Kun je teveel magnesium innemen en wat zijn dan de klachten?
Te weinig magnesium is niet goed, maar teveel heeft blijkbaar ook gevaarlijk gevolgen.
Fanatieke sporters weten waarschijnlijk maar al te goed wat voor voordelen magnesium heeft voor je lichaam. Dit mineraal is namelijk onder meer belangrijk voor je botten, spieren en energieniveau. Toch moet je wel oppassen met het slikken van magnesium supplementen, want meer is niet altijd beter. Het is namelijk ook mogelijk om teveel magnesium binnen te krijgen. In dit artikel leggen we uit wat de symptomen van een magnesiumoverschot zijn, hoe gevaarlijk het is en wat je hiertegen kunt doen.
Wat is magnesium?
Heel kort door de bocht: magnesium is een mineraal dat je lichaam nodig heeft om gezond te kunnen blijven. Volgens een artikel van de Radboud Universiteit is magnesium noodzakelijk voor meer dan 600 (!) verschillende functies in je lichaam. Het helpt bij het goed functioneren van je hersenen, spieren en je hart. Daarnaast speelt het een rol bij de goede werking van de overdracht van zenuwprikkels.
We noemen magnesium een essentieel mineraal, omdat je het niet zelf kunt aanmaken. Je moet het dus zelf uit voeding halen. Lukt dit niet, dan kun je altijd nog magnesium bijslikken.
Voordelen van magnesium
Nog even alle voordelen op een rij:
- Het versterkt je spieren
- Het ondersteunt je botten
- Het is goed voor je geheugen en concentratie
- Het activeert je natuurlijke energie
- Het helpt daardoor bij vermoeidheid
- Het is van belang voor je zenuwstelsel
- Het bevordert het celdelingsproces
Hoeveel magnesium mag je innemen?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium is volgens het Voedingscentrum bij een volwassen vrouw 300 milligram. Deze hoeveelheid kun je halen uit normale voeding. Magnesium zit namelijk in volkoren graanproducten, groente, noten, melk en melkproducten en vlees.
Heel moeilijk hoeft het niet te zijn om je magnesiumteller in de plus te krijgen. Geniet bijvoorbeeld van een lekkere salade met spinazie, noten en zaden, wat peulvruchten en gerookte zalm. Sluit af met een bananentoetje of een stukje donkere chocolade.
Magnesiumsupplementen
Bang dat je toch onvoldoende magnesium binnenkrijgt en heb je vaak last van krampen in je spieren tijdens het sporten? Dan kan het slikken van magnesiumsupplementen je helpen. Deze dragen bij aan het behoud van sterke, soepele spieren.
Maar slik niet zomaar wat tabletten. Magnesiumsupplementen met bevatten vaak veel meer magnesium dan goed voor je is, blijkt uit onderzoek van de Consumentenbond. Ruim twee derde van de onderzochte 66 potjes bevat meer magnesium dan de aanvaardbare bovengrens. Met diarree en andere klachten tot gevolg. Van de werking en bijwerkingen tot de juiste dosering, lees dit voor je magnesium toevoegt aan je dieet.
Kan een teveel aan magnesium kwaad?
Magnesium wordt ook wel de grootste krachtpatser van de supplementenwereld genoemd. Maar kun je teveel magnesium innemen?
Jazeker, je las het hierboven al. Er kan een magnesiumoverschot in je lichaam ontstaan met vervelende symptomen als gevolg. Zo'n overschot aan magnesium in je bloed ontstaat alleen trouwens wel alleen als je supplementen slikt. Bij meer dan 250 milligram magnesium per dag extra - dus naast de magnesium in je eten - wordt er al teveel magnesium opgenomen in je bloed en kun je al klachten ervaren.
Problemen met hart, nier of schildklier
Op korte termijn is het slikken van teveel magnesium in principe niet gevaarlijk, mits je verder gezond bent. Bij langdurige inname kan het daarentegen wel schadelijke gevolgen hebben. Dit komt vooral voorkomt bij mensen met problemen met hun hart, nieren of schildklier. Zij kunnen last hebben van een magnesiumintoxicatie, ook wel magnesiumvergiftiging genoemd. Er is dan een overdosis aan magnesium in het bloed aanwezig.
Ervaar je regelmatig problemen met je hart? Ook dan moet je oppassen met het slikken van magnesium in verband met een mogelijke vergiftiging. Wanneer je last hebt van een magnesiumintoxicatie is alleen stoppen met het supplement niet voldoende. Ga daarom gelijk langs je huisarts.
Wat zijn de symptomen van teveel magnesium?
Gelukkig kun je een teveel aan magnesium op tijd signaleren. Er zijn verschillende klachten die gelinkt worden aan teveel magnesium. Zo kan een teveel aan magnesium zorgen voor hartkloppingen, diarree en hoofdpijn. Herken jij je in onderstaande symptomen, dan is het wellicht tijd om aan de bel te trekken. Misschien slik je wel de verkeerde supplementen of kun je heel makkelijk je dieet wat aanpassen.
Nog even alle veel voorkomende bijwerkingen bij een teveel aan magnesium op een rij:
- Buikkrampen
- Diarree
- Hoofdpijn
- Misselijkheid
- Vermoeidheid
- Spierzwakte
- Hartkloppingen
- Dorst
- Een lage bloeddruk
Teveel magnesium slecht slapen
Het is bewezen dat teveel magnesium in je systeem slecht is voor je slaap. Dat is best gek, aangezien het supplement júist wordt aangeraden bij een slechte nachtrust. Balance is key in dit geval. Kortom: slaap je slecht? Dan kan wat extra magnesium helpen, maar... neem zeker niet meer dan 600 mg per dag en slik het supplement twee uur voor het slapengaan voor het beste resultaat.
Magnesiumtekort
Heb je de laatste tijd vooral last van krampen of spierzwakte? Dan moeten er ook wat alarmbellen gaan rinkelen. Ontdek hier of je een magnesiumtekort hebt.