Check je ademhaling: hoelang kan je je adem inhouden en wat betekent dit?
Het enige wat je nodig hebt, is een timer.
Ademen is noodzakelijk, maar wist je dat de manier waarop je ademhaalt veel over je zegt? Bovendien heeft je ademhaling veel invloed op je prestaties. Maar hoe weet je of je goed ademt?
Check je ademhaling: hoelang kan je je adem inhouden en wat betekent dit?
Laten we even iets proberen. Waar je dit ook aan het lezen bent: ga een beetje rechtop zitten en adem in en uit door je neus. Pak nu je telefoon en open je stopwatch. Aan het einde van je volgende uitademing, start je de timer en houd je je adem vast. Zodra je de behoefte voelt om te ademen, inhaleer je en stop je de tijd. Hoelang duurde dat?
We gaan het straks hebben over wat ‘goed’ en ‘slecht’ is. Dit is in elk geval je BOLT-score, de uitslag van je zogeheten body oxygen level test.
Check jezelf!
Met testen als BOLT krijg je een goede indruk van je CO2- tolerantie. Het enige wat je nodig hebt, is een timer. Rust 10 minuten, ga rechtop zitten en luister goed.
1. In- en uitademen
Adem normaal in en uit door je neus. Herhaal dit een paar keer, zodat je tot rust komt.
2. Houd je adem in
Aan het einde van je uitademing, start je je stopwatch en houd je je adem vast.
3. Luchthonger
Bij de eerst merkbare behoefte om adem te halen, ‘luchthonger’ genaamd, adem je in en stop je de tijd. Noteer wat het scherm aangeeft. FYI: als je naar lucht moet happen, heb je je adem te lang vastgehouden.
4. Normaal ademen
Herstel door 2-3 min normaal adem te halen.
5. Herhalen
Herhaal 3 keer en noteer het gemiddelde als je uiteindelijke ‘score’.
Uitslag
Je ademhaling heeft invloed op ontzettend veel dingen. Het kan je zwakte óf sterkte zijn. Benieuwd hoe je de oefening ervan af hebt gebracht? Dit betekent jouw uitslag:
Minder dan 15 seconden
Een slechte CO2-tolerantie? Zie het als een teken om op je ademhaling te gaan focussen, voor meer veerkracht. Want tolerantie is te trainen. Dat ga jij ook vanzelf merken!
15-25 seconden
Gemiddeld. Hoewel het nog niet optimaal is, heb je een prima startpunt. Toch kan het altijd helpen om je wat meer op je ademhaling te gaan focussen.
25 sec en meer
Een goede basis. ‘Ben je geen topsporter, mik dan op boven de 25 sec,’ zegt PJ Nestler, directeur van fitnessplatform XPT.
60-68 sec
Een echte pro! Je kan je adem heel lang inhouden, zonder enige problemen. Deze score maakt je daarom perfect geschikt om te freediven en surfen.
Ook als je geen plannen hebt om te freediven of te surfen, kan een goede ademhaling veel verschil maken. Dit is waarom goed leren ademhalen verschil kan maken.
Door je maximale zuurstofopname te vergroten, verbeter je zowel je fysieke als je mentale prestaties. Meer weten? In ons gloednieuwe nummer - dat nú (!) in de winkel ligt - vertellen we je alles over goed ademen!