Vitamine B3-tekort: dit zijn de symptomen
Vitamine B3 is essentieel voor je gezondheid.
De kans op een vitamine B3-tekort is uiterst klein, maar kan zeer ernstige symptomen hebben. Vitamine B3 - ook wel bekend als niacine - heb je namelijk onder andere nodig om je lichaam te voorzien van energie. Het is een zeer belangrijke vitamine en vitamine B3-tekort symptomen zal je dan ook snel opmerken. Toch is de kans veel groter dat je juist te veel vitamine B3 binnenkrijgt. Lees hier alles wat je moet weten over een vitamine B3-tekort.
Wat doet vitamine B3 in je lichaam?
Vitamine B3 - oftewel niacine - heb je nodig om je lichaam te voorzien van energie. Verder draagt het bij aan een goede spijsvertering, een gezonde eetlust en speelt het een rol bij de aanmaak van vetzuren in het lichaam. Vitamine B3 kan aanwezig zijn als nicotinezuur of nicotinamide, maar in voeding en supplementen is het voornamelijk aanwezig als nicotinamide. Goed nieuws: als jij gezond en gevarieerd eet, krijg je gemakkelijk voldoende vitamine B3 binnen. Vitamine B3 zit onder andere in vlees, vis, volkoren graanproducten, groente en aardappelen.
Wat zijn vitamine B3-tekort symptomen?
Heb jij een vitamine B3-tekort? Dan zal je dit niet snel over het hoofd zien. Een vitamine B3-tekort kan namelijk leiden tot pellagra: een ziekte waar je huidaandoeningen, diarree en dementie van kunt krijgen. De kans op een vitamine B3-tekort is in de westerse samenleving heel erg klein. Dit komt doordat onze voeding over het algemeen best wat vitamine B3 bevat. Vitamine B3 behoort tot de groep van vitamine B - waarvan je vooral moet opletten op een vitamine B12-tekort. Dit kan ook leiden tot een vitamine B6-tekort.
Kun je te veel vitamine B3 slikken?
De kans op een vitamine B3-tekort is zeer klein, maar je kunt wel al snel te veel vitamine B3 slikken. Vitamine B3 kan aanwezig zijn als nicotinezuur of nicotinamide. Bij hoog gedoseerde supplementen met te veel nicotinezuur, kan bloedvatverwijding ontstaan. Dit kan opvliegers veroorzaken. Bij nicotinamide is dit niet het geval, maar een zeer hoge dosering van nicotinamide kan wel schade aan de lever en ogen veroorzaken.
Bronnen: Healthline, Voedingscentrum.