Train je vagina en ervaar nóg intensere orgasmes

Grote kans dat je niet gelijk aan krachttraining denkt als je (nóg) intenser wil klaarkomen. Toch zorgen bepaalde spieren voor betere seks, als je ze goed traint ten minste.

Ben je in de sportschool altijd druk bezig met het trainen van je armen, billen en buikspieren? Probeer eens wat meer tijd te nemen voor het trainen van je bekkenbodemspieren. Sterke bekkenbodemspieren zijn essentieel voor fijne seks. Je zult ons later in de slaapkamer dankbaar zijn, promise!

Bekkenbodemspieren trainen

Voordat we uitleggen hoe het precies werkt, eerst nog wat informatie over je bekkenbodem. De bekkenbodem bestaat uit spieren en bindweefsel en ligt rondom je plasbuis, vagina en anus. Deze spieren hebben een soort trechtervorm, waardoor ze druk op kunnen vangen die in de buik ontstaat tijdens hoesten, niezen, lachen en bewegen.

Wanneer je je bekkenbodemspieren traint, neemt de bloedtoevoer naar je vagina toen. Zo bevorder je gelijk ook de vochtigheid en vaginale spanning. Bovendien zullen de frequentie en intensiteit van je orgasmes stijgen. Het resultaat? Je libido stijgt, je bent sneller opgewonden en je orgasmes zijn beter. Hallelujah! Maar dat is niet het enige. Aangezien je door deze spieren te trainen je vagina strakker maakt, kan de sensitiviteit groter worden tijdens jullie vrijpartij. Kortom: je kunt meer gaan voelen van penetratie en daar heeft ook je partner profijt van. Die zal het strakke gevoel dat jouw spierbeheersing hem geeft wel kunnen waarderen. Win-win!

Door regelmatig onderstaande oefeningen te doen, train je je vagina en werpt het harde werk hopelijk snel z'n vruchten af. Je hebt hier trouwens echt niet alleen P in the V-actie voor nodig. Ook tijdens solo-seks kun je nóg intensere orgasmes bereiken. Probeer maar!

1. Bekkenbodemspieren activeren

Eén van de eenvoudigste manieren om je bekkenbodem te activeren, is tijdens het plassen de urinestroom te stoppen of te vertragen. Als je dit lukt, dan weet je als het goed is hoe je je bekkenbodem moet aanspannen. Een andere goede manier gaat als volgt:

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
2. Adem diep in.
3. Adem zachtjes uit, trek je onderbuikspieren aan en knijp de spieren rondom je vagina in alsof je je plas ophoudt.
4. Houd dit 1 à 2 seconden vast en laat dan alles los. Je hoort dan te voelen dat je je bekkenbodemspieren ontspant als je alles loslaat.
5. Herhaal dit een paar keer, totdat je de oefening goed te pakken hebt.

2. Op en neer

Als het goed is heb je het aan- en ontspannen van je bekkenbodemspieren nu te pakken. Dan is het nu tijd om je spieren nog wat extra op te warmen.

1. Ga staan met je benen een beetje gespreid.
2. Beweeg je bekken naar voor en naar achter.
3. Span je bekkenbodem- én bilspieren aan terwijl je inademt en naar voren beweegt.
4. Ontspan je bekkenbodem- en bilspieren terwijl je uitademt en naar achteren beweegt.
5. Herhaal deze oefening eerst acht keer langzaam. Probeer dan het tempo te versnellen en doe de oefening nog zes keer.

3. Dé kegeloefening

Dan is het nu tijd voor dé klassieke kegeloefening. Opnieuw gaat het om het aanspannen en ontspannen van je bekkenbodemspieren.

1. Ga in een comfortabele houding zitten en probeer je spieren 3 tot 5 seconden sterk aan te spannen. Je duwt je spieren als het waren naar boven.
2. Ontspan je spieren vervolgens een paar seconden.
3. Herhaal dit zo'n 10 keer. Als het goed is kun je de spanning steeds langer vasthouden.

4. De driehoek

Deze oefening is goed voor je heupen, bekkenbodemspieren én billen. Je kent 'm vast wel uit de sportschool:

1. Ga op je rug liggen, trek je knieën op en leg je armen langs je lichaam.
2. Adem langzaam in tot je buik opbolt.
3. Tijdens de uitademing duw je je bekken omhoog en span je je bilspieren gedurende 8 seconden aan.
4. Laat de spanning langzaam los en laat je bekken zakken tot de grond.
   
5. Herhaal deze oefeningen 10 keer.

Kegel balls

Kegel balls worden ook wel Ben Wa-balls, Chinese ballen, Geishaballen of Jiggle-balls genoemd en worden al eeuwen gebruikt als alternatief voor traditionele bekkenbodemoefeningen. Het zijn simpelweg bolletjes die zijn ontworpen om de bekkenspieren van vrouwen te versterken. Deze balletjes kunnen de oefeningen nog effectiever maken.

Het werkt zo: elke kegel ball bestaat uit een balletje dat een trilling genereert. Door deze inwendig in te brengen, zorgt het voor een trilling van je bekkenbodemspieren. De beweging van de ballen stimuleert je vaginawanden, waardoor de bloedstroom toeneemt en de zin in seks groter kan worden. Hoe je kegel balls gebruikt, lees je hier.

Make it hot

Nu is het tijd om alles wat je hebt geleerd daadwerkelijk in praktijk te brengen. Ontdek wat de kegeloefeningen voor effect hebben op je seksleven en probeer 'de vaginale kus' toe te passen tijdens de seks met je lief. Probeer tijdens de penetratie korte pulsen te creëren rond de penis van je partner. Dit doe je door je bekkenbodemspieren meerdere keren kort samen te trekken.

Let wel op: doe dit niet té vaak, want dan kun je last krijgen van overactieve bekkenbodemspieren. Dit kan verschillende seksproblemen, zoals vaginisme, tot gevolg hebben.

Bron: Healthline, NIH