Deze 4 gewoonten kunnen ervoor zorgen dat jij slecht slaapt
Wist jij dit?
Een goede nachtrust is heel belangrijk voor onze gezondheid en welzijn. Het helpt ons om energiek en alert te blijven gedurende de dag en bevordert een gezonde mentale en fysieke toestand. Veel mensen realiseren zich alleen niet dat er bepaalde gewoonten zijn die ervoor kunnen zorgen dat hun slaapritme verstoord wordt. Wist jij dit?
Deze 4 gewoonten kunnen jouw slaapproblemen veroorzaken
1. Dutjes
Sommige dutjes kunnen goed zijn, vooral om je een snelle boost te geven. Maar wanneer je dit verkeerd aanpakt, kan het je nachtrust verstoren. Lange dutjes of consistente slaapgewoontes kunnen je biologische klok beïnvloeden, waardoor het 's nachts moeilijker wordt om in slaap te vallen. Slaap je overdag langer dan een half uur, kan het een negatief effect hebben op je slaapkwaliteit. Een wekker zetten dus!
2. Trainen op verkeerd moment
De meeste lichaamstraining is gezond voor je, want het verbetert je humeur, verhoogt je energie en bevordert je nachtrust. Maar... sporten vlak voor het slapen gaan kan het laatste juist benadelen. Lichamelijke activiteit verhoogt je hartslag, bloeddruk en lichaamstemperatuur waardoor je je opgejaagd en energiek kunt voelen. Direct slapen daarna is dan niet zo handig.
Heb je een drukke agenda en heb je alleen 's avonds tijd voor een training? Plan dan vooruit en zorg dat je na het sporten nog een kalmerende activiteit doet, zoals stretchen, lezen of mediteren. Een warme douche kan ook helpen om je lichaam te ontspannen.
3. Bepaald eten voor het slapengaan
Je wordt er niet gelukkig van als je ‘s avonds als een stuiterbal in je bed ligt te bouncen, omdat je maagzuur in vuur en vlam lijkt te staan. Het is daarom een goed idee om je laatste maaltijd minstens drie uur voor het slapengaan te eten. Probeer vervolgens zo min mogelijk tussendoortjes te eten, want daarmee zet je je lichaam aan het werk en duurt het langer voordat je in de ruststand komt. Vermijd déze producten, want die houden je helemaal lang wakker. Toch honger 's avonds? Dít kun je volgens voedingsdeskundigen het beste eten voor het slapengaan.
4. Je hebt geen bedtijd
Als je elke avond op een ander tijdstip naar bed gaat, dan verstoort dit je ritme. Je lichaam is in de war en heeft geen idee wanneer die je wél of niet moe mag zijn. Hierdoor kun je het niet laten overdag een dutje te doen, maar heb je 's nachts plafonddienst. Door met jezelf af te spreken élke dag rond hetzelfde tijdstip te gaan slapen (ja, ook in de weekenden), ontstaat er een ritme. Deze routine kan je slaapkwaliteit én humeur verbeteren.
Slaap lekker!