Voel je je vaak slecht na een dag online werken? Misschien heb je last van cybersickness
Cybersickness is precies het tegenovergestelde van reisziekte.
Ga jij - net als menig ander - ook scrollend de dag door, maar ervaar je regelmatig een licht gevoel in je hoofd of duizeligheid tijdens het Instagrammen of online werken? Dan heb je waarschijnlijk last van cybersickness. Dit is een soort bewegingsziekte dat voor een misselijkmakend, desoriënterend gevoel kan zorgen. Bij reisziekte voelen je spieren en evenwichtsorgaan beweging, maar je ziet het niet, waardoor er verwarring ontstaat. Bij cyberziekte is het precies andersom: je ziet beweging op het scherm, maar voelt het niet.
Wat is cybersickness?
Een bewegingsziekte zoals cybersickness treedt op wanneer je zintuigen tegenstrijdige signalen naar je hersenen sturen. Cybersickness wordt dus eigenlijk veroorzaakt door een mismatch in je sensorische input naar je hersenen. Dit heeft betrekking op:
- Visueel systeem (wat je ogen je hersenen vertellen)
- Vestibulair systeem (Wat je binnenoor waarneemt met betrekking tot hoofdbewegingen en balans)
- Proprioceptief systeem (wat sensorische receptoren in je hele lichaam op dat moment aanvoelen
Je kunt het testen door knipperend naar je beeldscherm te kijken. Je ogen vertellen je hersenen dan dat er veel beweging is, terwijl je vestibulaire en proprioceptieve systemen zeggen dat alles stabiel is. Bij sommigen kan dit leiden tot duizelig- en misselijkheid.
Hopelijk is het nu duidelijk dat cyberziekte kan ontstaan wanneer je scrollt op je smartphone en ondertussen naar je beeldscherm kijkt om een virtuele vergadering bij te wonen. Het heeft allemaal met oriëntatie te maken. Je hebt je zintuigen nodig om te voelen waar je bent, hoe je beweegt en wat de volgende stap is. Wanneer je zintuigen tegenstrijdige informatie aan je hersenen doorgeven, kan dit resulteren in desoriëntatie en lichamelijke symptomen.
Gevolgen van cyberziekte
Elke dag urenlang naar een scherm kijken gaat je niet in de koude kleren zitten. Uit onderzoek blijkt namelijk dat online surfen, zowel op je mobiele telefoon als op je laptop of computer, op lange termijn kan leiden tot een verminderd reactievermogen.
Ook andere langdurige klachten kunnen ontstaan, zoals het scherpstellen van je zicht of je evenwicht (zoals visuele beperking, gebrek aan evenwicht, en onhandigheid).
Symptomen van cybersickness
Net als bij bewegingsziekte ervaren sommige mensen cyberziekte bij het minste of geringste, terwijl anderen nergens last van hebben. Mocht je je herkennen in de symptomen hieronder, dan behoor jij (helaas) tot de eerste groep.
- Misselijkheid (vooral wanneer je maag vol is)
- Braken
- Licht gevoel in je hoofd
- Duizeligheid
- Vermoeide en geïrriteerde ogen
- Wazig zicht
- Uitdroging
- Hoofdpijn
- Nek- en schouderklachten
- Slaperig / vermoeid
- Blozen
- Zweten
Sommige experts vergelijken de symptomen met hoe je je voelt als je iets te diep in het glaasje hebt gekeken. En we weten allemaal dat dát geen pretje is!
Aan de slag! 11 tips tegen de cyberziekte
Maar wat als je werk hebt waarbij je altijd online bent? Of een studie volgt waarbij alles online gaat? Dan zijn er toch een paar tips & tricks die je kunnen helpen om de klachten te verminderen:
- Verminder je totale schermtijd en leg je mobieltje eens wat vaker weg
- Neem regelmatig een pauze om je ogen rust te geven
- Verander regelmatig van houding
- Richt je ogen elke tien minuten op iets anders dan het scherm
- Vermijd het gebruik van verschillende schermen tegelijkertijd
- Kies audio boven video wanneer je kunt
- Lees liever een gedrukt boekt dan een elektronische variant
- Schrijf notities met de hand in plaats van elektronisch
- Vertraag je scrollsnelheid
- Schakelijk pop-ups uit en vermijd flitsende displays
- Vermijd zwaar voedsel vlak voor lange perioden van schermtijd