Intermittent fasting: let op deze mogelijke nadelen
5 tekenen dat intermittent fasting niet bij je past.
Intermittent fasting zou diverse voordelen hebben, waaronder gewichtsverlies en een algemeen verbeterde gezondheid. Toch is het verstandig om je lichaam goed in de gaten te houden en alert te zijn op bijwerkingen, periodiek vasten is namelijk niet voor iedereen geschikt. Dit zijn mogelijke nadelen van intermittent fasting.
Intermittent fasting: let op mogelijke nadelen
Als je al een tijdje doet aan intermittent fasting (IF), heb je waarschijnlijk al een beeld van de invloed die dit dieet heeft op jou en je lichaam. Volgens velen zorgt IF voor een hele waslijst aan voordelen. Maar toch is het niet voor iedereen geschikt. We vroegen sportdiëtiste Myrthe Rooijendijk-Rebattu naar de nadelen van periodiek vasten.
Voedselobsessie
Het volgen van een restrictief dieet zoals intermittent fasting kan je relatie met voeding beïnvloeden, vooral als je daar gevoelig voor bent. 'We zien dat IF soms een voorstadium kan zijn van verstoord eetgedrag of eetstoornissen,' vertelt Rooijendijk-Rebattu. 'Tijdelijk niet eten kan leiden tot meer honger en daardoor ook eetbuien.'
Ook kan het ervoor zorgen dat mensen té veel concentreren op wanneer ze kunnen eten en hoeveel calorieën ze binnenkrijgen, wat gevolgen voor de mentale gezondheid kan hebben. Uit dit onderzoek naar intermittent fasting blijkt dan ook dat mannen en vrouwen die aan IF doen significant hoger scoren op een vragenlijst waarmee eetstoornissen gediagnosticeerd worden. Wees daarom voorzichtig: als je eerder last hebt gehad van een eetstoornis, zou het kunnen dat neigingen uit het verleden worden getriggerd door intermittent fasting.
Je mist voedingsstoffen
'Als je maar zo'n 8 uur per dag de tijd hebt om te eten, kan het lastig worden om voldoende én de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen,' aldus Rooijendijk-Rebattu. Vooral als je veel sport en daardoor veel energie nodig hebt, is het extra belangrijk om je eetmomenten goed te plannen en voor genoeg variatie te zorgen. 'Sporters hebben meer calorieën nodig, die je door IF mogelijk mist. Dit kan je prestatie negatief beïnvloeden.'
Een gebrek aan voedingsstoffen en energie in het algemeen kan afhankelijk van je eetpatroon voor diverse klachten zorgen. Denk bijvoorbeeld aan vermoeidheid, vertraagd herstel na het sporten, verminderde weerstand, maar ook haaruitval, stemmingswisselingen of een onregelmatige menstruatiecyclus.
Het is geen magic trick
Als afvallen je doel is, kan intermittent fasting een goede keuze zijn - mits je gezond eet. 'Het wordt vaak verkocht als magic trick om af te vallen en gezondheidsvoordelen te ervaren, maar als je in die 8 uur alsnog te veel eet, of veel ongezonde, calorierijke dingen eet, dan haal je geen voordeel uit het feit dat je daarna 16 uur niet eet.' Duidelijk!
Er is nog te weinig bekend
De meeste onderzoeken naar IF variëren van 12 weken tot een jaar. Er is dus niet veel onderzoek gedaan naar de voordelen van langdurig vasten, en vooral geen onderzoeken van hoge kwaliteit, zegt Rooijendijk-Rebattu. 'Vaak worden bepaalde effecten bij dieren ontdekt en gecommuniceerd alsof het om mensen gaat. Misschien zit daar dan een kern van waarheid in, maar is het dus niet getest aan mensen.' Veel van de onderzoeken die wel met mensen worden gedaan, hebben ook relatief hoge uitvalpercentages, wat suggereert dat het moeilijk kan zijn om IF voor een langere tijd vol te houden.
Ben je nieuwsgierig naar intermittent fasting? Als je je er goed bij voelt, geen diabetes of verstoorde relatie met voeding hebt (gehad), dan kun je periodiek vasten volgens Rooijendijk-Rebattu best een keertje uitproberen. Deze schema's voor IF kunnen je daarbij helpen. Houd wel je lichaam goed in de gaten en raadpleeg een arts of diëtist wanneer je last hebt van bijwerkingen.