training. Je leest het in ons gloednieuwe nummer dat nu in de (online)winkel verkrijgbaar is!
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?