Flauwtjes en snel vermoeid? Dít wil je weten over je bloedsuikerspiegel
Het beste is om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, maar wat zijn eigenlijk de juiste bloedsuikerwaarden?
Grijp je om de haverklap naar snoep en koekjes in je voorraadkast? Ben je snel geprikkeld? En heb je naast al die cravings ook regelmatig last van een dipje? Het kan je bloedsuikerspiegel zijn.
Maar wat is bloedsuiker, hoe meet je je bloedsuikerspiegel en wat je doe je als deze niet stabiel is? Wat een vragen! Gelukkig hebben wij de verlossende antwoorden voor jou. In dit artikel vind je alles over je bloedsuikerspiegel.
Wat is een bloedsuikerspiegel?
De bloedsuikerspiegel is het suikergehalte dat op een bepaald moment in jouw lichaam aanwezig is. Wanneer je iets eet, zet jouw lichaam de koolhydraten om in glucose dat vervolgens in je bloed komt als 'bloedsuiker'. Dit geeft jou energie. Maar dan moet dat proces wel goed verlopen. Insuline helpt hierbij. Dit hormoon zorgt er namelijk voor dat bloedsuiker kan worden opgenomen door alle cellen in het lichaam. Je kunt die cellen zien als draaideurtjes met elk een slotje. Insuline is als het ware het sleuteltje dat op al die slotjes past. Hierdoor gaat het deurtje open, waardoor de glucose de cel in kan om jouw lichaam energie te geven.
Wat is de normale bloedsuikerspiegel?
Het beste is natuurlijk om 'm stabiel te houden. Maar wat zijn de juiste bloedsuikerwaarden voor een normale bloedsuikerspiegel?
Normale bloedsuikerwaarden
De hoeveelheid glucose in je bloed kan in twee verschillende meeteenheden worden uitgedrukt, namelijk: mmol/l (millimol per liter) en mg/dL (milligram per deciliter). Lekker verwarrend dus! Over het algemeen wordt de eerste manier het meest gebruikt.
Ook zijn er twee verschillende momenten om je bloedsuikerspiegel te meten, namelijk nuchter en niet nuchter. Bij nuchter prikken heb je 8 uur voor de test niets gegeten of gedronken (behalve water). Wanneer je niet nuchter prikt, heb je ongeveer 1,5 à 2 uur voor het prikken nog iets gegeten en/of gedronken. Logischerwijs zijn je bloedsuikerwaarden bij de tweede optie een stukje hoger.
Bloedsuikerwaarden in mmol/l
Bij nuchter prikken gelden de volgende waardes:
- < 3,5 mmol/l = (te) lage bloedsuiker
- 3,5 - 6,1 mmol/l = goede bloedsuiker
- 6,1 - 6,9 mmol/l = verhoogde bloedsuiker
- > 6,9 mmol/l = (te) hoge bloedsuiker
Bij niet nuchter prikken gelden de volgende waardes:
- < 3,8 mmol/l = (te) lage bloedsuiker
- 3,8 - 7,8 mmol/l = goede bloedsuiker
- 7,8 - 11 mmol/l = verhoogde bloedsuiker
- > 11 mmol/l = (te) hoge bloedsuiker
Bloedsuikerwaarden in mg/d
- Voor een maaltijd = 70-110 mg/dl
- 2 uur na een maaltijd = < 180 mg/dl
- Te lage bloedsuikerspiegel (hypoglycemie) = < 60-70 mg/dl
- Te hoge bloedsuikerspiegel (hyperglycemie) = > 250 mg/dl
Bloedsuikerspiegel meten
Je kunt het bloedsuikergehalte meten met een druppel bloed, via een vingerprik. Dit kan door middel van een laboratoriumtest of met een bloedglucosemeter.
Wat zijn de symptomen van een te hoge bloedsuikerspiegel?
Normaal gesproken zorgt je lichaam ervoor dat je bloedsuikerspiegel goed in evenwicht is, maar dat is helaas lang niet bij iedereen het geval.
Als je te weinig insuline aanmaakt, komt de glucose niet in je lichaamscellen terecht. Daardoor blijft er te veel glucose (suiker) in je bloed en schiet je bloedsuikerspiegel omhoog. Dit kan gebeuren als je te veel koolhydraten en suikers eet, insulineresistent bent (hierover later meer) of diabetes hebt. Maar er zijn nog meer factoren die voor een te hoge bloedsuikerspiegel kunnen zorgen, zoals te weinig bewegen, stress, ziekte of medicaties. Te veel suiker in je bloed kan schadelijk zijn. Zo kun je diabetes type 2 ontwikkelen. Dit is een ziekte die wordt gekenmerkt door hogere bloedsuikerspiegels dan wat binnen normale grenzen wordt beschouwd.
Symptomen te hoge bloedsuikerspiegel
Voorkom dat het uit de hand loopt en let op de symptomen van een te hoge bloedsuikerspiegel:
- Droge tong
- Dorst
- Uitdroging
- Veel moeten plassen (kleine beetjes)
- Slaperig zijn
Er zijn nog meer symptomen waar je een te hoge bloedsuikerspiegel aan kunt herkennen. Trek op tijd aan de bel!
Wat als je bloedsuikerspiegel te laag is?
Maar je bloedsuikerwaarden kunnen natuurlijk ook aan de lage kant zijn. Lage bloedsuiker wil zeggen dat het gehalte glucose in je bloed lager is dan een normale/gezonde waarde. In dat geval is het raadzaam om iets te eten met koolhydraten en/of suiker.
Iedereen kan wel eens een wat lagere of sporadisch te lage bloedsuiker hebben. Dat geldt overigens niet voor een te hoge bloedsuiker, want dat komt alleen voor bij mensen met diabetes.
Symptomen te lage bloedsuikerspiegel
Toch kan het wel vervelend zijn om te weinig bloedsuiker in je lichaam te hebben, want dit zorgt voor bepaalde klachten, namelijk:
- Honger
- Prikkelbaar
- Chagrijnige of agressieve buien
- Zweten
- Trillen of beven
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Vermoeidheid
- Moeite met concentreren
- Verwardheid
- Wazig zicht
- Bleekheid
Herken je deze symptomen? Dit moet je doen als je bloedsuikerspiegel te laag is.
Wat is een schommelende bloedsuikerspiegel?
Wanneer je bloedsuikerspiegel de ene keer aan de hoge en de andere keer aan de lage kant is, spreek je van een schommelende bloedsuikerspiegel.
Symptomen schommelende bloedsuikerspiegel
Je kunt een schommelende bloedsuikerspiegel herkennen aan de volgende klachten:
- Slap
- Hoofdpijn
- Hyper, daarna juist weer vermoeid
- Stemmingswisselingen
- Duizeligheid
- Je kunt geen maaltijd overslaan
- Altijd een dip na het eten
- Zin in zoetigheid na een maaltijd
- Je kan niet zonder tussendoortjes
- Overprikkeld
Kun jij meerdere symptomen hierboven aanvinken? Dan is het tijd om die schommelde bloedsuikerspiegel aan te pakken. Wanneer je dit niet doet, kun je later een insulineresistentie ontwikkelen.
Insulineresistentie
Bij insulineresistentie zijn cellen in je lichaam minder gevoelig geworden voor insuline. Even kort door de bocht: de sleuteltjes passen niet goed op de slotjes. Hierdoor werkt insuline minder goed, waardoor je bloedsuikergehalte snel te hoog kan worden. Je lichaam neemt de suiker niet goed op waardoor je minder energie hebt en snel vermoeid raakt. Diabetes ligt dan al snel op de loer.
Hoe houd ik mijn bloedsuikerspiegel stabiel?
Bij een stabiele bloedsuikerspiegel heb je ongeveer tussen de 4 en 6 millimol glucose per liter in je bloed. Natuurlijk kan je bloedsuikerspiegel niet de héle dag stabiel zijn. Gedurende de dag wisselt de waarde omdat je af en toe wat eet en drinkt. Vlak voor het eten is de waarde over het algemeen wat lager, terwijl hij na het eten juist piekt door de glucose die in je bloed komt.
Een lage bloedsuikerspiegel kun je voorkomen door suikers en koolhydraten altijd in combinatie met voldoende vezels te eten. Zo zorg je ervoor dat je geen last krijgt van ups & downs.
Tips bloedsuikerspiegel verlagen
Er zijn verschillende eenvoudige én bewezen manieren om je bloedsuikerspiegel op een natuurlijke wijze te verlagen. Ten eerste is het belangrijk om meer te bewegen, aangezien je lichaam hierdoor beter suikers op kan nemen. Daarnaast is het verstandig om je suiker- én koolhydraatinname te beperken. Probeer zo gezond mogelijk te eten met veel vezels, weinig toegevoegde suikers en voldoende gezonde vetten. Vergeet ondertussen niet voldoende te drinken, aangezien je door een te hoge bloedsuikerspiegel kan uitdrogen. Er zijn genoeg tips om je bloedsuikerspiegel te verlagen, waaronder het eten van ceylon kaneel.
Bron: Healthline, Diabetes fonds