Stretching 101: Alles wat je moet weten over het belang van een goede stretchsessie
Stretchen hoort in je routine te zitten, maar doe je het eigenlijk wel?
Net als je weet dat je je zijden blouse met de hand moet wassen en je tanden moet flossen na het poetsen, weet je ook vast ook dat stretchen een belangrijk onderdeel is van je routine. Maar doe je dat ook écht? Wij vertellen je graag waarom stretchen zo belangrijk is.
1. Maak het heet
'Een warming-up zorgt dat de temperatuur van de werkende spieren omhooggaat, wat goed is voor je trainingsprestaties met een hoge intensiteit,’ zegt sportfysioloog Tom Cowan. Actief opwarmen - je spieren opwarmen door middel van beweging - helpt je meer kracht genereren en maakt beter gebruik van spierglycogeen. Passief opwarmen - bijvoorbeeld via een warmtecompres heeft enige impact, maar biedt minder voordelen.
2. Go with the flow
Bloedsomloopmanagement is een sleutelcomponent van de warming-up. In rust ontvangen je spieren zo’n 20% van je bloedstroom, waarvan het meeste naar je organen gaat. ‘Als je voluit sport, kan meer dan 80% van je bloed naar je werkspieren gaan,’ zegt Cowan. Ga er koud in en je lichaam moet snel circulatoire en metabolische aanpassingen doen. ‘Onderzoek stelt ook dat warming-ups kunnen zorgen voor minder afhankelijkheid van anaerobe energiesystemen', voegt hij eraan toe. En dat kan leiden tot minder spierverzuring, dus minder vermoeidheid.
3. Kloppend hart
Je doet je ontwakende hersenen geen hardcore aan, maar je lichaam is óók gevoelig voor BPM (beats per minuut). ‘Van 60 naar 120 BPM gaan, is een grote sprong qua werkdruk voor je hart,’ zegt Cowan. Dit wordt gecombineerd met bloeddrukverhoging, een andere bijwerking van sporten. Een gestage stijging in beiden krijg je door een geleidelijke warming-up. Een plotselinge piek door in volle vaart een flinke set goblet squats te doen, is geen goed plan. Een rustige warming-up zorgt dat je trainingssessie wat langer duurt, maar krijgt daardoor wel een flinke boost van je rikketik.
Lees het volledige artikel in ons nieuwste blad
Wil je het volledige artikel lezen en alle tips en inzichten ontdekken? Haal dan snel het nieuwste nummer van Women's Health in huis. Daar vertellen we je nog meer ins- en outs over stretchen (en nog veel meer). Laat je inspireren, leer nieuwe strategieën en geef je sportprestaties een boost. Het is tijd om het beste uit jezelf te halen!
Heb je het nieuwste blad nog niet in huis? Je bestelt hem simpel hier!