Deze spieren train je tijdens de lenteschoonmaak
Full-body workout en schoonmaken in één.
Stofzuigen, boenen en schrobben, schoonmaken voelt soms als een intensieve HIIT/kracht workout. Logisch, want tijdens al dat vegen, ramen lappen en schoonmaken zet je verschillende spiergroepen aan het werk en verbrand je ook nog eens een hoop calorieën. Ontdek hier hoe je jouw lenteschoonmaak kunt gebruiken om je spieren extra te trainen en tegelijkertijd calorieën te verbranden.
Welke spiergroepen train je tijdens het schoonmaken?
Welke spiergroepen train je nu precies tijdens het schoonmaken en zijn er oefeningen die je in de gym achterwege kunt laten als je die week al een deep clean hebt gedaan? Of wil je je tijd efficiënt gebruiken en het huishouden doen terwijl je aan het trainen bent? Verwacht dan dat je deze spiergroepen tijdens het schoonmaken aan het werk zet. Full-body workout en schoonmaken in één.
Core en rugspieren versterken tijdens stofzuigen en dweilen
Misschien ben je ondertussen gehecht geraakt aan de stoffige hoekjes in je huis of zelfs aan die verdwaalde kruimels van afgelopen kerstdiner. Maar, in de lente is het toch écht tijd voor een grote schoonmaak. Stofzuigen kun je zeker als een workout beschouwen. Je traint namelijk je rugspieren, biceps en triceps. En daarnaast spreek je ook zeker je core aan als je op je knieën dat hoopje stof uit de hoek moet vissen. Bij het stofzuigen draai je regelmatig je romp wat de spieren in je core en rug versterken. Reminder: let er wel op dat je je rug recht houdt. Bonuspunten als je tijden het stofzuigen lunges maakt. Dan pak je ook meteen je benen, billen en core mee. Win-win!
Arm- en schouderspieren activeren bij rampen lappen en afstoffen
Heerlijk, dat zonnetje dat door het raam schijnt. Maar alle vingerafdrukken die nu zichtbaar worden? Iets minder fijn. Een bijkomend voordeel van rampen lappen: je traint er je armspieren thuis mee. Het wassen van je ramen is namelijk een heel goede biceps en triceps oefening, en bovendien train je er je schouders mee. Hello, spierballen.
Hoeveel calorieën verbrand je met schoonmaken
Tijdens het schoonmaken train je niet alleen je spieren, maar je kunt er ook een flink aantal calorieën mee verbranden. Afhankelijk van je lengte, gewicht en leeftijd en de mate van intensiteit waarmee je boent, schrobt en stofzuigt varieert de hoeveelheid calorieën die je verbrandt. Maar activeiten als stofzuigen, dweilen, of bijvoorbeeld het in- en uitruimen van de vaatwasser kunnen wel degelijk je hartslag verhogen. Dit maakt schoonmaken een toegankelijke manier om lekker actief te blijven zonder dat je naar de sportschool hoeft te gaan (of als je bijvoorbeeld geen tijd hiervoor hebt). Maar hoeveel calorieën verbrand je nu precies tijdens het schoonmaken? Dit getal hangt dus sterk af van de specifieke taken die je uitvoert en de duur van de activiteit, maar gemiddeld kun je tussen de 100 en 200 calorieën per uur verbranden. Een handige manier om je dagelijkse beweging te verhogen terwijl je tegelijkertijd een schoon huis hebt.
Intensieve schoonmaakklussen als workout
Sommige schoonmaakklussen, zoals schrobben, meubels verplaatsen of tuinieren kunnen net zo intensief aanvoelen als een sportsessie. Tuinieren is ook een goede manier om te sporten zonder sportschool. Buiten aan de slag gaan is in de lente een stuk leuker wanneer je tegelijkertijd van de zon kunt genieten en nóg leuker als je er ook fit van wordt. Tijdens het wieden van onkruid moet je regelmatig hurken (squaten) en span je je bekkenbodemspieren aan wanneer je het gewiedde onkruid bij elkaar wil harken.
Maak van schoonmaken een bewuste full-body workout
Belangrijk is wel dat je je huis schoonmaakt, meubels versleept of andere zware tillen draagt met de juiste houding. Op die manier train je niet alleen effectiever, maar blijf je ook blessurevrij. Tip: om er extra veel energie in te kunnen gooien zet je je favoriete (uptempo) playlist op.
Een lenteschoonmaak is dus goed voor het trainen van je spieren en conditie, maar ook op je humeur heeft schoonmaken een positieve invloed. Tijdens het schoonmaken ben je in beweging. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je meer serotonine aanmaakt. . Zoals de naam al verraadt, heeft dit een positief effect op hoe je je voelt. Nu we weten dat een lenteschoonmaak goed is voor het lichaam, de geest én een opgeruimd huis, wordt het verzinnen van een smoesje wel heel lastig.