Fit en flexibel blijven? Geef déze 6 lichaamszones wat extra aandacht
Door middel van mobiliteitstraining kun je makkelijker en soepeler bewegen, wat veel effect heeft op alle activiteiten die je doet.
Mobiliteit zou een belangrijk onderdeel moeten zijn van elke workout routine! En dat niet alleen. Je dagelijkse gewoontes, je houding en alle activiteiten die je doet zijn de som van je mobiliteit – of het gebrek daaraan. ‘Als je passief bent of een kantoorbaan hebt, is dat van grote invloed op je mobiliteit', zegt personal trainer Amy Hutson.
Om fit en flexibel te blijven is het belangrijk om bepaalde lichaamsonderdelen extra aandacht te geven. Dit zijn de zes zones waar je op moet focussen om optimaal te kunnen functioneren (mét een plan van aanpak).
Fit en flexibel blijven? Geef déze 6 lichaamszones wat extra aandacht
Enkel
Deze gewrichten kunnen meerdere kanten op bewegen, maar vaak maken we daar geen gebruik van. ‘Als je mobiliteit in je enkels verliest, verandert dat je looppatroon enorm', zegt personal trainer en fysiotherapeut Candace Young. Het kan tot pijnlijke problemen leiden, zoals hielspoor of een achillesontsteking. Ook kun je moeite hebben met plotselinge veranderingen van richting, zoals bijvoorbeeld bij tennis.
Nekwervelkolom
Veel alledaagse bewegingen doen dit gebied geen goed. ‘Je kan een verkeerde houding ontwikkelen door steeds naar beneden, bijvoorbeeld naar een apparaat, te kijken', zegt Hutson. Zelfs groenten snijden of de afwas doen kan hieraan bijdragen. ‘Door de dingen die zich voor ons lichaam afspelen, staan onze schouders en bovenrug boller', aldus Young.
Heupen
Als je voor langere tijd zit, ligt of zelfs staat worden je onderrug en heupen stijf, zegt Young. ‘Je moet in staat zijn om je heupen fatsoenlijk te buigen om stijfheid te voorkomen’, zegt Hutson. Young: ‘Ook hardlopen kan de bewegingsvrijheid in je heupen beperken, omdat je altijd in een (soort van) rechte lijn beweegt.’ Onbeweeglijke heupen staan krachtdoelen in de weg.
Ruggengraat
Je ruggengraat, of middenrug, verstijft als je te lang dezelfde houding aanneemt. ‘Het heeft ook effect op hoe je schouderbladen en ribbenkast zich tot elkaar verhouden,’ zegt Hutson. Gevolg kan zijn dat je niet comfortabel boven je macht kunt bewegen. Als je regelmatig last hebt van een stijve rug, heb je waarschijnlijk ook moeite om je torso in te draaien.
Onderrug
Zittend je tijd doorbrengen? Daar is je onderrug de dupe van. ‘De spieren proberen te compenseren voor tekortkomingen van boven en beneden', zegt Hutson. ‘Naarmate je ouder wordt, verliezen je wervelschijven wat van de vloeistof die ze mobiel houdt', aldus Young. Met andere woorden: je moet de achteruitgang die daarmee gepaard gaat actief bestrijden.
Last van je onderrug? Deze onderrug oefeningen zijn niet alleen goed voor een sterke rug, maar ook om blessures te voorkomen.
Schouders
Een stijve schouder vertelt je vooral wat je nog níét genoeg doet. Een voorbeeld: als je jarenlang rechtshandig bent geweest met, bijvoorbeeld, honkbal, dan is de kans groot dat je niet het volledige bewegingsbereik van beide armen hebt benut. ‘Het is het gewricht in je armen dat je helpt om iets van de bovenste plank te pakken,’ verduidelijkt Young.
Meer weten over hoe belangrijk mobiliteit is? En hoe zit het met die felgekleurde tape? Werkt kinesiologietape echt? In ons gloednieuwe nummer - dat nú (!) in de winkel ligt - geven we antwoord op al je health-vragen!