4 manieren om fit te blijven tijdens je vakantie
Want je kunt genieten van je vakantie en fit blijven prima combineren!
Een pauze van je normale trainingsschema betekent niet dat je ook je gezondheidsdoelen opzij moet zetten. Of je nu een staycation houdt of naar de andere kant van de wereld reist: zo zet je je jaarlijkse relaxweken moeiteloos om in winst.
4 manieren om fit te blijven tijdens je vakantie
Ga wandelen
Een berg beklimmen wint het sowieso van een rondje hardlopen in het park. Maar de bezigheid biedt meer dan een mooi uitzicht. Bergopwaarts lopen bootst oefeningen na zoals lunges. Ook de afdaling is een effectieve spieropbouwer, omdat het een excentrische (spierverlengende) oefening is. Het resultaat: spieren die je afremmen terwijl ze de zwaartekracht weerstaan. Dit kun je vergelijken met wanneer je onder controle een gewicht naar de grond laat zakken en weerstand biedt door je spieren aan te spannen. Tot slot: we zijn je ouders niet, maar... draag alsjeblieft gepast schoeisel.
Sla je (vlinder)slag
Toegegeven, het zwembad draait in deze tijd van het jaar meer om het juiste badpak dan om goede prestaties. Maar voor die paar korte baantjes kun je de borstcrawl prima omwisselen voor de vlinderslag. Het vraagt veel van je bovenlichaam en maakt je sneller moe. Plus, het ziet er best profi uit. Arm-dag: check.
Check deze push-up bikini die zo mooi zit, dat je er de hele zomer wel in wilt rondlopen >>
Beach, please!
Als je deze maand naar een zandstrook reist om een eindje te rennen, wissel de stoep dan vooral om voor een zachter terrein. Zand absorbeert meer energie dan een verharde on- dergrond, waardoor je meer beenspieren gebruikt en je je buikspieren activeert. Het kan zelfs het risico op blessures verminderen.
Neem pauze
Tot slot: wees niet bang om even he-le-maal niets te doen. Uit een studie van de universiteit van Tokyo blijkt dat je in een schema van een half jaar een pauze van drie weken kunt nemen en net zoveel gains oogst als wanneer je doortraint. In dat geval: tot volgende maand, hè!
Wil je meer tips om fit te blijven tijdens je vakantie? Dit lees je in het nieuwst zomerboek, dat NU in de winkels ligt of online te bestellen is. Veel leesplezier!