Waarom je echt niet meer dan 3 paranoten per dag mag eten
Het is zo'n specifiek aantal. Klopt dat wel?
Om aan je dagelijkse dosis gezonde vetten te komen, kun je elke dag een handje ongezouten en ongebrande noten eten. Amandelen, walnoten of cashewnoten: ze zitten stuk voor stuk vol goede vetten én voedingstoffen. Ook paranoten zijn echte krachtpatsers vol antioxidanten, vitamines en mineralen. Maar pas wel op dat je niet meer dan drie paranoten naar binnen werkt, want dit kan voor nare klachten zorgen.
Voordelen van paranoten
Het eten van paranoten kan je gezondheid op verschillende manieren ten goede komen. Paranoten bevatten naast vitamines bijvoorbeeld ook het mineraal selenium. Dit is een hele belangrijke stof die je nodig hebt voor een goede werking van je schildklier. Dat zit zo: je schildklier produceert hormonen die nodig zijn voor groei, metabolisme en regulering van de lichaamstemperatuur. Eén paranoot bevat genoeg selenium om de aanmaak van schildklierhormonen en eiwitten die je schildklier beschermen te ondersteunen. Daarnaast vermindert het ontstekingen en ondersteunen deze noten je hart, hersenen en immuunsysteem.
Slechts één noot bevat al 96 mcg selenium, wat maar liefst 175% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Dat is behoorlijk veel, aangezien andere noten nog geen 1 mcg per noot bevatten. En dat is een goed teken, want hogere niveaus van selenium zijn in onderzoeken in verband gebracht met een verbeterde immuunfunctie en betere resultaten wat betreft kanker, infecties, onvruchtbaarheid, zwangerschap, hartaandoeningen en stemmingsstoornissen.
Risico's van te veel paranoten
Hoewel een tekort aan selenium zeldzaam is, krijgen veel mensen over de hele wereld onvoldoende selenium binnen om de vruchten ervan te plukken. En dat is zonde! Het eten van paranoten is een zeer effectieve manier om je inname op peil te houden of te verhogen.
Paranoten bieden dus een aantal indrukwekkende gezondheidsvoordelen, maar er te veel van eten kan schadelijk zijn. Een inname van 5.000 mcg selenium kan zelfs tot een vergiftiging leiden. Gelukkig komt dat haast nooit voor, aangezien je daarvoor 50 paranoten moeten eten. Maar als je dagelijks te veel paranoten eet, kan dit alsnog gevaarlijk zijn en ademhalingsproblemen, hartaanvallen en nierfalen veroorzaken, blijkt uit onderzoek naar paranoten. Bovendien suggereren andere studies dat te veel selenium (met name uit supplementen) in verband gebracht kan worden met een verhoogd risico op diabetes en prostaatkanker.
Wat wel opvallend is, is dat gemeenschappen in het Amazonegebied in Brazilië met traditionele diëten die van nature veel selenium bevatten echter geen negatieve effecten of tekenen van vergiftiging vertonen. Hoe dat precies zit, is niet duidelijk.
Niet meer dan 3 paranoten
Toch adviseert Heatlhline om je dagelijkse inname van paranoten te beperken. De bovengrens voor volwassenen is 400 mcg selenium per dag. Om deze reden is het belangrijk om niet meer dan 3 paranoten per dag te eten. En probeer je ook te houden aan het maximum van 30 gram noten per dag. Zo voorkom je dat je té veel selenium binnenkrijgt.
Vergeet niet dat ook veel andere ongebrande en ongezouten noten goed voor je zijn. De meeste noten bevatten eiwitten, vezels, gezonde vetten en magnesium, dus switch it up met deze 7 gezondste noten.