Dit is waarom je als vrouw ook je borst zou moeten trainen

Train jij je borst of sla je die work-out liever over? Het zou zomaar eens kunnen dat je de voordelen van het trainen van je borst behoorlijk onderschat. Ook als vrouw heb je namelijk profijt van een sterke en goedgetrainde chest. Dit is waarom.

Je borstspieren: dit zijn ze

Je borstspieren bestaan uit de pectoralis major en de pectoralis minor. Hierbij is - zoals de naam al zegt - de pectoralis major de grootste van de twee. De pectoralis major is een waaiervormige spier die over de pectoralis minor ligt. Samen vormen deze twee spieren een groot deel van alle spieren in je lichaam.

Die borstpieren vergroten de kracht in je bovenlichaam. Deze spieren zorgen ervoor dat je je schouders kunt draaien en van voor naar achter kunt bewegen. Daarbij dragen ze ook bij aan de mobiliteit van je armen. In het dagelijks leven gebruik je ze regelmatig: bijvoorbeeld bij het openen van een deur of het optillen van je tas. Je hebt het misschien niet altijd door, maar je borstspieren zijn vaak hard aan het werk.

Dit is waarom je je borstspieren zou moeten trainen

1. Het helpt je met alledaagse activiteiten

‘Het is gewoon belangrijk om al je spiergroepen te trainen’, vertelt Alline Hense, personal trainer bij Thriving Life Club. Bij krachttraining gebruik je verschillende basisbewegingpatronen om je spiergroepen te trainen. Een van die patronen is de push - ofwel de duwbeweging. ‘Door sterker te worden in je duwbewegingen, simuleer je je dagelijkse activiteiten waarbij je iets naar voren moet duwen. Denk aan een winkelwagentje duwen, meubels in je huis verschuiven, deuren openen.’ Superhandig dus!

2. Je spieren blijven in balans

Omdat je borst zo’n grote spiergroep is, is het belangrijk om ‘m juist bijna net zo vaak als bijvoorbeeld je rug te trainen. ‘Een disbalans in spiergroepen leidt niet alleen tot een slecht postuur, maar zorgt ook voor een disfunctioneren in je beweging en blessures. Dit willen we natuurlijk altijd vermijden’, zegt coach en personal trainer Sue Bush van Physique Development. Hense vult dit aan door te benadrukken dat je je lichaam in zijn geheel wilt trainen, zodat je jezelf weerbaar kunt maken voor het echte leven.

3. Het gaat het verlies van spiermassa tegen

Zoals geldt bij het trainen van elke spiergroep: hoe vaker je die spier traint, hoe sterker en groter die wordt. Door regelmatig je borstspieren te trainen, ga je het verlies van spiermassa tegen. En nee - je borstspieren worden echt niet opeens opgepompt. 'Zeker voor recreatieve krachttrainers is dit ontzettend lastig om voor elkaar te krijgen. Er komt namelijk een goed trainingsschema en veel kennis over voeding en herstel bij kijken. Daarnaast moet je een spier progressief blijven (over)belasten, zegt Alline Hense.

4. Bevordert je mentale gezondheid

Dit punt is een gevolg van het voorgaande voordeel. Hense benadrukt namelijk dat wanneer jij je sterk en weerbaar voelt, je je ook beter voelt. Zo ziet ze tijdens de personal training dat vrouwen blij worden van het feit dat ze bijvoorbeeld iets zwaars omhoog kunnen duwen. Hense vindt dat krachttraining meer is dan de esthetische doelen - het is goed voor je totale gezondheid.

5. Het draagt bij aan de totale vetverbranding

Spieren verbranden ook vet in rusttoestand. Met het trainen van je borstspieren, evenals met het trainen van andere spieren in je lichaam, draag je dus bij aan de totale vetverbranding. Zoek je dus een manier om vet te verliezen, dan kan een effectieve chest day daarbij zeker helpen.

Nee, je krijgt er geen kleinere borsten van

Je borsten worden niet kleiner als je je borstspieren traint. Sterker nog: wat gebeurt er met een spier als je die traint? Die wordt juist groter. Nee, niet een cupmaat groter. Hense legt het uit: ‘Je traint natuurlijk sowieso de spier en niet het vetweefsel. Je lichaamssamenstelling verandert als je progressief traint. Je vetmassa kan afnemen, waardoor de borsten kleiner kunnen worden en de borstspier eronder zichtbaarder wordt. Maar dat gebeurt niet zomaar - zeker niet voor de recreatieve sporter.’

Kort gezegd: vetmassa kan misschien afnemen (al is plaatselijk vet verbranden niet mogelijk, net als dat je buikvet ook niet lokaal kunt verbranden), maar je spieren worden groter. Het kan zijn dat je borsten door het trainen steviger ogen; ze zijn dan strakker en staan meer naar voren. Het heeft een liftend effect, waardoor ze minder snel gaan hangen. Over krimpende boobs hoef je je dus niet zoveel zorgen te maken.

Ben jij ready om je borstspieren te trainen? We hebben alvast vier oefeningen voor je op een rij gezet!

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?