Slechte slaper? Déze geuren verbeteren je nachtrust in no-time
Schaapjes tellen is vanaf nu ein-de-lijk verleden tijd!
Een boek lezen, luisteren naar witte of bruine ruis, schaapjes tellen: er zijn ontelbaar veel manieren om snel in slaap te vallen. Mocht dit allemaal bij jou niet werken, dan kan jouw neus je misschien wel helpen. Er zijn namelijk verschillende geuren die je helpen dieper en gezonder te slapen.
De beste slaapgeuren zijn natuurlijk de geuren die je helpen te ontspannen. Dat is best logisch, gezien het feit dat iemands zenuwen stiekem best gespannen kunnen zijn voor het slapengaan. Wanneer je stress hebt, kan het namelijk erg frusterend zijn als je jezelf probeert te kalmeren, maar jouw gedachten continu van hot naar her gaan. De volgende zes geuren kunnen je daarom ontspannen, zodat jij in alle rust naar dromenland kunt.
Ze kalmeren je zonder dat je het doorhebt (en laten je slaapkamer ook nog eens heerlijk ruiken). Een flesje essentiële olie kan al wonderen verrichten. Kies jouw favoriete geur!
Geuren waar je (nóg) beter door slaapt
1. Scharlei
Als je aan het woelen bent omdat je je fysiek niet op je gemak voelt, of als je in je hoofd aan het piekeren bent over je oneindige to do-lijst, kan de geur van deze kalmerende essentiële olie van pas komen. De geur is fris met een een lichte zoete bloemengeur. Verder is scharlei goed voor het (vrouwelijk) hormoonstelsel, emotionele uitspattingen en je spirituele welzijn.
Hoe het werkt: masseer jezelf in met de olie op de achterkant van de nek, schouders, voeten - of eigenlijk overal waar je je gespannen voelt - en je slaapt als een roosje.
2. Lavendel
De kalmerende krachten van lavendel staan erom bekend mensen in een vredige slaap te sussen. De geur werkt ontstekingsremmend, pijnstillend en verdovend voor het zenuwstelsel, dat komt doordat lavendel moleculen bevat die het lichaam ontspannen en de geest verlichten van overactief denken. Bovendien ondersteunt lavendel je ademhaling, wat betekent dat het kan helpen onze ademhaling te verdiepen en te vertragen, waardoor je vanzelf in slaap dommelt.
Hoe het werkt:er zijn genoeg lavendelkussensprays te vinden, maar je kunt ook vlak voor het slapengaan een kopje lavendelthee drinken of douchen met lavendel douchegel of geurende damptabletten.
3. Rozengeur
De geur van rozen heeft twee zeer interessante functies als het om slapen gaat. Uit een groot geuronderzoek blijkt dat de geur van rozen van nature heel ontspannend is en dus mogelijk nuttig om je stressniveau te verlichten.
Hoe het werkt: je kunt geurstokjes aanschaffen die de geur van rozen door je slaapkamer verspreiden, maar je hebt ook essentiële oliën die je op je lichaam kunt deppen om beter te slapen.
4. Kamille
Je hebt vast weleens gehoord dat een kopje kamillethee voor een betere nachtrust kan zorgen. Dat heeft onder meer te maken met de geur van kamille. Deze geur heeft een diepgaande kracht om je lichaam en geest te kalmeren. Het is ontstekingsremmend en rustgevend voor je zenuwstelsel. Vooral wanneer je emoties de neiging hebben om je darmen te belasten is het een fantastische manier om te ontspannen.
Hoe het werkt: Een kop kamillethee kan heerlijk zijn om vak voor het slapengaan te nuttigen.
5. Wierook
Wierook werkt geweldig voor het kalmeren als je nerveus bent voor iets. Dat betekent dat je het ook kunt gebruiken om je slaap te stimuleren. Focus je op de geur en de rook van de wierook en je gaat vanzelf langzemer en dieper in- en uitademen. Het is ook ontstekingsremmend en pijnstillend, wat goed is voor fysieke stress veroorzaakt door angst.
Hoe het werkt: laat wierook op je nachtkastje branden.
6. De geur van je partner
Yes, it's a thing. Voor een studie naar geuren brachten 155 deelnemers twee nachten door met de geur van hun partner en twee nachten met een 'controlegeur'. De conclusie? Slapen met de geur van je partner zorgt ervoor dat je slaapefficiëntie gemiddeld met meer dan 2 procent toeneemt. Deze verbetering kun je vergelijken met het effect van melatonine.
Hoe het werkt: in hetzelfde bed slapen, heeft al voldoende effect op je slaap. Maar knuffelen kan dit natuurlijk alleen beter maken. Mocht je je partner (lang) moeten missen, dan kan knuffelen met een T-shirt of trui van je lief ook een goede nachtrust kunnen bevorderen. Sweet dreams!
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?