Hoe stop ik het knorren van mijn buik (zonder 's avonds te snacken)?
Wees lief voor je maag, dan stopt-ie vanzelf met grommen.
Je hebt het vast weleens meegemaakt: je zit in een stille treincoupé, belangrijke meeting of wachtruimte en ineens knort je maag luid. Dit wordt borborygmi genoemd. Het wordt vaak in verband gebracht met honger, maar dat is lang niet de enige reden voor dat grommende geluid.
Het knorren van je maag kan inderdaad voorkomen als je maag leeg is, maar soms heb je er ook last van als je spijsverteringsproblemen hebt of wanneer je bepaalde voedingsmiddelen eet. Gelukkig zijn er verschillende manieren om te voorkomen dat maag gromt. En dat zónder te snacken.
Hoe stop ik het knorren van mijn buik (zonder 's avonds te snacken)?
Drink water
Een goede manier om direct van die knorrige maag af te komen, is een glas water drinken. Het water zal twee dingen doen: het verbetert je spijsvertering en tegelijkertijd vult het je maag om de hongerreactie te kalmeren.
Als voorzorgsmaatregel is het belangrijk om de hele dag door consequent water te drinken. Zo voorkom je dat je maag op vervelende momenten gaat knorren. Wist je dat je lichaam soms het verschil tussen honger en dorst niet weet?
Eet langzamer
Als je maag steevast tijdens die vergadering om 9 uur 's ochtends begint te knorren (ook al heb je al gegeten), zorg er dan voor dat je je ontbijt langzamer eet. Je lichaam kan het voedsel dan beter verteren, wat maagmopperen kan voorkomen. Door mindful te eten, eet je gezonder en bewuster.
Eet regelmatiger
Als je consequent last hebt van een knorrende maag voor het eten, dan moet je misschien wat vaker eten. Veel mensen hebben baat bij vier tot zes kleine maaltijden per dag, in plaats van drie grote. Dit kan je spijsvertering verbeteren. Let wel op dat je voor gezondere en kleinere maaltijden gaat en niet alleen meer gaat snacken tussendoor.
Vermijd voedsel dat gas veroorzaakt
Een knorrende maag kan veroorzaakt worden door gas dat door de darmen beweegt. Sommige voedingsmiddelen veroorzaken meer gas. Het vermijden van deze voedingsmiddelen kan dus zomaar helpen. Veel voorkomende boosdoeners zijn: bonen, spruitjes, kool en broccoli.
Kauw vaker
Als je wat langzamer eet en vaker op het voedsel kauwt, geef je je maag op de lange termijn meer werk. Dit verbetert je spijsvertering. Bovendien slik je waarschijnlijk minder lucht in, waardoor je gasvorming voorkomt en de kans op knorren kleiner wordt.
Verminder zure voedingsmiddelen
Ook voedingsmiddelen en dranken met een hoge zuurgraad zorgen voor extra gegrom in je maag. Probeer daarom eens citrusvruchten, tomaten en sommige frisdranken uit je dieet te schrappen. Daar hoort (helaas!) ook koffie bij. Door je bakkie koffie in de ochtend over te slaan, voorkom je misschien wel dat gerommel van je maag tijdens de ochtendmeeting. Probeer in plaats daarvan eens cafeïnehoudende thee.
Eet niet te veel in één keer
Door te veel in één keer te eten, kan je spijsvertering overstuur raken. Dit kan resulteren in een brommende maag. Door gedurende dag wat vaker (en langzamer) te eten, kun je overeten voorkomen en ben je langer verzadigd met minder eten.
Beweeg na het eten
Wandelen na een maaltijd helpt de spijsvertering, waardoor voedsel efficiënt door je maag en darmen gaat. Houd er wel rekening mee dat dit niet van toepassing is op intensieve of krachtige oefeningen, want dat is een beetje te veel direct na een maaltijd.
Verminder overtollige suikers
Overmatige hoeveelheden suikers (en dan met name fructose en sorbitol) kunnen diarree veroorzaken. Hierdoor kan het grommen van je maag ook toenemen. Wil je minder toegevoegde suikers te eten? Met deze tips gaat het je vast en zeker lukken. Zet 'm op!